Ibu hamil, seberapa pentingkah air bagi tubuh? (Hidrasi Selama Kehamilan)

Kehamilan adalah masa yang sangat indah dan penuh harapan dalam hidup. Pada saat yang sama, sangat penting untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda yang belum lahir. Selama masa ini, ketika kita begitu fokus pada apa yang kita makan dan minum, satu hal yang mungkin dilupakan banyak orang, tetapi sangat penting, adalah minum air yang cukup. Jadi hari ini, mari kita bahas mengapa minum air selama kehamilan sangat penting, berapa banyak yang harus diminum, dan apa yang terjadi jika Anda tidak minum air yang cukup.

Mengapa air sangat penting selama kehamilan?

Sederhananya, air sangat penting untuk kehidupan. Tubuh kita terdiri dari 60% air. Air melakukan banyak fungsi dalam tubuh kita.

• Mengontrol suhu tubuh.
• Ini membantu membangun sel-sel kita.
• Nutrisi seperti protein dan karbohidrat diangkut ke seluruh tubuh melalui darah.
• Ini membantu persendian kita berfungsi.
• Produk limbah dalam tubuh dikeluarkan melalui keringat dan urin .
• Air liur juga terbuat dari air.
• Memberikan perlindungan pada tulang belakang dan otak.

Saat hamil, air menjadi sangat penting karena beberapa alasan khusus, di samping kebutuhan umum tersebut.

• Produksi darah meningkat: Selama kehamilan, volume darah dalam tubuh Anda meningkat lebih dari biasanya. Air sangat penting untuk proses ini.
• Untuk sirkulasi darah bayi: Sistem peredaran darah bayi di dalam rahim membutuhkan air agar berfungsi dengan baik.
• Memproduksi Cairan Amniotik : Ini adalah hal yang paling penting. Bayi mengapung dalam cairan ini di dalam rahim. Lebih tepatnya, cairan ini disebut cairan amniotik . Cairan inilah yang melindungi bayi dan membantu pertumbuhannya. Jadi, untuk memproduksi cairan ini dalam jumlah cukup, ibu perlu minum banyak air.

Jadi, berapa banyak air yang sebaiknya Anda minum setiap hari?

Menurut dokter, ibu hamil sebaiknya minum antara 8 hingga 12 gelas air per hari. Itu setara dengan 2 hingga 3 liter.

Kebutuhan ini sedikit berubah seiring perkembangan kehamilan .

Trimester Pertama

Banyak orang mengalami mual di pagi hari selama periode ini, sehingga sulit untuk menelan makanan dan minuman. Saat muntah, tubuh kehilangan banyak air. Jadi, meskipun muntah, cobalah minum air putih atau teh jahe sepanjang hari.

Terkadang muntah ini bisa sangat parah. Kita menyebutnya hiperemesis gravidarum . Dalam kondisi ini, muntah berlebihan dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih dari 5% dan dehidrasi total. Dalam kasus ini, Anda mungkin perlu dirawat di rumah sakit .

4 hingga 6 bulan (Trimester Kedua)

Mual di pagi hari seringkali mereda selama periode ini. Karena Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian, Anda juga harus meningkatkan asupan air. Dokter merekomendasikan untuk mengonsumsi tambahan 340 kalori per hari. Itu berarti minum tambahan 340 mililiter (sekitar satu gelas) air .

7 hingga 9 bulan (Trimester Ketiga)

Selama paruh kedua kehamilan Anda, Anda membutuhkan sekitar 450 kalori ekstra per hari. Itu berarti Anda perlu minum tambahan 450 mililiter air (sekitar satu setengah gelas) .

Apa saja gejala dehidrasi?

Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi. Ini berarti lebih banyak air yang hilang dari tubuh Anda daripada yang masuk. Kondisi ini bisa sangat berbahaya selama kehamilan.

Bahkan dehidrasi ringan pun dapat memengaruhi daya ingat dan suasana hati Anda. Minum air putih akan membantu. Namun, dehidrasi parah membutuhkan perhatian medis.

Dampak dehidrasi pada bayi

Jika Anda mengalami dehidrasi selama kehamilan, hal itu secara langsung memengaruhi kadar cairan ketuban yang telah kita bahas sebelumnya. Penurunan cairan ini disebut oligohidramnios . Ini sangat berbahaya bagi bayi. Karena cairan ketuban:

• Bayi tersebut terlindungi dari infeksi.
• Bayi diperbolehkan bergerak bebas di dalam rahim.
• Menjepit tali pusar mencegah bahaya bagi bayi.
• Mengontrol suhu tubuh bayi.
• Membantu perkembangan paru-paru dan sistem pencernaan bayi.

Mungkin sulit bagi Anda untuk mengetahui apakah cairan ini berkurang. Tetapi jika gerakan bayi Anda berkurang , jika ada cairan yang keluar dari vagina Anda , atau jika Anda tidak mengalami peningkatan berat badan yang cukup, dokter Anda akan memeriksanya dengan USG.

Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan komplikasi lain seperti batu ginjal , infeksi saluran kemih (ISK) (yang dapat menyebabkan kelahiran prematur), dan pembengkakan .

Apa yang terjadi jika Anda minum terlalu banyak air?

Ini tidak sesering dehidrasi. Tetapi terkadang minum terlalu banyak air dapat menyebabkan masalah. Hal ini terutama berlaku untuk orang dengan kondisi seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, atau penyakit hati . Beberapa antidepresan dan pereda nyeri (NSAID) juga dapat menyebabkan retensi air.

Beberapa cara sederhana untuk membantu Anda minum lebih banyak air.

Sebagian orang lupa minum air. Metode-metode ini akan membantu mereka.

• Dengarkan tubuh Anda: Jangan selalu menunggu sampai Anda merasa haus. Minumlah air sebelum Anda merasakannya.
• Olahraga: Namun, jangan berolahraga di luar ruangan saat cuaca terlalu panas. Berolahragalah di pagi atau sore hari, atau di dalam ruangan.
• Cairan lainnya: Anda juga dapat memenuhi kebutuhan cairan Anda dengan makanan seperti sup, susu, jus buah segar, dan teh herbal.
• Buah dan sayuran: Seperti halnya makanan seimbang, makanan ini juga mengandung banyak air.
• Agar air terasa lebih enak: Tambahkan sesuatu seperti irisan jeruk nipis atau stroberi beku ke dalam air Anda dan minumlah.
• Bawalah botol air minum: Bawalah botol air minum isi ulang ke mana pun Anda pergi. Ini akan membantu Anda mengingat untuk minum air secara teratur.

Kita mendapatkan sekitar 20% asupan air harian kita dari makanan, jadi ada baiknya mengonsumsi makanan yang kaya akan air.