Apakah Vitamin C benar-benar baik untuk flu biasa? (Vitamin C untuk Flu Biasa) Mari kita cari tahu kebenarannya!

Sebagian besar dari kita langsung mencari vitamin C saat pertama kali terserang flu, bukan? Beberapa orang mengonsumsi pil vitamin C, yang lain minum minuman seperti jus jeruk, permen pelega tenggorokan, teh, dan lain-lain untuk mendapatkan vitamin C. Kebiasaan ini sudah ada sejak tahun 1970-an. Namun terlepas dari popularitasnya, para ahli mengatakan bahwa sangat sedikit bukti yang membuktikan bahwa vitamin C benar-benar membantu mengatasi flu. Jadi, mari kita langsung ke intinya.

Apakah itu vitamin C?

Sederhananya, vitamin C adalah vitamin penting yang menjaga tubuh kita tetap sehat dan kuat. Vitamin ini juga bertindak sebagai antioksidan yang ampuh, artinya membantu mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh kita.

Vitamin C membantu menjaga kesehatan tulang, otot, dan pembuluh darah dalam tubuh kita. Selain itu, vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, dan agar tubuh dapat menyerap zat besi dalam makanan yang kita konsumsi dengan baik.

Kita dapat memperoleh vitamin C secara alami dari sayuran dan buah-buahan. Kita terutama mendapatkan vitamin C dari buah-buahan sitrus seperti jeruk, jeruk mandarin, dan jeruk nipis, serta buah-buahan seperti jambu biji. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan pil vitamin C dan tablet kunyah dari apotek.

Jadi, bukankah vitamin C dapat mencegah atau menyembuhkan flu?

Ini adalah pertanyaan terbesar yang dimiliki semua orang. Vitamin C telah dipelajari selama bertahun-tahun sebagai pengobatan untuk flu biasa. Tetapi hasilnya saling bertentangan. Secara keseluruhan, para ahli mengatakan bahwa vitamin C tidak memiliki manfaat signifikan dalam mencegah flu biasa atau mengurangi gejalanya.

Sebagai contoh, dalam sebuah studi besar yang dilakukan pada tahun 2007, para peneliti menganalisis lebih dari 60 studi yang dilakukan selama 60 tahun terakhir untuk melihat apakah mengonsumsi 200 miligram atau lebih vitamin C per hari dapat mengurangi frekuensi, durasi, atau tingkat keparahan pilek.

Namun, setiap hari, setiap hariJika seseorang terkena flu saat mengonsumsi vitamin C, durasi flu dapat berkurang sedikit . Yaitu, sekitar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak.

Apa sebenarnya yang dikatakan oleh persentase-persentase ini?

Mari kita pahami hal ini dengan lebih sederhana.

• Orang dewasa yang biasanya menderita flu selama sekitar 12 hari dalam setahun, meskipun mereka mengonsumsi vitamin C dosis tinggi setiap hari sepanjang tahun, mereka hanya akan menderita flu selama sekitar 11 hari. Itu hanya satu hari lebih sedikit.
• Selain itu, seorang anak kecil yang sakit flu sekitar 28 hari dalam setahun dapat mengurangi jumlah tersebut menjadi sekitar 24 hari meskipun mereka mengonsumsi vitamin C setiap hari. Itu perbedaan sekitar empat hari.

Dalam 7 studi lainnya, vitamin C sebagai pengobatan untuk flu biasa ditemukan tidak lebih efektif daripada plasebo.

Jadi, apa keuntungannya bagi para pemain?

Ini sesuatu yang istimewa: Telah ditemukan bahwa orang yang banyak melakukan aktivitas fisik, seperti pelari maraton dan mereka yang banyak berolahraga, mengonsumsi vitamin C setiap hari, dan risiko terkena flu berkurang setengahnya (50%) . Tetapi ini tidak berlaku bagi kita yang menjalani kehidupan normal.

Apakah aman mengonsumsi vitamin C? Apakah ada efek sampingnya?

Secara umum, vitamin C yang Anda dapatkan dari makanan alami seperti buah-buahan dan sayuran tidak akan membahayakan Anda. Selain itu, mengonsumsi suplemen vitamin C dalam jumlah yang disarankan aman bagi kebanyakan orang.

Asupan harian yang direkomendasikan ( RDA ) untuk pria dewasa adalah 90 miligram, dan untuk wanita adalah 75 miligram.

Namun, mengonsumsi terlalu banyak vitamin C bisa berbahaya. Mengonsumsi lebih dari 2.000 miligram per hari untuk orang dewasa dapat menyebabkan efek samping seperti batu ginjal, mual, dan diare .