Apakah Anda sering sakit? Inilah cara memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda!

Apakah Anda sering terkena pilek dan penyakit mirip flu? Apakah Anda bertanya-tanya mengapa ini terjadi pada Anda sementara beberapa teman Anda sama sekali tidak sakit? Kalau begitu, mungkin sudah saatnya Anda lebih memikirkan sistem pertahanan tubuh Anda, yaitu sistem imun . Kita sering memikirkan kekebalan ini hanya selama musim hujan, ketika pilek dan flu menyebar seperti epidemi. Tetapi kenyataannya, sistem imun kita bekerja tanpa henti 365 hari setahun. Ini seperti pasukan yang melindungi suatu negara.

Sebenarnya apa itu sistem imun?

Sederhananya, sistem imun adalah mekanisme pertahanan alami tubuh Anda. Ini adalah jaringan kompleks yang terdiri dari sel, jaringan, dan organ. Seperti angkatan bersenjata negara kita, semuanya bekerja sama untuk melawan pen入侵 yang memasuki tubuh.

Siapakah musuh-musuh ini? Mereka adalah mikroorganisme seperti bakteri , virus , parasit, dan jamur yang dapat membuat kita sakit . Mereka ada di mana-mana – di rumah kita, di kantor, saat bepergian , di mana saja.

Sistem kekebalan tubuh yang sehat melindungi kita dari musuh-musuh ini dengan dua cara.

1. Garis pertahanan pertama: Pertama, sistem ini menciptakan penghalang, seperti tembok, untuk mencegah musuh (yang kita sebut antigen dalam ilmu kedokteran) memasuki tubuh.

2. Garis pertahanan kedua: Jika musuh tiba-tiba menerobos penghalang ini dan memasuki tubuh, sistem kekebalan tubuh segera aktif dan menghasilkan prajurit khusus, seperti sel darah putih , dan zat kimia lainnya. Tugas prajurit ini adalah menemukan musuh yang datang dan menghancurkannya sebelum menyebar. Jika itu gagal, sistem menjadi lebih kuat dan mulai menghancurkan musuh yang menyebar.

Hal yang menakjubkan adalah, sistem kekebalan tubuh kita dapat mengenali jutaan jenis antigen yang berbeda. Dan sistem ini dapat menghasilkan senjata yang dibutuhkan untuk menghancurkan hampir semuanya. Selama sistem pertahanan ini berfungsi dengan baik, ia dapat melindungi kita dari banyak penyakit, mulai dari flu biasa hingga kanker.

Mengapa sistem keamanan ini lemah?

Terkadang sistem kekebalan tubuh ini juga mengalami gangguan. Ketika kita melihat sesuatu yang sebenarnya tidak berbahaya, misalnya serbuk sari, debu, atau bulu hewan peliharaan, kita menganggapnya sebagai musuh dan menyerang. Saat itulah kita mengalami reaksi alergi .

Selain itu, tubuh kita tidak dapat melawan setiap musuh. Terkadang bahkan sistem pertahanan yang luar biasa ini pun bisa gagal. Ada penyakit yang tidak dapat kita kendalikan, tetapi gaya hidup kita, yaitu cara kita hidup, sangat berpengaruh terhadap hal ini.

Ketika sistem kekebalan tubuh Anda lemah, musuh seperti bakteri dan virus lebih mudah menyerang tubuh Anda. Akibatnya? Anda jatuh sakit.

Bagaimana cara membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat?

Tidak ada pil ajaib yang bisa Anda minum sekaligus untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Sebaliknya, dengan mengadopsi beberapa kebiasaan gaya hidup sehat, Anda dapat membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat seumur hidup. Mari kita lihat apa saja kebiasaan tersebut.

Biasakan berolahraga.

Duduk diam di satu tempat tidak hanya membuat Anda merasa lesu, tetapi juga melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Solusi terbaik untuk itu adalah olahraga. Kini telah terbukti bahwa olahraga membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Yang terbaik adalah, Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran besar atau memiliki pelatih pribadi untuk ini. Bahkan berjalan cepat selama 20 menit tiga hari seminggu untuk meningkatkan detak jantung Anda sudah cukup untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan hormon alami yang disebut endorfin . Hormon ini mengurangi rasa sakit, membuat Anda merasa rileks dan bahagia. Ini mengurangi stres, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Kedua hal ini sangat penting untuk kekebalan tubuh.

Konsumsilah makanan yang bergizi.

Nutrisi yang tepat sangat penting agar sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik. Mengonsumsi makanan yang penuh dengan kalori kosong, seperti makanan tinggi gula, tepung, dan lemak, tidak hanya membuat Anda menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko infeksi.

Sebaliknya, diet yang kaya akan vitamin antioksidan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Pikirkan warna-warni: Buah dan sayuran berwarna hijau tua, merah, kuning, dan oranye kaya akan antioksidan. Sertakan beri, jeruk, jeruk bali, kiwi, apel, anggur merah, kale, bawang, bayam, ubi jalar, dan wortel dalam diet Anda.

Bawang putih mentah juga mungkin memiliki sifat antivirus dan antibakteri. Bukan hanya sup ayam buatan ibu kita yang membuat kita merasa lebih baik saat pilek. Studi menunjukkan bahwa sup ayam panas dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu kita sembuh lebih cepat.

Tidur nyenyak.

Jika Anda sering mengalami masalah tidur, Anda tidak hanya akan merasa lelah di siang hari, tetapi Anda juga mungkin lebih rentan terhadap penyakit seperti pilek dan flu. Dalam jangka panjang, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya seperti obesitas dan diabetes.

Tubuh kita menggunakan tidur sebagai cara untuk menyembuhkan diri. Ketika kita tidak cukup tidur, terutama tidur nyenyak, proses penyembuhan ini terhambat. Jelas bahwa tidur setidaknya tujuh jam sehari meningkatkan daya tahan kita terhadap penyakit menular.

Kelola stres.

Jika tubuh Anda terus-menerus stres, Anda berisiko terkena berbagai penyakit, mulai dari flu biasa hingga penyakit serius. Merasa sedikit stres sesekali bukanlah masalah. Tetapi stres terus-menerus tanpa kesempatan untuk meredakannya sangat buruk bagi kesehatan Anda. Ini karena ketika Anda stres terus-menerus, hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dilepaskan, yang melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sangat penting untuk mengelola stres ini dengan cara yang sesuai untuk Anda, seperti meditasi, olahraga, dan kegiatan keagamaan.

Jaga hubungan baik.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki persahabatan yang baik dan dukungan yang kuat lebih sehat daripada mereka yang tidak. Seks yang baik bahkan dapat lebih bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi terhadap mahasiswa menemukan bahwa mereka yang berhubungan seks sekali atau dua kali seminggu memiliki kadar protein kekebalan yang disebut Imunoglobulin A (IgA) yang lebih tinggi daripada mereka yang berhubungan seks lebih jarang.

Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang hal ini atau masalah kesehatan lainnya, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda .

Sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan, mengurangi penyakit, olahraga, nutrisi, stres, tidur yang berkualitas