Ketika seseorang yang sedang berjuang melawan kanker payudara disuruh ' berolahraga ', mungkin sulit untuk memikirkannya. Dengan semua kelelahan fisik dan stres mental, olahraga mungkin bahkan tidak terlintas dalam pikiran mereka. Tetapi, tahukah Anda, olahraga adalah sahabat terbaik Anda selama masa sulit ini. Olahraga dapat memberi Anda kekuatan yang bahkan tidak dapat Anda bayangkan.
'Pil ajaib' olahraga
Bayangkan ada pil yang dapat menyembuhkan pikiran dan tubuh Anda, mengurangi efek samping pengobatan kanker, mengurangi risiko kanker kambuh, dan membantu Anda hidup lebih lama dan lebih bahagia. Apakah Anda akan meminumnya? Olahraga benar-benar merupakan 'pil ajaib' semacam itu.
Manfaat berolahraga saat hidup dengan kanker payudara jauh lebih besar daripada yang Anda bayangkan. Mari kita lihat apa saja manfaatnya.
| Manfaat olahraga | Sederhananya... |
|---|---|
| Menghubungkan kembali dengan tubuh | Dengan kanker, Anda bisa merasa seperti orang asing di tubuh Anda sendiri. Saat berolahraga, Anda dapat mengendalikan kembali tubuh Anda dan mulai merasa lebih kuat. |
| Mengurangi risiko kekambuhan kanker | Beraktivitas setiap hari mengurangi risiko kambuhnya kanker payudara. Tidak hanya itu, tetapi juga mengurangi risiko kanker lainnya, seperti kanker usus besar dan kanker paru-paru. |
| Menjaga berat badan yang sehat | Kelebihan berat badan/obesitas meningkatkan risiko kanker kambuh. Olahraga dapat membantu memperkuat otot dan menjaga berat badan yang sehat. |
| Peningkatan energi dan vitalitas | Salah satu hal terbesar yang dapat Anda alami selama pengobatan kanker adalah kelelahan yang ekstrem. Hal yang menakjubkan adalah ketika Anda berolahraga dan mengeluarkan sedikit energi, tubuh Anda mendapatkan lebih banyak energi. Kelelahan ini berkurang sekitar 50% pada orang yang berolahraga. |
| Berfungsi sebagai antidepresan alami | Saat berolahraga, otak Anda memproduksi zat kimia yang disebut serotonin dan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Zat-zat ini memperbaiki suasana hati Anda dan membuat Anda merasa rileks. |
| Fungsi sendi dan otot | Beberapa operasi dan perawatan radiasi dapat menyebabkan nyeri dan kaku pada lengan dan bahu Anda. Latihan peregangan dan menggerakkan lengan saat berjalan dapat membantu mengurangi kekakuan tersebut dan memperkuat area tersebut. |
Ini mungkin salah satu masa paling sulit yang pernah Anda hadapi dalam hidup Anda. Jadi, bersikaplah baik kepada diri sendiri. Lakukan apa yang bisa Anda lakukan hari ini. Yang penting adalah melakukan apa yang terasa baik bagi Anda, kapan pun Anda bisa, dengan cara yang Anda mampu.
Ingat hal-hal ini sebelum Anda mulai berolahraga.
Secara umum, berolahraga sebelum, selama, dan setelah pengobatan kanker aman dilakukan. Namun, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas apa pun.
Dokter akan memberi tahu Anda jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda berdasarkan usia, stadium kanker, kondisi kesehatan saat ini, dan pilihan pengobatan. Beberapa aktivitas mungkin lebih cocok untuk Anda daripada yang lain.
Ada juga terapis fisik dan terapis okupasi yang khusus menangani kanker payudara . Anda dapat meminta rujukan dari dokter Anda untuk menghubungi salah satu dari mereka.
Yang terpenting dari semuanya
Dengarkan tubuhmu. Hanya kamu yang tahu bagaimana perasaanmu. Terkadang kamu akan merasa senang berolahraga. Di hari lain, kamu bahkan tidak ingin memikirkannya. Keduanya normal, dan tidak ada yang salah dengan itu.
Oke, sekarang bagaimana kita memulainya?
Baik Anda seorang pemula atau sudah berpengalaman dalam berolahraga, mulailah dari yang kecil saat memulai pengobatan kanker. Lebih baik meningkatkan olahraga secara bertahap daripada melakukan terlalu banyak sekaligus dan merusak tubuh Anda.
Tujuannya adalah melakukan aktivitas sedang selama 30 menit, 5 hari seminggu. Misalnya, jalan cepat. Tetapi jika Anda lelah, kurangi durasinya. Tidak apa-apa jika Anda melakukannya tiga kali sehari selama 10 menit. Yang penting adalah terus melakukannya ( konsistensi ).
Jika memungkinkan, rencanakan latihan Anda untuk mencakup ketiga area ini:
- Peregangan: Peregangan membantu menghangatkan tubuh sebelum memulai latihan dan mendinginkan tubuh setelahnya. Peregangan juga dapat membantu mencegah cedera. Saat melakukan peregangan sebelum berolahraga, jangan diam di satu posisi, tetapi bergeraklah. Tahan peregangan yang melibatkan posisi diam untuk bagian selanjutnya dari latihan. Jangan pernah meregangkan tubuh hingga terasa sakit.
- Gerakan aerobik: Gerakan ini meningkatkan detak jantung Anda. Contohnya termasuk jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda.
- Latihan kekuatan: Ini termasuk mengangkat beban, menggunakan resistance band, atau latihan beban tubuh.
Segala jenis gerakan itu baik. Berkebun atau membersihkan rumah juga termasuk dalam kategori olahraga. Olahraga ringan seperti yoga dan Tai Chi juga bagus. Semakin banyak Anda bergerak sepanjang hari, semakin baik untuk Anda.
Jika Anda butuh motivasi , bergabunglah dengan teman, berjalan-jalan di luar, atau gunakan aplikasi di ponsel Anda. Temukan metode yang paling cocok untuk Anda.
Pesan Utama
- Berolahraga selama pengobatan kanker payudara memiliki banyak manfaat fisik dan mental.
- Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga apa pun.
- Mulailah perlahan dan tingkatkan jumlah serta durasi latihan secara bertahap. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak sekaligus.
- Dengarkan tubuhmu. Beristirahatlah di hari-hari ketika kamu merasa lelah. Bersikap baiklah pada dirimu sendiri.
- Bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki atau berkebun sangat bermanfaat. Yang terpenting adalah bergerak.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda