Apakah Anda sedang hamil? Apakah Anda seorang ibu menyusui? Apakah Anda cukup minum air? Mari kita bahas ini! (Hidrasi Selama Kehamilan dan Menyusui)

Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama kehamilan dan menyusui mungkin tampak seperti hal yang sederhana, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa sebenarnya tidak demikian. Banyak ibu bahkan tidak tahu berapa banyak air yang seharusnya mereka minum. Jadi, dehidrasi tanpa disadari tidak baik untuk Anda atau bayi Anda. Terutama jika Anda muntah atau diare, Anda dapat kehilangan banyak cairan dan mengalami dehidrasi dengan cepat. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyadari hal ini.

Mengapa penting untuk tetap terhidrasi selama kehamilan dan menyusui?

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik sangat penting bagi Anda dan bayi Anda. Bayangkan seperti ini: air ibarat darah kehidupan bagi ibu dan bayi.

Manfaat bagi Anda:

• Memperlancar pencernaan : Ini membantu mengurangi masalah seperti sembelit, yang umum terjadi selama kehamilan.
• Mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh: Nutrisi dalam makanan yang Anda makan juga mencapai bayi Anda melalui darah Anda karena adanya air.
• Menghilangkan zat buangan dari tubuh: Membantu menjaga fungsi ginjal yang baik.
• Berkontribusi pada peningkatan kebutuhan energi: Karena tubuh Anda bekerja lebih keras selama kehamilan , tubuh perlu mengisi kembali cairan yang dibutuhkan.

Manfaat bagi bayi Anda:

• Memproduksi cairan ketuban: Bayi berada dengan aman di dalam kantung cairan ini di dalam rahim. Air sangat penting untuk produksi cairan ini.
• Darah tambahan diproduksi untuk memberi nutrisi pada bayi: Di ​​sinilah bayi menerima nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan untuk pertumbuhannya.

Berapa banyak air yang sebaiknya Anda minum?

Ini adalah pertanyaan yang banyak diajukan orang. Mari kita lihat apa pendapat para ahli gizi tentang hal ini.

Selama kehamilan

Ibu hamil sebaiknya minum setidaknya 12 gelas air (sekitar 2,5 - 3 liter) per hari. Meskipun orang rata-rata membutuhkan 8-10 gelas, Anda membutuhkan lebih banyak air selama kehamilan.

Di iklim panas seperti di tempat kita, tubuh Anda kehilangan lebih banyak air melalui keringat. Anda mungkin perlu minum lebih banyak air selama waktu ini. Anda mungkin juga membutuhkan minuman elektrolit, seperti natrium dan kalium. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda.

Selama menyusui

88% ASI terdiri dari air. Jadi, bayangkan berapa banyak air yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI. Sangat penting bagi ibu menyusui untuk minum 16 gelas air (sekitar 3,5 - 4 liter) per hari.

Meskipun ini mungkin tampak seperti jumlah yang besar, pikirkanlah seperti ini:

• Anda membutuhkan air untuk membuat susu.
• Tubuh Anda kehilangan 25 ons (sekitar 750 ml) air per hari hanya melalui ASI . Anda perlu mengganti jumlah tersebut.

Jika Anda kesulitan mengingatnya, biasakan minum segelas besar air setiap kali Anda menyusui bayi Anda. Atau mintalah anggota keluarga, seperti suami Anda, untuk membawakan Anda segelas air. Wajar jika lupa minum air saat sibuk mengurus bayi.

Apa saja gejala dehidrasi?

Penting untuk mengenali tanda-tanda dehidrasi sejak dini agar Anda dapat mengambil tindakan dengan cepat.

Tanda-tanda dehidrasi pada bayi

Jika Anda mengalami dehidrasi, hal itu juga dapat memengaruhi bayi Anda. Perhatikan tanda-tanda berikut untuk mengetahui apakah bayi Anda mengalami dehidrasi:

• Mulut dan bibir kering.
• Tidak ada air mata saat menangis.
• Penurunan jumlah popok basah (biasanya minimal 6 popok dalam 24 jam).
• Lingkaran hitam di bawah mata.
• Demam.
• Fontanel yang cekung di bagian atas kepala.
• Kulit kering dan keriput.
• Bernapas cepat atau dalam.
• Tangan dan kaki dingin.

Jika bayi Anda memiliki satu atau lebih gejala ini, segera periksakan ke dokter.

Bahaya dehidrasi selama kehamilan

Dehidrasi dapat membahayakan Anda dan bayi Anda.

• Terdapat risiko persalinan prematur .
• Jumlah cairan ketuban di sekitar bayi mungkin berkurang .
• Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada kaitan antara dehidrasi parah dan cacat lahir seperti cacat tabung saraf .
• Tekanan darah rendah.

Minuman apa yang enak? Minuman apa yang tidak enak?

Ada pilihan lain bagi mereka yang tidak ingin minum air putih.

Minuman terbaik:

• Air bersih: Ini yang terbaik.
• "Air Spa": Tambahkan sesuatu seperti lemon, mentimun, stroberi, atau daun mint ke dalam segelas air Anda agar rasanya lebih enak.
• Air jeruk atau air jeruk bali: Sangat baik karena secara alami mengandung elektrolit.
• Susu: Cara yang baik untuk mendapatkan kalsium dan protein.
• Jus buah 100% tanpa tambahan gula: Konsumsilah secukupnya.
• Beberapa teh herbal: Tanyakan kepada dokter Anda teh herbal mana yang aman untuk wanita hamil.

Hal-hal yang perlu dibatasi dan dihindari:

• Minuman manis (soda, sirup): Minuman ini dapat memperparah dehidrasi.
• Kafein: Kopi dan teh mengandung kafein. Sebaiknya batasi asupan Anda hingga 1-2 cangkir kopi per hari. Namun, sebaiknya bicarakan juga hal ini dengan dokter Anda.
• Alkohol: Konsumsi alkohol tidak dianjurkan selama kehamilan dan menyusui. Alkohol dapat melewati plasenta ke bayi dan menyebabkan cacat lahir serius (Fetal Alcohol Spectrum Disorder - FASD).

Kapan Anda perlu dirawat di rumah sakit?

Dehidrasi biasanya dapat ditangani di rumah, tetapi terkadang rawat inap diperlukan.

Jika Anda mengalami muntah hebat selama kehamilan, atau hiperemesis gravidarum , Anda mungkin tidak dapat menelan makanan atau minuman apa pun. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi parah.

Dalam kasus ini, Anda akan dirawat di rumah sakit dan diberi cairan infus serta garam. Anda juga akan diberi obat untuk mengendalikan muntah.

Jika Anda mengalami gejala seperti muntah terus-menerus, pusing yang sangat hebat, dan penurunan berat badan, segera pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit atau temui dokter Anda.