Apakah Anda terkadang merasa sangat berat, sedih, atau stres? Apakah Anda juga pernah merasa hanya ingin berbaring di tempat tidur, tidak tertarik pada apa pun? Tahukah Anda bahwa olahraga adalah obat alami yang sangat baik untuk mengatasi stres semacam ini, atau depresi seperti yang kita kenal? Ini benar-benar hal yang sangat ampuh. Mari kita bahas ini hari ini, dengan cara sederhana yang dapat Anda pahami.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Apakah olahraga benar-benar obat untuk depresi?
Ya, jawaban singkatnya adalah "ya". Tapi ada sedikit penjelasan. Depresi bisa datang dalam berbagai tingkatan. Beberapa orang mengalami depresi ringan. Yang lain mengalami depresi sedang. Dan yang lainnya mungkin mengalami depresi berat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga merupakan pengobatan yang sangat efektif untuk depresi ringan hingga sedang . Ketika kita aktif secara fisik, otak kita melepaskan hormon yang membantu kita merasa bahagia. Olahraga juga membantu meningkatkan kepercayaan diri kita. Bayangkan berjalan-jalan di luar ruangan di lingkungan yang indah. Vitamin D yang Anda dapatkan dari sinar matahari adalah nutrisi penting yang membantu mencegah depresi.
Terkadang, sekadar beraktivitas ringan saja sudah cukup untuk membantu Anda rileks. Namun terkadang, terutama jika depresi Anda lebih parah, yang oleh dokter disebut depresi klinis atau gangguan depresi mayor (MDD) , Anda mungkin perlu menggabungkan olahraga dengan pengobatan dan terapi yang diresepkan oleh dokter Anda .
Yang penting, olahraga bukanlah 'obat mujarab' untuk depresi. Tetapi olahraga adalah alat ampuh yang dapat Anda kendalikan dan dapat memberikan dorongan besar bagi kesehatan mental Anda.
Apa saja manfaat utama dari berolahraga?
Ada beberapa cara olahraga dapat membantu mengatasi depresi. Mari kita lihat apa saja caranya. Untuk mempermudah pemahaman, saya telah membuat tabel seperti ini.
| Keuntungan | Sederhananya... |
|---|---|
| Produksi hormon bahagia | Saat Anda berolahraga, otak Anda melepaskan hormon yang disebut endorfin . Hormon ini disebut 'hormon bahagia'. Hormon ini mengurangi rasa sakit di tubuh Anda, menenangkan pikiran Anda, dan meningkatkan suasana hati Anda. |
| Peningkatan rasa percaya diri | Salah satu masalah terbesar yang menyertai depresi adalah kurangnya kepercayaan diri. Ketika Anda berolahraga dan menjadi bugar, ketika Anda menjadi lebih kuat, Anda merasa senang dengan diri sendiri, Anda memiliki banyak kepercayaan diri. Anda merasakan rasa pencapaian yang luar biasa, seperti, "Saya berhasil melakukan ini." |
| Mendapatkan tidur malam yang nyenyak | Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental. Kurang tidur dapat memperburuk gejala depresi. Olahraga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur Anda. |
| Mengadopsi gaya hidup sehat | Hal-hal seperti makanan olahan, konsumsi alkohol berlebihan, dan merokok dapat memperburuk depresi. Ketika Anda memulai kebiasaan baik seperti berolahraga, Anda akan mendapati diri Anda mengubah kebiasaan buruk lainnya juga. Misalnya, makan dengan baik dan berhenti merokok. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Apa saja olahraga terbaik untuk mengatasi depresi?
Kabar baiknya adalah, segala jenis olahraga dapat membantu mengatasi depresi . Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran besar. Apa pun yang Anda sukai, apa pun yang mampu Anda lakukan, tidak masalah.
Berikut beberapa contohnya:
- Bersepeda
- Menari (bahkan di ruangan yang sepi!)
- Berkebun (menanam bunga, mencabut gulma)
- Berjogging atau berlari
- Bermain olahraga seperti tenis
- Renang
- Pekerjaan rumah tangga (menyapu, mengepel)
- Yoga
- Berjalan normal
Dukungan sosial sangat penting bagi seseorang yang mengalami depresi. Jadi, bergabung dengan kelas olahraga kelompok adalah ide yang bagus. Atau, berolahraga bersama sahabat atau pasangan Anda. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan manfaat olahraga sekaligus ketenangan pikiran karena mendapat dukungan dari orang lain.
Oke, sekarang bagaimana kita memulainya?
Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan tentang cara memulai ini. Mari kita lihat jawabannya.
Apakah kamu benar-benar ingin bertanya pada dokter?
Sebagian besar orang sehat tidak masalah memulai program olahraga tanpa berkonsultasi dengan dokter. Namun, jika Anda sudah lama tidak berolahraga, berusia di atas 50 tahun, atau memiliki kondisi medis kronis seperti diabetes atau penyakit jantung, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
Jenis olahraga apa yang sebaiknya saya lakukan?
Olahraga terbaik adalah sesuatu yang Anda sukai dan ingin terus lakukan. Apakah Anda suka menari? Berkebun? Mengangkat beban? Mendaki? Maka mulailah dengan itu. Kemudian Anda bisa mencoba hal-hal baru.
Berapa lama dan seberapa sering saya harus melakukannya?
Cobalah berolahraga selama 20-30 menit setidaknya tiga hari seminggu . Penelitian menunjukkan bahwa empat atau lima hari seminggu bahkan lebih baik. Tetapi jika Anda baru mulai, mulailah perlahan. Mulailah dengan 20 menit sehari dan secara bertahap tingkatkan waktunya seiring Anda terbiasa.
Bagaimana jika Anda merasakan sakit saat berolahraga?
Jangan pernah mengabaikan rasa sakit. Berolahraga saat merasakan sakit dapat merusak persendian dan otot Anda.
Jika Anda masih merasa nyeri setelah beberapa jam berolahraga, mungkin Anda telah memaksakan diri terlalu keras. Kurangi sedikit intensitasnya keesokan harinya. Jika rasa sakit berlanjut, parah, atau jika Anda merasa mungkin mengalami cedera, segera periksakan diri ke dokter.
Beberapa tips tambahan untuk membantu Anda memulai berolahraga.
Saat Anda baru memulai, buatlah rencana sederhana yang mudah diikuti dan dipatuhi. Setelah terbiasa, Anda dapat melakukan perubahan sesuai keinginan.
- Pilihlah sesuatu yang Anda sukai dan anggap menyenangkan. Olahraga tidak harus menjadi beban.
- Sertakan waktu berolahraga dalam jadwal harian Anda. Jika perlu, atur pengingat di kalender atau ponsel Anda.
- Jika Anda bosan dengan hal yang sama, cobalah sesuatu yang berbeda. Variasi menambah warna dalam hidup.
- Jangan mengeluarkan biaya besar. Tidak perlu membeli peralatan mahal atau keanggotaan klub kebugaran jika Anda tidak akan menggunakannya sepanjang waktu.
- Yang terpenting: Jangan menyerah! Teruslah berusaha. Tanpa disadari, olahraga akan segera menjadi bagian dari hidup Anda. Olahraga akan memberi Anda kekuatan terbesar untuk mengurangi depresi.
Pesan Utama
- Depresi adalah penyakit nyata. Olahraga adalah alat yang sangat ampuh yang dapat membantu mengatasinya. Olahraga sangat efektif untuk depresi ringan hingga sedang.
- Hormon 'bahagia' (endorfin) yang dilepaskan oleh otak saat Anda berolahraga, peningkatan rasa percaya diri, dan tidur nyenyak yang Anda dapatkan secara langsung membantu meningkatkan suasana hati Anda.
- Pilihlah aktivitas yang paling Anda sukai dan mulailah. 20-30 menit, 3 hari seminggu, adalah permulaan yang baik.
- Jika Anda memiliki penyakit kronis lainnya, sudah lanjut usia, atau memiliki risiko kesehatan tertentu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga.
- Jika depresi Anda parah atau jika hal-hal ini tidak membantu, penting untuk mencari nasihat medis. Olahraga adalah pendukung, bukan pengganti perawatan medis.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.