Di tengah cuaca panas negara kita, berkeringat sepanjang hari adalah hal yang normal. Jadi, ketika kita sedikit lelah saat keluar rumah, kita merasa sangat haus. Namun terkadang kita agak malas minum air, atau lupa. Tapi tahukah Anda bahwa meskipun kita tidak minum air, kita tetap bisa mendapatkan air yang dibutuhkan tubuh dari beberapa makanan yang kita konsumsi? Ya, itu benar. Hari ini kita akan membahas makanan-makanan lezat dan bergizi yang kaya akan air.
Renal function (eGFR)
Measure kidney function based on creatinine value
Mengapa air sangat penting bagi tubuh kita?
Sederhananya, kita tidak bisa hidup tanpa air. Air sangat penting untuk hampir setiap proses dalam tubuh kita. Bayangkan, tubuh kita seperti mesin yang kompleks. Agar mesin ini berfungsi dengan baik, ia membutuhkan jumlah "bahan bakar" yang tepat yang disebut air.
Saat kita bernapas, berkeringat, buang air kecil, dan buang air besar, tubuh kita terus-menerus kehilangan air. Oleh karena itu, kita perlu mengganti kehilangan tersebut. Jika tidak, fungsi tubuh kita akan terganggu.
Secara umum, berikut beberapa fungsi utama air dalam tubuh kita:
- Mengatur suhu tubuh: Air mendinginkan tubuh melalui keringat.
- Menjaga kelembapan mata, hidung, dan mulut: Mencegahnya dari kekeringan.
- Melindungi organ dan jaringan internal: bertindak seperti bantalan.
- Mengangkut nutrisi dan oksigen ke sel: Ini penting agar tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan.
- Mempermudah fungsi persendian: Membantu persendian bergerak lebih mudah dengan melumasinya.
- Menghilangkan limbah dari tubuh: Air membantu menyaring limbah melalui ginjal sebagai urine.
- Ini membantu tubuh menyerap mineral dan nutrisi lainnya dengan cara melarutkannya.
Dahulu, dokter menyarankan untuk minum 8 gelas air putih sehari. Namun, saran terbaru adalah "minumlah saat Anda merasa haus." Tetapi jika Anda banyak berolahraga, sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi kesehatan lainnya, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air daripada biasanya. Sebaiknya bicarakan hal ini dengan dokter Anda.
Kondisi dehidrasi yang berbahaya
Dehidrasi, atau "Dehidrasi," adalah kondisi yang terjadi ketika kita kehilangan lebih banyak air daripada yang kita konsumsi. Ini bukanlah sesuatu yang bisa dianggap enteng.
Dehidrasi dapat terjadi karena berbagai penyebab seperti muntah, diare, demam, berbagai infeksi, dan kurang minum air saat cuaca panas atau berolahraga.
Apa saja gejala dehidrasi?
Gejala dehidrasi sedikit berbeda pada orang dewasa dan anak kecil. Penting untuk menyadari hal ini.
| Karakteristik orang dewasa | Karakteristik anak kecil/bayi |
|---|---|
| Rasa haus yang sangat hebat akan air. | Mulut dan lidah kering |
| Frekuensi buang air kecil menurun. | Tidak ada air mata saat menangis. |
| Urine berwarna kuning tua/oranye | Tidak buang air kecil selama lebih dari 3 jam |
| Kelelahan dan keletihan yang berlebihan | Mata atau pipi cekung |
| Pusing (vertigo) | Fontanel cekung (bagian lunak di atas kepala) |
| Kebingungan | Kegelisahan atau kantuk yang terus-menerus |
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, terutama pada anak kecil, segera periksakan ke dokter. Dalam kasus dehidrasi parah, Anda mungkin perlu pergi ke Unit Perawatan Gawat Darurat (UGD) rumah sakit.
Jika tidak diobati, dehidrasi dapat menyebabkan kondisi serius seperti infeksi saluran kemih, batu ginjal atau gagal ginjal, kejang, syok akibat kekurangan volume darah, dan cedera akibat panas.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Makanan kaya air yang bisa dikonsumsi sebagai pengganti air.
Biasanya, sekitar 80% kebutuhan air harian kita berasal dari minuman. Itu artinya minuman seperti air putih, teh, dan jus buah. Tetapi 20% sisanya berasal dari makanan yang kita makan. Jadi, ketika kita lupa minum air, mengonsumsi makanan jenis ini dapat sangat membantu.
Berikut beberapa makanan super yang mengandung banyak air.
| Makanan | Persentase air (perkiraan) | Manfaat tambahan |
|---|---|---|
| Timun | 95% | Rendah kalori. Kaya serat, vitamin K, dan vitamin A. |
| Semangka | 92% | Sesuai namanya, buah ini kaya akan air dan antioksidan. |
| Tomat | 94% | Mengandung antioksidan kuat bernama likopen. Cocok untuk salad, kari, dan segala macam makanan. |
| Selada | 95% | Membantu memperkuat tulang, meningkatkan penglihatan, dan membantu tidur. |
| Seledri | 95% | Makanan ini sangat rendah kalori dan kaya serat, yang membantu mengontrol berat badan. |
| Apel | 86% | Kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh. |
| Buah persik | 88% | Kaya akan vitamin C dan A. Juga sangat baik untuk kesehatan kulit. |
| Labu siam | 95% | Makanan ini dapat menekan rasa lapar karena kaya akan serat. Selain itu, makanan ini rendah kalori. |
| Selada air | 95% | Sayuran ini dianggap sebagai sayuran "unggulan" dengan nilai gizi yang sangat tinggi. |
| Kaldu | 90%+ | Kaldu yang dibuat dengan merebus daging atau sayuran. Cara yang bagus untuk menghidrasi tubuh. |
Sangat mudah untuk menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian Anda. Tambahkan selada, tomat, dan irisan mentimun ke dalam sandwich sarapan Anda. Buat salad mentimun dengan nasi untuk makan siang. Makan sepotong semangka atau apel sebagai buah di sore hari. Minum sup sayur di malam hari. Dengan perubahan kecil seperti ini, Anda dapat dengan mudah mendapatkan air yang dibutuhkan tubuh Anda.
Pesan Utama
- Air sangat penting agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Jangan lupa minum air setiap kali Anda merasa haus.
- Selain minum air putih, tambahkan makanan kaya air seperti mentimun, semangka, dan tomat ke dalam diet Anda. Makanan-makanan ini lezat dan bergizi.
- Waspadai tanda-tanda dehidrasi, seperti rasa haus yang berlebihan, penurunan frekuensi buang air kecil, urine berwarna gelap, dan kelelahan.
- Jika Anda melihat tanda-tanda dehidrasi, terutama pada anak kecil, jangan abaikan. Segera periksakan ke dokter.
- Pola makan seimbang dan asupan air yang cukup sangat penting untuk hidup sehat.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.