Apakah Anda terkadang merasa jantung Anda berdetak lebih cepat saat menaiki tangga, mengejar bus, atau saat sesuatu yang menakutkan terjadi? Atau apakah Anda terkadang merasa dada Anda berdebar kencang tanpa alasan? Inilah yang kita sebut denyut nadi, atau detak jantung. Ini adalah hal yang sederhana, namun sangat penting yang banyak memberi tahu tentang kesehatan Anda. Jadi bagaimana Anda dapat mengukurnya secara akurat di rumah, dan apa hal terpenting yang perlu Anda ketahui tentangnya? Mari kita bahas semuanya dengan cara yang sederhana hari ini.
Sebenarnya apa itu denyut nadi?
Sederhananya, denyut nadi adalah jumlah detak jantung per menit. Ini seperti pompa air di rumah Anda. Saat jantung memompa, atau berkontraksi, ia memompa darah dengan tekanan tinggi ke arteri di seluruh tubuh Anda.
Saat Anda memeriksa denyut nadi, Anda dapat merasakan tekanan di arteri Anda meningkat setiap detak jantung. Ini seperti memegang pipa air dan membiarkan air mengalir melewatinya. Jantung beristirahat sejenak di antara detak, dan tekanan di arteri Anda menurun kembali. Itulah mengapa denyut nadi terasa seperti didorong, bukan tekanan yang sama.
Di mana saja tempat terbaik untuk memeriksa denyut nadi Anda?
Sebenarnya, kita dapat merasakan denyut nadi di beberapa tempat di tubuh kita. Kita dapat merasakan denyut nadi di pergelangan tangan, leher, bagian dalam siku, dan bahkan bagian atas kaki. Ini karena tempat-tempat tersebut memiliki arteri besar yang sangat dekat dengan kulit.
Namun, cara yang paling mudah dan paling umum digunakan adalah dengan pergelangan tangan. Jadi, mari kita pelajari metode itu terlebih dahulu.
Berikut cara yang benar untuk memeriksa denyut nadi Anda di rumah!
Tidak perlu banyak persiapan sebelum mengukur denyut nadi. Namun, jika Anda baru saja selesai berlari atau merasa lelah, denyut nadi Anda akan lebih tinggi. Jika Anda ingin mengetahui denyut nadi Anda saat istirahat, duduklah di kursi dan ukur selama sekitar 5 menit.
Cara memeriksa denyut nadi dari pergelangan tangan Anda
Ini cara termudah. Ikuti langkah-langkah ini.
1. Pegang tangan Anda dengan benar: Putar salah satu tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
2. Letakkan jari-jari Anda: Sekarang, ambil jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis (tiga jari tengah) dari tangan Anda yang lain dan letakkan di pergelangan tangan Anda, tepat di bawah pangkal ibu jari, di lekukan kecil.
3. Tekan perlahan: Sekarang tekan perlahan dengan ujung jari Anda. Anda akan merasakan denyut nadi yang samar. Jika terkadang Anda tidak merasakannya, coba gerakkan jari Anda sedikit dan tekan sedikit lebih keras.
Penting:Jangan pernah menggunakan ibu jari untuk memeriksa denyut nadi Anda. Karena ibu jari memiliki denyut nadi sendiri, Anda mungkin mendapatkan hasil pengukuran yang tidak akurat.
4. Hitung: Dengan menggunakan jam tangan atau stopwatch di ponsel Anda, hitung jumlah detak jantung yang Anda rasakan selama 30 detik .
5. Kalikan dengan dua: Kalikan angka yang Anda hitung dengan dua. Misalnya, jika Anda menghitung 40 denyut dalam 30 detik, 40 x 2 = 80. Jadi detak jantung Anda adalah 80 denyut per menit (80 bpm).
Cara memeriksa denyut nadi dari leher Anda
Sebagian orang kesulitan menemukan denyut nadi di pergelangan tangan. Dalam kasus seperti itu, mungkin lebih mudah untuk memeriksanya di leher.
1. Letakkan jari Anda: Gunakan jari telunjuk dan jari tengah Anda dan letakkan di salah satu sisi leher Anda, tepat di bawah tulang selangka dan berlawanan dengan tenggorokan.
2. Tekan dan rasakan: Tekan perlahan hingga Anda merasakan denyut nadi. Jika Anda tidak merasakannya, coba gerakkan jari-jari Anda sedikit.
3. Hitung: Seperti sebelumnya, hitung jumlah detak jantung selama 30 detik dan kalikan angka tersebut dengan dua.
Untuk pengecekan cepat, Anda juga dapat menghitung denyut nadi Anda selama 15 detik dan mengalikan angka tersebut dengan 4.
Berapakah denyut nadi normal?
Hal ini bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kebugaran fisik, dan lain-lain. Kita berbicara tentang nilai normal yang seharusnya ada saat istirahat (denyut jantung istirahat), tanpa melakukan olahraga apa pun.
| Kelompok usia | Denyut jantung rata-rata (bpm) |
|---|---|
| Anak-anak (usia 6 hingga 15 tahun) | 70 - 100 |
| Dewasa (usia 18 tahun ke atas) | 60 - 100 |
Jika Anda berolahraga secara teratur dan dalam kondisi fisik yang baik, detak jantung istirahat Anda mungkin lebih rendah. Misalnya, detak jantung istirahat atlet biasanya berkisar antara 40 hingga 60.
Detak jantung menurun selama berolahraga.
Adalah normal jika jantung Anda berdetak lebih cepat saat berolahraga. Otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen saat itu, sehingga jantung Anda harus memompa lebih banyak darah. Ada cara sederhana untuk mengetahui detak jantung maksimal Anda sesuai usia:
220 - usia Anda = denyut jantung maksimal
Bayangkan Anda berusia 40 tahun. Maka `220 - 40 = 180`. Itulah detak jantung maksimal Anda. Saat berolahraga, tingkat yang sehat berada antara 50% dan 70% dari nilai ini.
Apakah Anda merasa detak jantung Anda tidak normal? Cari tahu hal-hal ini.
Terkadang denyut nadi bisa lambat atau cepat. Anda tidak perlu takut sepanjang waktu. Tetapi ada beberapa situasi di mana Anda harus khawatir.
| Status | Deskripsi dan hal-hal yang perlu diperhatikan |
|---|---|
| Jika denyut nadi tidak teratur (Denyut Nadi Tidak Teratur) | |
| Jika itu jarang terjadi | Merasa detak jantung Anda tidak teratur (aritmia) sesekali adalah hal yang normal. Jika ini terjadi jarang, tidak perlu khawatir. |
| Jika hal itu terjadi berulang kali dan ada gejala lain | Jika hal ini sering terjadi, dan disertai gejala seperti sesak napas, pusing, atau nyeri dada , pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter. |
| Jika denyut nadi rendah (kurang dari 60 denyut per menit) - (Bradikardia) | |
| Situasi di mana tidak perlu takut. | - Jika Anda adalah pemain dengan kondisi fisik yang baik. - Saat kamu sedang tidur. - Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk tekanan darah tinggi (misalnya, beta-blocker). |
| Kapan harus menemui dokter? | Jika Anda mengalami gejala seperti pingsan, kelelahan ekstrem, atau pusing disertai denyut nadi lambat, segeralah cari pertolongan medis. |
| Jika denyut nadi tinggi (lebih dari 100 denyut per menit) - (Takikardia) | |
| Situasi di mana tidak perlu takut. | - Saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang berat. - Saat terjadi dehidrasi. - Saat Anda demam atau mengalami infeksi. |
| Kapan harus menemui dokter? | Jika denyut nadi Anda secara konsisten di atas 100 bahkan saat Anda beristirahat dan sehat, dan Anda mengalami hal-hal seperti pusing atau jantung berdebar , itu bisa menjadi tanda kondisi medis. Oleh karena itu, penting untuk memeriksakan diri ke dokter. |
Faktor apa saja yang memengaruhi laju penurunan denyut nadi kita?
Detak jantung kita tidak tetap sama. Detak jantung berubah sesuai dengan waktu dan aktivitas yang berbeda dalam sehari. Ada beberapa faktor utama yang memengaruhi hal ini.
- Postur: Denyut nadi Anda dapat bervariasi tergantung pada posisi Anda. Misalnya, jika Anda tiba-tiba berdiri dari posisi duduk, denyut nadi Anda mungkin sedikit meningkat selama 15-20 detik pertama.
- Emosi: Detak jantung Anda meningkat ketika Anda merasa takut, cemas, stres, atau terlalu gembira.
- Obat-obatan: Beberapa obat, terutama beta-blocker untuk tekanan darah tinggi, dapat memperlambat detak jantung. Beberapa obat untuk asma juga dapat meningkatkan detak jantung.
- Cuaca: Pada hari-hari dengan suhu atau kelembapan lingkungan yang tinggi, jantung harus memompa lebih banyak darah untuk mendinginkan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan detak jantung meningkat.
- Ukuran tubuh: Orang yang obesitas, yaitu mereka yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi, mungkin memiliki detak jantung yang sedikit lebih tinggi dari normal.
Menyadari denyut nadi Anda seperti melihat meteran di dasbor mobil Anda. Ini memberi Anda gambaran instan tentang kesehatan Anda. Melakukan ini secara teratur adalah cara yang baik untuk membiasakan diri memperhatikan kesehatan Anda.
Pesan Utama
- Mengukur denyut nadi adalah cara yang sangat mudah untuk mendapatkan pemahaman sederhana tentang kesehatan jantung Anda.
- Tempat terbaik dan termudah untuk memeriksa denyut nadi Anda adalah pergelangan tangan. Hitung selama 30 detik dan kalikan dua untuk mendapatkan nilai satu menit.
- Denyut jantung istirahat normal untuk orang dewasa sehat adalah antara 60 dan 100 denyut per menit. Angka ini mungkin lebih rendah pada mereka yang berolahraga secara teratur.
- Jika detak jantung Anda異常 lambat (bradikardia), cepat (takikardia), atau tidak teratur (aritmia), disertai gejala lain seperti pusing, nyeri dada, atau kesulitan bernapas, segera periksakan diri ke dokter.
- Ingatlah bahwa banyak hal, seperti emosi Anda, obat-obatan yang Anda konsumsi, dan suhu lingkungan, dapat memengaruhi detak jantung Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda