Jika Anda mengidap Diabetes Mellitus, Anda mungkin tahu betapa pentingnya mengontrol kadar gula darah Anda. Tetapi apa yang harus Anda lakukan jika terjadi lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba setelah makan? Ini adalah masalah nyata bagi banyak orang. Dalam istilah medis, kita menyebutnya glukosa darah 'pascaprandial'. Yaitu, kadar gula darah setelah makan. Jangan khawatir, dengan mengikuti beberapa langkah sederhana, Anda dapat mengontrol kondisi ini dengan lebih baik dan melindungi diri Anda dari masalah kesehatan di masa mendatang.
Mengapa kita harus begitu peduli tentang hal ini?
Ketika kadar gula darah Anda tiba-tiba melonjak setelah makan, Anda mungkin mengalami berbagai gejala. Bayangkan, merasa kepala Anda berkabut, sulit berpikir jernih, dan kesulitan berkonsentrasi. Anda mungkin juga merasa lemah, lelah, mudah tersinggung, dan merasakan sensasi aneh di jantung. Ini adalah gejala umum gula darah tinggi.
Ini bukan sekadar ketidaknyamanan jangka pendek. Jika kadar gula darah Anda tetap tidak terkontrol dan tinggi dalam jangka panjang, hal itu dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal .
Selain itu, terkadang kadar gula darah dapat turun tiba-tiba dan menyebabkan pingsan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Bagaimana cara mengukur kadar gula darah Anda secara akurat?
Cara terbaik untuk memahami hal ini adalah dengan memantau kadar gula darah Anda secara teratur. Asosiasi Diabetes Amerika (ADA) merekomendasikan:
1. Sebelum makan: Sebelum Anda makan makanan utama, ambil setetes darah dari jari Anda dan ukur kadar gula darah Anda.
2. Setelah makan: Periksa kembali kadar gula darah Anda satu hingga dua jam setelah Anda mengonsumsi suapan pertama makanan.
Lanjutkan melakukan ini selama sekitar satu minggu. Setiap kali, catat waktu dan kadar gula darah Anda di buku catatan. Selain itu, catat juga hal-hal yang menurut Anda dapat memengaruhi kadar gula darah Anda - seperti obat-obatan yang Anda minum atau apakah Anda telah berolahraga.
Hal terpenting adalah mencatat secara tepat apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan berapa banyak karbohidrat yang terkandung dalam makanan tersebut.
Level mana yang lebih tinggi setelah makan?
ADA menyatakan bahwa target yang baik adalah menjaga kadar gula darah di bawah 180 mg/dL satu hingga dua jam setelah makan. Namun, ini hanyalah target umum untuk semua orang. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang target yang tepat untuk Anda, usia Anda, dan kesehatan Anda. Jangan pernah mengubah obat atau dosis Anda tanpa terlebih dahulu bertanya kepada dokter Anda.
Bagaimana cara mengendalikan lonjakan gula darah setelah makan?
Baiklah, mari kita lihat cara-cara sederhana dan praktis apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasi situasi ini.
| Menipu | Sederhananya... |
|---|---|
| Minumlah obat yang cocok untuk Anda. | Untuk mengontrol kadar gula darah setelah makan, obat-obatan yang bekerja cepat dan singkat (seperti beberapa jenis insulin) mungkin lebih cocok. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda dan pilih opsi terbaik untuk Anda. |
| Kendalikan kadar gula sebelum makan. | Jika Anda menjaga kadar gula darah tetap terkontrol dengan baik sebelum makan, meskipun kadar gula darah Anda naik setelah makan, kenaikannya tidak akan terlalu besar. Jadi, berhati-hatilah dengan kadar gula darah Anda sepanjang hari. |
| Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan. | Makanan manis, roti putih, nasi putih, mi, dan kentang adalah makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Batasi makanan-makanan ini sebisa mungkin. Jenis minyak yang Anda gunakan juga penting. Studi telah menemukan bahwa menggunakan sedikit minyak nabati seperti minyak zaitun sebagai pengganti lemak hewani seperti mentega dapat membantu mengontrol gula darah. |
| Jangan melewatkan sarapan! | Jangan melewatkan sarapan, betapapun mendesaknya. Studi menunjukkan bahwa jika penderita diabetes melewatkan sarapan, kadar gula darah mereka akan meningkat secara signifikan setelah makan siang dan makan malam. |
| Sarapan kaya protein | Apa sarapan terbaik? Mungkin sarapan yang tinggi protein. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi sarapan dengan kandungan protein 35% memiliki kontrol gula darah yang lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi sarapan tinggi karbohidrat. Namun, tanyakan kepada dokter Anda apa yang tepat untuk Anda. |
| Setelah makan, berjalan-jalanlah. | Ini adalah kebiasaan yang baik untuk semua orang. Terutama bagi Anda yang menderita diabetes, berjalan kaki selama 15-20 menit setelah makan malam adalah cara yang bagus untuk membakar kelebihan glukosa yang menumpuk di tubuh Anda setelah makan. |
Hal terpenting yang perlu diingat adalah Anda tidak harus menghadapi pertempuran ini sendirian. Dokter, ahli gizi, dan keluarga Anda adalah sekutu terbaik Anda dalam perjalanan ini. Pantau kadar gula darah Anda dan bicaralah secara terbuka dengan dokter Anda. Dengan begitu, mereka dapat mengembangkan rencana perawatan terbaik untuk Anda.
Pesan Utama
- Meskipun peningkatan kadar gula darah setelah makan (hiperglikemia postprandial) umum terjadi pada penderita diabetes, kondisi ini harus dikendalikan.
- Ukur kadar gula darah Anda sebelum dan 1-2 jam setelah makan, dan catat makanan, minuman, dan olahraga Anda. Ini sangat membantu baik bagi Anda maupun dokter Anda.
- Batasi makanan tinggi karbohidrat seperti roti putih, nasi, dan kentang, dan sebagai gantinya tambahkan protein, sayuran, dan lemak sehat seperti minyak zaitun ke dalam diet Anda.
- Olahraga ringan setelah makan, seperti berjalan kaki, dapat sangat membantu mengontrol kadar gula darah.
- Yang terpenting: Selalu diskusikan rencana perawatan, diet, dan olahraga Anda dengan dokter sebelum mengambil keputusan apa pun.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda