Anda kini telah mencapai tahap akhir kehamilan, trimester ketiga. Masih ada sedikit waktu lagi hingga bayi lahir. Selama waktu ini, bayi dalam kandungan Anda tumbuh sangat cepat, berat badannya bertambah. Banyak hal menakjubkan terjadi, seperti matanya yang mulai terbuka, kukunya tumbuh, dan rambutnya tumbuh. Jadi, untuk mendukung semua ini, inilah saatnya Anda perlu lebih berhati-hati dengan makanan yang Anda konsumsi.
Nutrisi apa saja yang dibutuhkan oleh Anda dan bayi Anda?
Penting untuk mengonsumsi makanan seimbang selama periode ini. Artinya, makanan Anda harus mencakup buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan produk susu rendah lemak. Singkatnya, ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan selama periode ini, dan makanan terbaik untuk mendapatkannya.
| Jenis nutrisi | Mengapa ini penting? | Ini adalah makanan-makanan umum. |
|---|---|---|
| Vitamin A | Hal ini membantu perkembangan tulang, kulit, dan penglihatan bayi. Ini sangat penting karena mata bayi sedang membuka selama periode ini. | Wortel, ubi jalar, bayam, produk susu, ikan, pepaya, mangga. |
| Vitamin C | Ini membantu tubuh menyerap zat besi. Ini memperkuat gigi, gusi, dan tulang bayi. Ini juga sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh. | Jeruk, jeruk bali, stroberi, kiwi, tomat, brokoli, paprika (cabai ikan). |
| Vitamin B6 | Hal ini sangat penting untuk perkembangan otak bayi dan produksi sel darah merah. | Bagian-bagian seperti pisang, ayam, daging sapi, ikan, kentang, kacang polong, dll. |
| Vitamin B12 | Memperkuat sistem saraf. Membantu memproduksi sel darah merah. Nutrisi ini mungkin kurang pada vegetarian. | Ikan, daging, produk susu, telur. (Jika vegetarian, konsultasikan dengan dokter Anda dan konsumsi suplemen). |
| Vitamin D | Ini membantu tubuh menyerap kalsium, yang membantu memperkuat tulang dan gigi Anda serta bayi Anda. | Ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, keju. Paparan sinar matahari pagi juga baik. |
| Kalsium | Selama periode ini, tulang bayi mulai menguat, dan kalsium sangat penting untuk proses tersebut. | Susu, yogurt, keju, brokoli, kale, bayam, sauerkraut. |
| Kolin | Membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi dengan baik. | Telur, daging, ikan, susu, kedelai, kacang tanah, kentang. |
| Besi | Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah, yang membawa oksigen ke bayi. Banyak ibu mengalami kekurangan zat besi selama periode ini. | Daging merah rendah lemak, unggas, makanan laut, bayam, lentil, buncis, kacang polong. |
| Folat / Asam Folat | Vaksin ini melindungi dari cacat tabung saraf (cacat lahir) yang dapat terjadi pada otak dan sumsum tulang belakang bayi. | Sayuran berdaun hijau (terutama yang berwarna hijau tua), kacang tanah, jeruk, buncis, kacang polong. |
| Asam lemak Omega-3 | Sangat penting untuk perkembangan otak bayi yang sehat. | Ikan seperti salmon dan trout, biji rami, kenari, dan biji chia. |
| Protein | Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan semua bagian tubuh bayi Anda. Protein juga membantu pembentukan darah untuk Anda dan bayi Anda. | Daging, ikan, telur, produk susu, lentil, buncis, kedelai, kacang-kacangan. |
Pikirkan baik-baik sebelum makan ikan untuk mendapatkan omega-3.
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 adalah dengan mengonsumsi ikan. Namun ada satu hal yang perlu diingat. Ikan kecil seperti salmon dan tuna ringan boleh dikonsumsi, hingga 8-12 ons (225-340 gram) per minggu. Tetapi ikan yang lebih besar seperti tuna albacore/putih, tilefish, dan hiu sebaiknya dibatasi hingga 6 ons (170 gram) per minggu. Ikan-ikan besar ini bisa mengandung merkuri tinggi, yaitu logam berat. Terlalu banyak merkuri dapat memengaruhi perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda.
Lemak dan minyak juga dibutuhkan.
Meskipun Anda mungkin berpikir "Anda tidak boleh makan minyak," lemak sehat sangat penting selama kehamilan. Lemak sehat memberi Anda energi dan membantu perkembangan organ dan plasenta bayi Anda.
Ingat, kita sedang membicarakan minyak "baik". Bukan makanan yang digoreng.
Anda bisa mendapatkan lemak sehat dari hal-hal seperti:
- Alpukat ( VOC ados)
- Zaitun dan minyak zaitun
- Kacang-kacangan seperti kenari, mete, dan almond
Jangan lupa biji-bijiannya.
Sembelit adalah masalah umum bagi banyak wanita hamil. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan memasukkan biji-bijian utuh ke dalam diet Anda, yang kaya akan serat. Ini juga akan memberi Anda tambahan energi.
- Beras merah
- Oat
- Jagung, jelai
- Roti gandum utuh
Berapa banyak yang sebaiknya Anda makan per hari?
Rata-rata, ibu hamil di trimester ketiga membutuhkan sekitar 450 kalori tambahan per hari. Namun, jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas.
Hal terpenting adalah berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai jumlah kalori yang tepat untuk Anda, bagaimana Anda ingin menambah berat badan, dan nutrisi yang Anda butuhkan.
Terkadang, makanan yang Anda konsumsi saja mungkin tidak cukup untuk menyediakan nutrisi yang Anda butuhkan. Dalam kasus seperti itu, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan vitamin prenatal yang dirancang khusus untuk Anda. Oleh karena itu, sebaiknya ikuti saran dokter Anda daripada melakukan apa yang Anda inginkan.
Pesan Utama
- Tiga bulan terakhir kehamilan adalah waktu ketika pertumbuhan bayi Anda mencapai puncaknya, jadi berhati-hatilah dengan pola makan Anda.
- Konsumsilah makanan seimbang yang mencakup semua nutrisi seperti vitamin, zat besi, kalsium, protein, dan omega-3.
- Minumlah banyak air sepanjang hari. Jangan biarkan tubuh Anda mengalami dehidrasi.
- Jika Anda ragu, tanyakan kepada dokter atau petugas kesehatan keluarga Anda tentang makanan yang Anda konsumsi dan jumlah yang seharusnya Anda minum.
- Habiskan waktu ini dengan bahagia dan santai. Semoga Anda mendapatkan kekuatan untuk melahirkan bayi yang sehat dan manis ke dunia ini!
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda