Apakah Anda juga bergumul dengan kesedihan terbesar yang akan Anda temui dalam hidup? (Duka cita) Mari kita bicarakan hal ini!

Terkadang dalam hidup kita harus menghadapi hal-hal yang tidak pernah kita duga, bukan? Mungkin itu kehilangan seseorang yang kita cintai. Atau bisa jadi sesuatu seperti hancurnya mimpi, kehilangan pekerjaan, putusnya hubungan dekat. Rasa sakit yang hebat, kekosongan, kesedihan yang kita rasakan pada saat-saat seperti ini itulah yang kita sebut 'Duka Cita' . Ini adalah pengalaman yang sangat kompleks dan sangat pribadi. Tetapi kita semua akan menghadapi pengalaman ini pada suatu saat, dengan cara tertentu. Jadi, mari kita bahas sedikit tentang ini?

Apa itu Duka Cita?

Sederhananya, duka adalah cara kita menghadapi dan mengatasi kehilangan . Kita sering menganggap duka sebagai periode menyakitkan yang mengikuti kematian orang yang dicintai. Tetapi itu tidak benar. Duka dapat disebabkan oleh peristiwa apa pun yang menantang identitas kita dan membuat kita tidak mungkin berfungsi normal dalam hidup kita. Ini termasuk kehilangan hubungan yang mendefinisikan diri kita.

Bayangkan, Anda mungkin merasa sedih jika kehilangan hal-hal seperti ini:

• Teman Anda, anggota keluarga, pasangan, atau hewan peliharaan kesayangan Anda.
• Pernikahan, persahabatan, atau hubungan penting lainnya.
• Rumah Anda, wilayah tempat Anda tinggal, atau komunitas Anda.
• Pekerjaan atau karier Anda.
• Stabilitas ekonomi.
• Sebuah mimpi yang pernah Anda alami atau tujuan yang ingin Anda capai.
• Kesehatan yang baik.
• Masa mudamu.
• Kesuburan (kemampuan untuk memiliki anak).

Terkadang, saat seseorang mempersiapkan diri menghadapi kematian, ia juga mungkin merasa sedih atas kehilangan nyawanya sendiri. Misalnya, seseorang yang menderita penyakit mematikan mungkin merasa sangat sedih karena mereka tidak akan lagi memiliki waktu untuk melakukan hal-hal yang ingin mereka lakukan atau capai.

Tahapan Duka Cita - Apakah kita memahaminya?

Seorang ahli bernama Elizabeth Kubler-Ross menjelaskan lima tahapan duka cita ini dalam bukunya "On Death and Dying." Meskipun buku ini diterbitkan pada tahun 1969, buku ini tetap menjadi salah satu sumber yang paling dikenal luas untuk memahami proses berduka. Ia mewawancarai lebih dari 200 pasien yang sedang sekarat untuk menulis buku tersebut. Melalui percakapan-percakapan itu, ia mengidentifikasi lima tahapan umum yang dialami orang-orang yang menghadapi kematian.

Meskipun studi Kübler-Ross berfokus pada duka cita orang yang sekarat, banyak orang juga menggunakan tahapan ini untuk memahami duka cita yang disebabkan oleh berbagai jenis kehilangan. Namun, ada poin penting : Tahapan-tahapan ini bukanlah serangkaian langkah wajib yang harus dilalui setiap orang, dan tidak harus terjadi dalam urutan tertentu. Beberapa orang mungkin tidak mengalami beberapa tahapan ini sama sekali.

Tahapan-tahapan tersebut adalah:

1. Penyangkalan: Perasaan seperti, "Ini tidak mungkin benar," "Ini tidak mungkin terjadi padaku." Sulit untuk menerima kehilangan itu sebagai sesuatu yang nyata.

2. Kemarahan:"Mengapa ini terjadi padaku?" adalah perasaan marah. Kemarahan ini dapat diarahkan kepada mereka yang tidak mampu menyelamatkan orang yang dicintai, kepada Tuhan, kepada diri sendiri, atau bahkan kepada siapa pun.

3. Tawar-menawar: Memikirkan hal-hal seperti, "Seandainya saya melakukan ini, ini tidak akan terjadi?", mencoba mencapai kesepakatan yang akan menyelamatkan kerugian. Penyesalan tentang apa yang telah dilakukan, seperti, "Seandainya saja saya tidak melakukan itu...", juga dapat muncul.

4. Depresi: Merasa sangat sedih, putus asa, dan kesepian. Kehilangan minat pada segala hal dan merasa terputus dari segalanya. Hal ini dapat disertai dengan banyak emosi kompleks yang terkait dengan depresi .

5. Penerimaan: Seiring waktu, meskipun rasa sakit masih ada, Anda akan menerima bahwa kehilangan itu adalah kenyataan. Anda sampai pada titik di mana Anda berkata, "Apa yang terjadi sudah terjadi, sekarang saya harus hidup dengan itu."

Ingat, tahapan-tahapan ini tidak dialami setiap orang dengan cara atau urutan yang sama. Beberapa orang mungkin melewatkan beberapa tahapan ini, dan beberapa mungkin melompat bolak-balik antar tahapan. Itu sangat normal.

Apakah ada berbagai jenis duka cita?

Ya, ada banyak cara untuk mengalami duka cita. Berbagai jenis duka cita ini menunjukkan betapa beragam dan kompleksnya duka cita itu.

Duka cita antisipatif

Inilah saat Anda mulai berduka sebelum kehilangan yang sebenarnya terjadi. Misalnya, ketika Anda mengetahui bahwa Anda atau seseorang yang Anda cintai menderita penyakit mematikan, Anda mungkin mulai merasakan kesedihan bahkan sebelum orang tersebut meninggal. Dengan memproses kesedihan dengan cara ini, Anda dapat bersiap untuk menghadapi kehilangan ketika itu benar-benar terjadi. Namun, jangan biarkan kesedihan semacam ini menghalangi Anda untuk menikmati waktu berharga yang Anda miliki.

Kesedihan yang disingkat

Terkadang, Anda dapat melewati proses berduka dengan cepat. Ini disebut duka cita jangka pendek. Hal ini juga dapat terjadi setelah `duka cita antisipatif` yang disebutkan sebelumnya. Artinya, karena Anda telah berduka dan mempersiapkan diri menghadapi kehilangan sejak sebelum kehilangan itu terjadi, duka cita memudar dengan cepat ketika kehilangan itu benar-benar terjadi. Hanya karena duka cita memudar dengan cepat bukan berarti Anda tidak mencintai orang yang Anda kehilangan. Kita semua memiliki kerangka waktu yang berbeda dalam hal berduka.

Kesedihan yang tertunda

Alih-alih merasakan emosi yang terkait dengan kehilangan secara langsung, Anda mulai merasakannya beberapa hari, minggu, atau bahkan bulan kemudian. Bayangkan: ketika seseorang meninggal dalam kecelakaan, Anda mungkin sangat sibuk dengan pengaturan pemakaman, masalah hukum, dan lain-lain. Kemudian, baik karena syok atau karena kesibukan ini, tubuh Anda mungkin tidak punya waktu untuk memproses emosi tersebut. Baru setelah semuanya selesai, Anda mulai merasakan sakitnya.

Kesedihan yang terpendam

Ini tentang menekan emosi Anda. Faktanya, banyak dari kita belum pernah belajar mengenali atau mengelola emosi kompleks yang menyertai kesedihan. Oleh karena itu, banyak orang yang menekan emosi mereka bahkan tidak menyadari bahwa mereka melakukannya. Sayangnya, ketika Anda tidak mengizinkan diri Anda untuk merasakan emosi tersebut, kesedihan itu dapat bermanifestasi dalam gejala fisik seperti sakit perut, insomnia, dan kecemasan, tetapi terkadang bahkan serangan panik.

Kesedihan kumulatif

Ini melibatkan menghadapi banyak kehilangan sekaligus. Misalnya, bayangkan seseorang kehilangan seorang anak, dan bersamaan dengan kesedihan itu, pernikahannya juga berakhir. Maka orang tersebut bergumul dengan dua kesedihan sekaligus. Berduka atas banyak kehilangan sekaligus sangat sulit, dan juga bisa menjadi rumit di luar dugaan.

Kesedihan kolektif

Meskipun kita sering menganggap duka sebagai hal pribadi, ada kalanya kita berduka sebagai sebuah kelompok, sebagai sebuah masyarakat. Perang, bencana alam (seperti banjir, tanah longsor), insiden yang tidak menguntungkan di sekolah, dan epidemi menyebabkan berbagai macam kerugian. Hal-hal ini mengubah kehidupan "normal" kita. Kemudian, sebagai sebuah kelompok, kita berduka atas pengalaman bersama yang telah hilang, atas masa depan yang telah berubah. Misalnya, selama pandemi Covid, kita semua mengalami duka kolektif semacam ini.

Apa saja gejala kesedihan?

Kesedihan dapat memengaruhi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda - semuanya.

Gejala Emosional

Orang yang sedang berduka sering mengatakan bahwa "emosi datang bergelombang." Rasanya seperti emosi datang menyerbu tanpa peringatan. Suatu saat hidup mungkin terasa normal, dan saat berikutnya Anda mungkin menangis. Duka dapat menyebabkan seseorang mengalami berbagai macam emosi, dari kesedihan hingga kemarahan, dari kemarahan hingga kegembiraan. Terkadang Anda mungkin merasa terputus dari perasaan Anda dan seperti hanya beroperasi secara otomatis.

Terkadang perasaan yang bertentangan dapat muncul. Misalnya:

• Meskipun merasa sedih karena kehilangan orang yang dicintai, ada juga rasa lega karena mereka tidak lagi menderita dan telah beristirahat dengan tenang.
• Setelah bercerai, meskipun merasa sedih atas kepergian mantan pasangan, Anda juga merasa sedikit bahagia karena memiliki kesempatan untuk memulai hidup baru.
• Merasa bersalah karena merawat kerabat yang sekarat siang dan malam, lalu berpikir, "Oh, sudah cukup, akhirnya aku punya kebebasan sekarang" ketika mereka sudah tiada.
• Ketika Anda kehilangan seorang teman atau kerabat yang hubungannya tidak begitu baik, atau bahkan seseorang yang pernah membuat Anda marah, emosi yang saling bertentangan (ketidakpedulian, kemarahan, kesedihan, penyesalan) akan muncul bersamaan.

Tidak ada perasaan yang benar atau salah dalam hal berduka. Yang terpenting adalah mengidentifikasi perasaan-perasaan tersebut dan membiarkannya dirasakan agar dapat sembuh.

Gejala Fisik

Kekalahan ini terlalu berat.Sesuatu yang menyebabkan stres ekstrem. Ini dapat berdampak besar pada tubuh Anda. Kesedihan dapat menyebabkan sistem saraf Anda menjadi terlalu aktif, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.

Gejala-gejala seperti ini mungkin muncul:

• Kelelahan
• Sakit kepala
• Mual
• Kegelisahan
• Sakit perut
• Jantung berdebar-debar
• Otot lemah atau nyeri sendi
• Rasa sesak di dada atau tenggorokan
• Mengalami penurunan atau peningkatan nafsu makan.
• Insomnia atau tidur terlalu banyak

Perubahan Perilaku

Kesedihan dapat mempersulit konsentrasi dan menyelesaikan pekerjaan. Anda mungkin akan merasakan gejala-gejala seperti:

• Kebingungan
• Kesulitan berpikir atau mengambil keputusan
• Merasa seolah-olah Anda telah kehilangan harapan atau arah.
• Kesulitan untuk fokus pada hal lain selain kehilangan Anda.
• Kesulitan mengingat atau melacak tanggung jawab Anda

Apa saja komplikasi dari kesedihan?

Pada kenyataannya, semua duka cita memiliki kompleksitas sampai batas tertentu. Namun dalam beberapa kasus, duka cita dapat menjadi lebih kompleks lagi - kita menyebutnya duka cita rumit atau duka cita berkepanjangan . Kondisi ini melibatkan situasi yang sangat menantang atau gejala parah yang memengaruhi kehidupan sehari-hari dalam waktu lama.

Kesedihan yang rumit dapat dimulai dari jenis kesedihan apa pun. Hal ini dapat diperparah oleh hal-hal seperti:

• Kesedihan yang tidak terlihat: Ketika Anda tidak menunjukkan tanda-tanda kesedihan secara lahiriah . Ini bisa jadi karena Anda terjebak dalam penyangkalan. Di lain waktu, seseorang yang tampaknya tidak berduka mungkin sedang bergumul dengan emosi kompleks di lubuk hatinya, yang tidak terlihat oleh orang lain.
• Kehilangan yang ambigu: Ketika tidak ada akhir yang jelas dari suatu kehilangan. Misalnya, jika orang yang dicintai dianggap meninggal tetapi jasadnya belum ditemukan, akan sulit untuk pulih dari kesedihan tersebut. Ini juga termasuk berduka atas seseorang yang masih hidup tetapi tidak dapat dihubungi (seperti seseorang di penjara, seseorang yang telah pindah ke luar negeri dan tidak dapat dihubungi). Ini juga termasuk berduka atas jarak emosional dari orang yang dicintai karena kondisi seperti demensia atau penyakit Alzheimer.
• Kesedihan yang terpinggirkan:Ketika masyarakat tidak menganggap suatu kehilangan layak untuk ditangisi. Jika orang lain membuat Anda merasa bahwa kesedihan Anda tidak valid, berduka bisa menjadi pengalaman yang lebih kesepian. Misalnya, kematian hewan peliharaan, kehilangan pasangan, atau bahkan kematian yang dianggap tidak dapat diterima oleh masyarakat, seperti bunuh diri atau overdosis narkoba.
• Duka traumatis: Ketika Anda menghadapi kehilangan dan trauma secara bersamaan. Ini terjadi pada kehilangan yang sangat serius dan tidak terduga. Hal-hal seperti bencana alam, kecelakaan, dan kematian akibat kekerasan dapat menyebabkan trauma, dan terkadang bahkan kondisi yang disebut PTSD (Gangguan Stres Pasca Trauma) . Kemudian Anda perlu mengobati kondisi ini bersamaan dengan duka tersebut.

Jika Anda masih merasakan hal-hal ini setahun setelah kehilangan, Anda mungkin mengalami duka cita yang rumit atau berkepanjangan:

• Jika Anda merasa ada bagian dari diri Anda yang hilang, seperti sudah mati.
• Jika Anda masih tidak percaya bahwa kematian atau kehilangan itu telah terjadi.
• Jika Anda menghindari hal-hal yang mengingatkan Anda pada kematian atau kehilangan.
• Jika Anda merasakan sakit emosional yang hebat terkait dengan kehilangan yang mengganggu kehidupan sehari-hari.
• Jika Anda merasa apatis, kesepian, atau merasa hidup tidak bermakna.
• Jika Anda merasa kesulitan menjalani kehidupan normal, buatlah rencana dengan teman-teman, ikuti kegiatan yang Anda sukai, dan buatlah keputusan tentang masa depan.

Berapa lama kesedihan ini akan berlangsung?

Menurut Asosiasi Psikologi Amerika (APA), duka cita biasanya berlangsung antara enam bulan hingga dua tahun. Gejala-gejalanya berangsur-angsur berkurang seiring waktu.

Namun penting untuk diingat: Kesedihan bukanlah sesuatu yang dapat dikemas rapi atau dibatasi pada jangka waktu tertentu. Kesedihan setiap orang dan lamanya waktu yang dibutuhkan berbeda-beda. Dan tidak ada yang namanya "benar-benar bebas" dari kesedihan. Hal-hal seperti kehilangan orang yang dicintai, pernikahan yang hancur, mimpi yang Anda lepaskan, menjadi bagian dari kisah hidup Anda. Itu adalah bagian dari diri Anda selamanya.

Namun, jika Anda mengalami kesulitan dalam menghadapi kehilangan, terutama jika hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, jangan ragu untuk menemui konselor atau terapis duka cita.

Bagaimana kita menjalani hidup dengan duka ini? (Mengatasi Duka Cita)

Menghadapi duka cita membutuhkan waktu dan kesabaran. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat proses ini sedikit lebih mudah bagi diri Anda sendiri dan orang lain yang mungkin membutuhkan dukungan Anda.

Sangat penting bagi Anda untuk menjaga diri sendiri.

• Lakukan perawatan diri:Penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik saat berduka. Usahakan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Tidur sianglah jika merasa lelah. Berolahraga, makan makanan bergizi tepat waktu. Bermeditasi, yoga. Mandi berendam. Saat berduka, jadikan perawatan diri sebagai prioritas, dan jangan merasa bersalah karenanya.
• Tetapkan rutinitas: Kesedihan dapat mengganggu kehidupan normal Anda dan membuat Anda sulit mengendalikan emosi. Menetapkan rutinitas adalah cara yang bagus untuk mengendalikan situasi dan mengatur emosi Anda. Tidur dan bangun pada waktu yang sama. Cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Mandi. Anggap setiap tugas kecil yang Anda selesaikan sebagai sebuah kemenangan.
• Perhatikan emosi Anda: Jangan tergoda untuk menghindari perasaan sulit dengan terlalu larut dalam pekerjaan atau hobi. Berduka adalah tentang menghadapi emosi yang menyakitkan. Jangan malu untuk menangis. Izinkan diri Anda untuk mengingat kenangan indah yang Anda miliki bersama orang yang Anda cintai yang kini tidak lagi ada dalam hidup Anda. Ekspresikan perasaan Anda dengan cara yang sesuai untuk Anda. Misalnya, Anda dapat memproses perasaan sulit dengan menulis di jurnal, menceritakan kisah tentang orang yang Anda cintai, atau menyanyikan lagu yang mengingatkan Anda padanya.
• Berinteraksi dengan orang lain: Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kehilangan adalah dengan mengingat hubungan yang masih Anda miliki. Wajar jika Anda ingin menyendiri saat berduka, tetapi jangan sepenuhnya terisolasi. Meskipun terasa seperti semuanya telah berubah, ingatkan diri Anda bahwa sebenarnya tidak. Ada orang-orang dalam hidup Anda yang mencintai Anda dan ingin membantu Anda.
• Bicaralah dengan terapis atau konselor duka: Terkadang mengatasi duka membutuhkan bantuan profesional. Jika duka mengganggu kehidupan Anda, atau jika gejalanya belum membaik setelah enam bulan, mungkin sudah saatnya untuk menemui seorang profesional.

Bagaimana cara kita membantu seseorang yang sedang berduka? (Mendukung orang terkasih yang sedang berduka)

• Hadir: Berada di sana untuk orang yang Anda cintai, saat mereka membutuhkan Anda. Tidak seorang pun – termasuk teman atau anggota keluarga Anda yang sedang berduka – mengharapkan Anda untuk menjadi ahli dalam konseling duka, atau untuk mengatakan persis apa yang benar. Cukup berada di sana untuk mereka. Tanyakan kepada mereka apa yang mereka butuhkan. Apakah mereka perlu berbicara? Apakah mereka membutuhkan bantuan untuk mengalihkan perhatian? Apakah mereka membutuhkan bantuan dengan pengaturan pemakaman? Dukung mereka dengan cara apa pun yang mereka butuhkan.
• Tawarkan bantuan: Tidak semua orang ingin meminta bantuan, meskipun mereka membutuhkannya. Perhatikan bagaimana Anda dapat membantu, dan tawarkan bantuan. Bisakah Anda mengantar anak-anak ke sekolah? Mencuci pakaian mereka? Memasak makanan, atau memberi mereka uang untuk membeli makanan?
• Beri isyarat bahwa Anda terbuka untuk berbicara:Perhatikan isyarat dari orang terkasih Anda tentang apakah mereka ingin membicarakan kehilangan mereka. Misalnya, Anda mungkin merasa tidak nyaman atau tidak peka jika menyebutkan nama orang yang telah meninggal. Tetapi seringkali, orang yang berduka sedang menunggu kesempatan untuk berbagi cerita mereka, untuk membicarakan perasaan mereka dengan orang lain, dan untuk memproses perasaan mereka. Jika mereka mulai berbicara, dengarkan lebih banyak daripada Anda.
• Jangan meremehkan kehilangan seseorang: Jangan membuat kehilangan seseorang tampak seperti masalah besar dan mereka seharusnya bisa melupakannya begitu saja. Juga, jangan mencoba memberikan kesan positif pada kehilangan tersebut. Mengatakan hal-hal seperti "Semuanya baik-baik saja" atau "Dia sekarang berada di tempat yang lebih baik" dapat terasa seperti penolakan bagi seseorang yang sedang berduka, meskipun niat Anda baik. Sebaliknya, izinkan orang yang Anda cintai untuk mengungkapkan perasaan mereka dengan jujur. Itu adalah bagian alami dan penting dari proses berduka.

Mari kita pahami beberapa kata lain yang berkaitan dengan kesedihan?

• Perbedaan antara Duka dan Berduka: Duka adalah proses mengatasi dan menghadapi duka. Para profesional yang membantu orang-orang yang berduka menggunakan kata-kata seperti "mengatasi" atau "bergerak" untuk menyoroti tuntutan yang diberikan duka kepada kita.
• Perbedaan antara Duka Cita dan Kehilangan: Kehilangan adalah periode duka cita yang mengikuti suatu kematian. Ini seringkali merupakan waktu kehilangan pribadi, yang sering disertai dengan duka cita bersama orang lain.
• Perbedaan antara Duka dan Berkabung: Berkabung adalah cara kita mengungkapkan duka kita. Anda dapat mengungkapkan duka Anda dengan berbagi cerita tentang seseorang yang Anda cintai, menanam bunga favorit mereka di taman Anda, atau menguburkan abu mereka di tempat liburan favorit mereka. Pemakaman dan upacara peringatan juga merupakan cara bagi mereka yang berduka untuk berkumpul dan mengungkapkan duka mereka.

Terakhir, beberapa hal yang perlu diingat (Pesan Utama)

Perjalanan duka setiap orang itu unik dan personal. Namun, mengenali perasaan, pikiran, dan perilaku yang mungkin muncul selama masa ini dapat meyakinkan Anda bahwa Anda tidak sendirian. Anda – seperti banyak orang lain – akan melewatinya. Ada pepatah umum (tetapi benar) yang mengatakan bahwa "satu-satunya jalan keluar dari duka adalah melewatinya." Mengatasi emosi yang sulit, mengenang orang-orang terkasih yang telah tiada dan pengalaman hidup yang telah berlalu, dapat memberi Anda kekuatan yang dibutuhkan untuk melanjutkan hidup Anda.

Kamu tidak sendirian. Jika kamu membutuhkan bantuan, jangan pernah ragu untuk memintanya. Kesehatan mentalmu sangat berharga.

Duka cita, kehilangan, kesehatan mental, mengatasi duka, penyembuhan, kelegaan