Apakah anak Anda yang mengidap Gangguan Spektrum Autisme (ASD) mengalami kesulitan tidur? Mari kita bicarakan hal ini!

Apakah anak Anda tidak tidur nyenyak di malam hari? Apakah ia begadang hingga larut malam? Atau apakah ia terbangun sedikit demi sedikit? Ini adalah masalah yang dihadapi banyak dari Anda, sebagai orang tua anak-anak dengan gangguan spektrum autisme (ASD). Masalah tidur pada anak Anda ini tidak hanya memengaruhi anak, tetapi juga seluruh keluarga. Anda mungkin tahu betul betapa sulitnya pergi bekerja atau melakukan pekerjaan rumah tangga keesokan harinya setelah tidak tidur nyenyak di malam hari. Jadi hari ini, mari kita bahas tentang masalah tidur ini dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya.

Mengapa anak autis mengalami masalah tidur?

Sulit untuk menentukan satu alasan tunggal untuk hal ini, tetapi para peneliti telah menemukan beberapa kemungkinan penyebab.

1. Kesulitan memahami isyarat sosial:

Coba pikirkan secara sederhana. Kita tidak hanya mengantuk di malam hari karena langit menjadi gelap. Ketika kita melihat orang lain di rumah bersiap untuk tidur, ketika kita mematikan lampu, otak kita menerima sinyal yang mengatakan, "Oke, sekarang waktunya tidur." Kita menyebutnya isyarat sosial. Tetapi anak-anak dengan autisme mungkin kesulitan memahami isyarat sosial ini. Jadi mereka mungkin tidak menyadari bahwa sudah waktunya tidur.

2. Perubahan hormon:

Ada hormon kunci dalam tubuh kita yang mengontrol tidur. Hormon itu disebut melatonin . Biasanya, ketika malam tiba, tubuh kita memproduksi lebih banyak melatonin. Ini membuat kita mengantuk. Ketika pagi tiba, produksi hormon ini menurun, dan kita bangun. Inilah yang kita sebut siklus tidur-bangun, atau ritme sirkadian.

Namun pada beberapa anak autis, proses ini sedikit berbeda. Telah ditemukan bahwa tubuh mereka memiliki perbedaan kadar triptofan , asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi melatonin. Oleh karena itu, hormon melatonin mereka mungkin diproduksi lebih sedikit di malam hari dan lebih banyak di siang hari . Akibatnya, mereka tidak bisa tidur di malam hari.

3. Peningkatan Sensitivitas:

Apakah anak Anda sangat sensitif terhadap suara atau cahaya sekecil apa pun? Apakah anak Anda membuat Anda kaget saat Anda membuka pintu atau merapikan tempat tidur? Banyak anak autis sangat sensitif terhadap rangsangan eksternal seperti suara, sentuhan, dan cahaya. Bahkan suara kecil yang tidak akan diperhatikan oleh anak normal dapat mengganggu tidur mereka.

4. Kecemasan :

Kecemasan, yang merupakan rasa takut atau gugup yang tidak perlu, juga berdampak besar pada tidur. Anak-anak dengan autisme lebih cenderung mengalami kecemasan daripada anak-anak pada umumnya. Kegelisahan ini menyulitkan mereka untuk memejamkan mata dan tertidur dengan tenang.

Apa yang terjadi jika Anda kurang tidur?

Tidur yang berkualitas sangat penting bagi tubuh dan pikiran. Kurang tidur dapat berdampak besar pada perilaku anak Anda. Hal ini juga dapat berdampak besar pada Anda sebagai orang tua.

Lihat tabel di bawah ini untuk melihat bagaimana kurang tidur memengaruhi anak-anak.

Bagaimana cara membantu anak Anda tidur nyenyak?

Memberikan pil tidur kepada anak Anda sebaiknya dianggap sebagai pilihan terakhir . Sebelum itu, ada beberapa hal yang sangat sederhana, tetapi sangat membantu, yang dapat kita lakukan.

• Hentikan pemberian stimulan sebelum tidur: Hentikan sepenuhnya pemberian gula, cokelat , kopi, teh, dan cola beberapa jam sebelum tidur. Makanan dan minuman ini dapat membuat anak Anda tetap terjaga lebih lama.

• Tetapkan Rutinitas Sebelum Tidur: Ini adalah hal yang paling penting. Tetapkan rutinitas yang Anda lakukan pada waktu yang sama setiap hari. Misalnya, mandi pukul 8 malam, berpakaian pukul 8:15 malam, membaca buku hingga pukul 8:30 malam, lalu matikan lampu dan tidurkan anak Anda. Ketika Anda melakukan hal yang sama setiap hari dengan urutan yang sama, otak anak Anda akan terbiasa. Anak secara otomatis mengerti, "Oke, sekarang waktunya tidur."

• Tenangkan anak Anda: Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur. Ini bisa berupa membaca buku, memijat punggung dengan lembut, atau memutar musik yang sangat menenangkan.

• Jauhi layar: Matikan semua perangkat elektronik seperti TV, komputer, telepon, dan video game setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru mengurangi produksi hormon melatonin, yang membuat lebih sulit untuk tertidur.

• Minimalkan gangguan di dalam ruangan:
• Pencahayaan: Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya masuk ke ruangan.
• Kebisingan: Jika pintu di ruangan berisik, oleskan sedikit minyak pada pintu untuk mengurangi kebisingan. Jika memungkinkan, pasang karpet tebal.
• Suhu dan perlengkapan tidur: Jaga agar suhu kamar bayi Anda nyaman baginya. Beberapa bayi menyukai selimut pemberat, yang lain menyukai yang ringan. Pilih yang sesuai dengan sensitivitasnya.

• Konsultasikan dengan dokter: Jika anak Anda masih mengalami kesulitan tidur meskipun sudah melakukan semua hal tersebut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
• Catatan Harian Tidur: Sebelum Anda pergi ke dokter, buatlah catatan harian tidur selama sekitar satu minggu. Tuliskan semua yang Anda ketahui tentang kebiasaan tidur anak Anda, termasuk kapan mereka tidur, kapan mereka bangun, berapa kali mereka terbangun di malam hari, apakah mereka mendengkur, apakah ada perubahan pada pola pernapasan mereka, dan bagaimana perilaku mereka keesokan harinya. Ini akan membantu dokter memahami kondisi anak Anda.
• Suplemen melatonin: Suplemen melatonin hanya boleh direkomendasikan untuk anak Anda atas saran dokter . Ini membantu mengatur siklus tidur. Jangan pernah memberikan obat atau suplemen apa pun kepada anak Anda tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter.
• Terapi cahaya terang:Ini juga dilakukan atas saran medis. Memaparkan bayi Anda pada cahaya terang di pagi hari dapat membantu menjaga mereka tetap terjaga di siang hari dan membantu mereka memproduksi melatonin di malam hari.