Mengapa pikiran ini tidak terfokus pada satu hal? Mari kita bahas tentang Perubahan Suasana Hati.

Apakah ini juga terjadi pada Anda? Anda tadi tersenyum dan bahagia, tetapi beberapa menit kemudian Anda merasa sedih, marah, atau frustrasi tanpa alasan. Anda merasa tersinggung bahkan oleh hal terkecil sekalipun, atau Anda menjadi sangat marah. Apakah Anda merasa sulit untuk menjaga suasana hati Anda tetap stabil? Jika ya, maka artikel ini akan sangat penting bagi Anda.

Sederhananya, apa itu Perubahan Suasana Hati?

Perubahan suasana hati adalah perubahan mendadak dalam perasaan Anda. Terkadang kita mengerti mengapa kita merasa baik atau buruk. Tetapi terkadang, kita tidak bisa memahami mengapa kita merasa seperti itu.

Penelitian menunjukkan bahwa zat kimia di otak kita, yang disebut neurotransmiter, menentukan suasana hati kita. Banyak hal yang kita lakukan memengaruhi kadar zat kimia ini. Misalnya, melewatkan makan, berolahraga, bermain dengan hewan peliharaan, atau, dalam kasus wanita, selama menstruasi, kadar zat kimia ini dapat berfluktuasi.

Hidup tidak selalu sama. Kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, semua itu adalah bagian dari hidup kita. Ibarat ayunan di taman bermain yang naik dan turun. Tetapi ketika ayunan sedang berayun, kita bisa membayangkan apakah ayunan itu akan naik atau turun selanjutnya. Namun, perubahan suasana hati ini sulit diprediksi sebelumnya.

Meskipun perubahan suasana hati yang tiba-tiba ini bisa terasa tidak nyaman, hal penting yang perlu diingat adalah ini adalah sesuatu yang terjadi pada kita semua. Namun, jika ini terjadi sering kali, atau jika memengaruhi kehidupan sehari-hari atau hubungan Anda, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda .

Apa saja penyebab utama perubahan suasana hati?

Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, penyebab utamanya adalah perubahan kadar neurotransmiter di otak. Segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita memengaruhi zat kimia ini. Namun, pada waktu-waktu tertentu dalam hidup, dengan kondisi medis tertentu, dan dengan hal-hal tertentu yang kita konsumsi, perubahan suasana hati ini bisa lebih sering terjadi. Mengetahui penyebab-penyebab ini dapat membantu Anda memprediksi kapan Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati, atau bahkan membantu Anda memahami mengapa hal itu terjadi.

Bagaimana kondisi ini diobati?

Perubahan suasana hati yang biasanya terjadi tidak memerlukan perawatan khusus. Namun, jika perubahan tersebut memengaruhi hubungan, pekerjaan, atau pendidikan Anda, Anda mungkin memerlukan perawatan. Dokter Anda akan terlebih dahulu menentukan penyebabnya. Perawatan akan bergantung pada penyebabnya.

Pengobatan dapat meliputi:

• Antidepresan atau penstabil suasana hati.
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT).
• Terapi Perilaku Dialektis (DBT).
• Mengajarkan keterampilan untuk membantu Anda mengelola emosi (psikoedukasi).

Apa yang bisa saya lakukan untuk mengendalikan perubahan suasana hati saya?

Wajar jika hidup mengalami pasang surut. Tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan perubahan suasana hati ini sepenuhnya. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi frekuensinya, atau setidaknya mengurangi intensitasnya:

• Pergilah ke luar ruangan: Menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda.
• Berolahraga secara teratur: Pekerjaan dan hal-hal lain membuat kita kurang aktif dalam waktu yang lama. Tetapi menambahkan sedikit gerakan ke rutinitas harian Anda dapat berdampak besar pada suasana hati Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga melepaskan zat kimia yang membuat perasaan nyaman dan dapat membantu Anda tidur.
• Konsumsilah makanan yang membantu mengendalikan suasana hati Anda: Ini berarti mengonsumsi lebih banyak protein tanpa lemak, sayuran berwarna-warni, dan mengurangi makanan olahan serta gula tambahan.
• Lakukan latihan pernapasan dalam: Latihan pernapasan seperti ini dapat membantu Anda mengurangi stres dan memberi Anda waktu untuk berpikir sebelum bereaksi cepat terhadap sesuatu.
• Cobalah terapi cahaya: Menggunakan kotak cahaya, terutama selama periode cahaya redup, dapat meningkatkan kadar serotonin dan memperbaiki suasana hati.

Kapan saya harus berkonsultasi dengan dokter tentang hal ini?

Kita semua mengalami perubahan suasana hati dari waktu ke waktu, tetapi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami salah satu hal berikut:

• Jika situasi ini sering terjadi.
• Jika emosi yang muncul dalam pikiran sangat kuat (misalnya, kemarahan yang ekstrem, kesedihan yang tak tertahankan).
• Jika Anda merasa tidak bisa mengendalikan diri.
• Jika hal ini memengaruhi pekerjaan atau tugas sekolah Anda.
• Jika hal ini memengaruhi hubungan Anda dengan orang lain.

Perubahan suasana hati bisa terasa seperti bagian dari hidup kita. Ada benarnya juga. Tetapi bukan berarti perubahan suasana hati harus merusak hidup Anda atau mengambil alih hidup Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelolanya, mulai dari perubahan sederhana pada rutinitas harian hingga perawatan medis. Dan Anda tidak harus melakukannya sendirian. Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang sering atau cukup parah hingga mengganggu hubungan Anda, dokter dapat membantu.