Dengan kabar bahwa Anda akan menjadi seorang ibu, Anda mungkin dipenuhi dengan kegembiraan, harapan, dan sedikit rasa ingin tahu. 'Sekarang saya makan untuk dua orang, kan?', 'Apa yang harus saya makan?', 'Apa yang harus saya hindari?' Wajar jika banyak pertanyaan seperti ini muncul di benak Anda. Bahkan, waktu terpenting dalam kehidupan seorang wanita dalam hal nutrisi adalah selama kehamilan dan menyusui . Jadi hari ini, mari kita bahas betapa pentingnya diet Anda untuk melahirkan bayi yang sehat dan cerdas ke dunia ini, dan bagaimana melakukannya dengan benar.
Apa sebenarnya arti dari 'makan untuk dua orang'?
Banyak orang berpikir bahwa 'makan untuk dua orang' berarti menggandakan jumlah makanan yang Anda makan. Tetapi itu adalah kesalahpahaman. Yang penting di sini bukanlah kuantitas, tetapi kualitas makanan. Makanan bergizi yang Anda makan secara langsung memengaruhi perkembangan bayi dalam kandungan.
Penelitian medis modern telah menemukan bahwa pola makan ibu selama kehamilan bahkan dapat memengaruhi kesehatan bayinya (misalnya, obesitas, diabetes, penyakit jantung) setelah lahir. Ini disebut `(Epigenetika)`. Sederhananya, kebiasaan makan yang baik adalah hadiah paling berharga yang dapat Anda berikan kepada bayi Anda.
Jangan sampai melewatkan nutrisi-nutrisi ini!
Meskipun semua nutrisi penting selama kehamilan , kita perlu sangat berhati-hati terhadap beberapa nutrisi tertentu karena nutrisi tersebut sangat penting untuk perkembangan bayi.
| Nutrisi penting | Mengapa itu penting? |
|---|---|
| Asam Folat | Ini sangat penting sejak bulan pertama kehamilan. Karena sangat penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Kekurangan asam folat mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi, seperti "Spina Bifida". Ini termasuk dalam vitamin yang diberikan dokter Anda. Selain itu, tambahkan makanan seperti sereal, roti, nasi, dan pasta yang telah ditambahkan asam folat ke dalam diet Anda. |
| Besi | Selama kehamilan, kebutuhan zat besi tubuh Anda meningkat sekitar 50% dibandingkan dengan kondisi normal. Zat besi sangat penting untuk pembentukan hemoglobin, yang membawa oksigen dalam darah. Jika Anda kekurangan zat besi, Anda mungkin merasa sangat lelah dan lesu. Selain itu, kekurangan zat besi yang parah dapat menyebabkan berat badan lahir rendah dan menyebabkan bayi kekurangan zat besi saat lahir. |
| Kalsium | Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, bayi Anda akan mengambil kalsium yang dibutuhkannya dari tulang Anda. Hal ini dapat melemahkan tulang Anda dan meningkatkan risiko terkena penyakit seperti osteoporosis di masa mendatang. |
| DHA (Asam Dokosaheksaenoat) | Ini adalah asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi. Asam lemak ini ditemukan dalam ikan seperti salmon. Namun, hindari mengonsumsi ikan besar seperti hiu, tilefish, dan king mackerel. Ikan-ikan tersebut dapat mengandung logam berat seperti metilmerkuri, yang dapat membahayakan sistem saraf bayi. Salmon dan telur yang ditambahkan DHA aman dikonsumsi. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memerlukan suplemen DHA. |
Mari kita pelajari tentang vitamin prenatal.
Dokter Anda akan meresepkan vitamin prenatal khusus untuk dikonsumsi selama kehamilan. Vitamin ini mengandung banyak nutrisi penting, seperti asam folat dan zat besi, dalam jumlah yang tepat.
Penelitian menemukan bahwa ibu yang mengonsumsi vitamin ini secara teratur memiliki risiko 45% lebih rendah terkena kondisi yang disebut "preeklampsia." Preeklampsia adalah kondisi berbahaya selama kehamilan yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan protein dalam urin. Ini adalah penyebab utama kelahiran prematur.
Namun terkadang pil vitamin ini bisa agak besar dan sulit ditelan. Atau zat besi di dalamnya dapat menyebabkan sakit perut atau sembelit. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan seperti itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter Anda akan memberikan pilihan lain yang sesuai untuk Anda.
Anda juga perlu memikirkan kalori dan kenaikan berat badan.
Selama kehamilan, Anda membutuhkan tambahan 300 kalori per hari.Jumlahnya hanya sekitar satu ons. Itu bukan jumlah yang besar. Bayangkan, dua buah apel besar memiliki kalori sebanyak itu. Jadi, kehamilan bukanlah waktu untuk makan sepuasnya.
Secara umum dianggap sehat bagi wanita hamil untuk menambah berat badan antara 11-16 kilogram (25-35 pon). Wanita yang kekurangan berat badan mungkin disarankan untuk menambah berat badan sedikit lebih banyak, dan wanita yang kelebihan berat badan mungkin disarankan untuk menambah berat badan lebih sedikit.
Jangan pernah mencoba menurunkan berat badan (diet) selama kehamilan. Diskusikan kekhawatiran apa pun yang Anda miliki tentang berat badan Anda dengan dokter Anda dan ikuti saran beliau.
Pikirkan baik-baik sebelum minum.
Sangat penting untuk minum sekitar 10 gelas air sehari selama kehamilan. Air putih adalah yang terbaik. Tetapi Anda juga bisa menambahkan minuman seperti susu dan jus buah segar.
Hentikan ini sepenuhnya.
- Alkohol: Mengonsumsi alkohol selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir fisik dan mental yang serius pada bayi. Tidak ada kadar alkohol yang aman. Oleh karena itu, sebaiknya hindari alkohol sepenuhnya. Jika Anda mengonsumsi alkohol sebelum mengetahui bahwa Anda hamil, jangan ragu untuk memberi tahu dokter Anda.
- Kafein: Kopi, teh, dan beberapa minuman ringan mengandung kafein. Meskipun terdapat berbagai pendapat mengenai efeknya, untuk alasan keamanan, sebaiknya batasi asupan Anda hingga 1-2 cangkir kopi per hari.
- Minuman manis: Minuman buah kemasan dan soda mengandung gula dan kalori tinggi. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu. Sebaliknya, lebih baik minum jus buah segar buatan sendiri (dengan kandungan gula lebih rendah).
Berikut cara merencanakan makanan harian Anda:
Wanita hamil dengan berat badan sehat dan aktivitas sedang membutuhkan sekitar 2400 kalori per hari. Tabel di bawah ini dapat memberi Anda gambaran yang baik tentang jenis dan jumlah makanan yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari.
| Jenis makanan | Porsi per hari | Contoh |
|---|---|---|
| Sereal | 8 porsi | Sepotong roti gandum, 1/2 cangkir nasi/pasta matang |
| Sayuran | 4 porsi atau lebih | 2 wortel mentah, 1 cangkir sayuran hijau |
| Buah | 2-4 porsi | 1 buah apel/jeruk/persik kecil, 1 cangkir beri |
| Makanan olahan susu | 3 porsi | 240 ml susu atau yogurt, 40 g keju |
| Daging, ikan, telur, kacang-kacangan | 2-3 porsi | 60-85 gram daging, ikan, atau ayam yang sudah dimasak |
| Minyak dan gula | Sangat sedikit | Batasi sebisa mungkin. |
Pesan Utama
- Nutrisi Anda adalah investasi terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan masa depan bayi Anda, jadi fokuslah pada kualitas daripada kuantitas.
- Asam folat, zat besi, kalsium, dan DHA adalah nutrisi penting selama periode ini.
- Minumlah pil vitamin prenatal yang diberikan dokter Anda tanpa melewatkan satu hari pun. Jika Anda kesulitan meminumnya atau mengalami ketidaknyamanan lainnya, beri tahu dokter Anda.
- Berhenti minum alkohol sepenuhnya. Batasi minuman berkafein.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda tentang pola makan, kenaikan berat badan, atau masalah kesehatan lainnya. Dokter Anda akan memberikan saran terbaik.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda