Ada kalanya Anda merasa tidak bahagia sama sekali. Anda tidak nafsu makan, tidak bisa tidur di malam hari, merasa semuanya membosankan. Mungkin itu masalah keluarga, masalah di tempat kerja, atau Anda merasa terbebani tanpa alasan. Inilah yang kita sebut depresi terkait kecemasan, atau "Depresi Cemas". Jangan berpikir Anda sendirian di saat seperti ini. Mari kita bicarakan hal ini.
Apakah pengobatan adalah satu-satunya solusi?
Bagi seseorang dalam situasi ini, dokter seringkali meresepkan obat untuk depresi, yaitu antidepresan. Itu tidak salah, karena obat tersebut dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan Anda secara signifikan dan sangat cepat.
Namun bayangkan, ketika seseorang mengalami serangan jantung, apakah dokter hanya memberi mereka obat untuk kolesterol dan tekanan darah? Tentu tidak, bukan? Sebaliknya, mereka memberikan banyak nasihat untuk berhenti merokok, makan dengan baik, berolahraga, dan mengelola stres.
Depresi itu sama saja. Bukan hanya sekadar beberapa zat kimia di otak yang bereaksi. Ini adalah kondisi kompleks yang melibatkan pikiran, tubuh, dan jiwa kita.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengubah gaya hidup kita, apa yang kita makan, dan bagaimana kita berpikir saat mengonsumsi obat ini. Kimia kebahagiaan dibangun di atas nutrisi yang dibutuhkan otak kita, seperti vitamin B dan asam lemak omega-3.
Mari kita satukan sistem medis Barat dan Timur.
Dalam mencari solusi untuk masalah ini, kita dapat belajar banyak bukan hanya dari pengetahuan kedokteran Barat, tetapi juga dari sistem pengobatan Timur kuno kita. Secara khusus, sistem pengobatan Ayurveda India dan metode meditasi filsafat Buddha, Mindfulness, sangat membantu dalam hal ini.
- Pengobatan Ayurveda: Kami mengidentifikasi sifat alami tubuh kita (udara, empedu, dahak) dan memberikan panduan tentang cara menyeimbangkan kehidupan kita sesuai dengan itu.
- Dari filsafat Buddha: Ini menunjukkan kepada kita jalan menuju kebahagiaan dengan mempraktikkan hal-hal seperti mengendalikan pikiran-pikiran yang tidak diinginkan yang berputar di benak kita, menghilangkan rasa takut, memaafkan orang lain, dan menenangkan pikiran.
Depresi lebih merupakan krisis psikologis daripada krisis kimiawi di otak. Jadi, jika kita dapat melihat ini secara mendalam dan menganggapnya sebagai peluang untuk membuat perbedaan besar dalam hidup kita sendiri, itu adalah hal terbaik.
Langkah Pertama: Mari kita jaga kesehatan otak Anda.
Sederhananya, suasana hati, energi, dan pandangan hidup kita ditentukan oleh keseimbangan tiga zat kimia di otak: Serotonin, Dopamin, dan Norepinefrin. Ketika keseimbangan ini terganggu, kita mengalami depresi.
Kita dapat membagi situasi ini menjadi tiga tipe utama. Lihat bagaimana perasaan Anda tentang masing-masing tipe tersebut.
| Jenis depresi | Perubahan kimiawi | Diet yang bermanfaat |
|---|---|---|
| Depresi Cemas (kegelisahan dan ketakutan yang terus-menerus) | Penurunan kadar serotonin. | Makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks (biji-bijian seperti ubi jalar, kentang, lentil, kacang hijau, buncis). Ikan yang kaya akan omega-3 seperti salmon. |
| Depresi yang Mengagitasi (Mudah marah, mudah tersinggung) | Kadar norepinefrin dan dopamin meningkat, sedangkan kadar serotonin menurun. | Makanan yang memberikan ketenangan, memiliki efek menyejukkan (seperti mentimun, semangka) dan sayuran hijau. |
| Depresi Lambat (Tidak tertarik pada apa pun, selalu lelah) | Penurunan kadar norepinefrin dan dopamin. | Makanan yang menstimulasi tubuh, kaya protein (ayam, ikan, telur, susu) dan rempah-rempah. |
Selain diet ini, mengonsumsi suplemen nutrisi tertentu juga sangat penting. Misalnya, vitamin B6, B12, folat, omega-3, vitamin C dan E, serta selenium.Namun ingat, sebelum memulai hal seperti ini, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter dan meminta nasihatnya.
Langkah Kedua: Apa yang sesuai dengan pikiran dan tubuh Anda?
Menurut Ayurveda, tubuh kita memiliki tiga unsur: Udara, Api, dan Bumi. Hal ini ditentukan oleh banyak faktor, seperti bentuk tubuh, jenis kulit, tidur, dan pencernaan.
- Elemen udara: Orang yang bertubuh kurus, selalu aktif, dan memiliki pikiran yang gelisah. Orang-orang ini lebih mungkin mengalami `Depresi Kecemasan`.
- Temperamen api: Kuat, agak kasar, dan mudah marah. Orang-orang ini mungkin mengalami `Depresi Agitasi`.
- Sifat alamiah: Orang-orang yang agak kelebihan berat badan, tenang, dan malas. Orang-orang ini cenderung menderita `Depresi Lambat`.
Jika Anda bertipe udara, Anda perlu melakukan hal-hal yang menenangkan sistem saraf Anda. Olahraga ringan (berjalan kaki, jogging), menghabiskan waktu di alam sangat bagus. Selain itu, sangat penting untuk melakukan tugas harian Anda secara teratur, sesuai jadwal, dan tidur pada waktu yang telah ditentukan.
Latihan pernapasan (Pernapasan Sadar)
Ini adalah cara paling sederhana untuk menenangkan pikiran Anda.
1. Duduklah dengan tenang.
2. Tarik napas perlahan sambil menghitung sampai empat.
3. Tahan napas Anda selama hitungan dua.
4. Sambil menghitung sampai tujuh, hembuskan napas perlahan-lahan.
Sekalipun Anda melakukan ini selama lima menit sehari, pikiran Anda akan merasakan kedamaian yang luar biasa.
Langkah Ketiga: Mari Kita Pikirkan Kebutuhan Spiritual Anda
Depresi adalah sinyal yang kita terima. Sinyal ini memberitahu kita bahwa ada sesuatu dalam hidup kita yang perlu diubah. Bisa jadi pola makan kita, kurang olahraga, atau masalah emosional atau hubungan yang lebih dalam.
Sangat melelahkan jika kita tidak mampu memusatkan pikiran pada satu hal dan mengkhawatirkan seribu hal tanpa alasan, suatu kondisi yang disebut "pikiran yang tak terkendali". Hal ini dapat dengan mudah membuat kita depresi.
Solusi terbaik untuk ini adalah meditasi kesadaran, atau "Mindfulness". Ini melibatkan belajar untuk hidup di saat ini , tanpa menyesali masa lalu atau takut akan masa depan. Ini memungkinkan kita untuk mengendalikan pikiran yang melintas di benak kita.
Selain itu, sangat penting untuk merasa bahwa kita tidak sendirian di dunia ini. Memiliki sekelompok teman dan keluarga yang Anda percayai dan pahami, berbicara dengan mereka, dan berbagi masalah akan menjadi sumber kekuatan yang besar bagi pikiran Anda. Perasaan bahwa Anda tidak sendirian adalah obat yang ampuh untuk kesehatan mental.
Pesan Utama
- Depresi bukan hanya masalah zat kimia di otak. Ini adalah kombinasi dari pikiran, tubuh, dan jiwa.
- Sangat penting untuk mengikuti pola makan dan gaya hidup yang baik untuk kesehatan otak Anda.
- Pilihlah latihan dan aktivitas yang sesuai dengan tipe tubuh Anda (udara, empedu, dahak).
- Latihlah diri Anda untuk menenangkan pikiran melalui teknik-teknik seperti meditasi kesadaran (mindfulness meditation).
- Kamu tidak sendirian. Ada orang-orang yang dapat membantumu. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan bicarakan masalahmu dengan teman-teman terpercaya.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda