Tanda peringatan diabetes yang tak terlihat: Pelajari tentang resistensi insulin

Apakah Anda sedikit takut dengan kata diabetes? Atau pernahkah dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda mengalami resistensi insulin, dan Anda bingung tentang apa itu? Jangan khawatir. Hari ini, kita akan membahas kondisi yang disebut resistensi insulin ini dengan cara yang sangat sederhana dan mudah dipahami. Ini seperti peringatan diam-diam yang diberikan tubuh kita sebelum diabetes menyerang.

Sederhananya, apa itu resistensi insulin?

Bayangkan, sel-sel dalam tubuh kita seperti rumah-rumah kecil. Rumah-rumah ini membutuhkan energi untuk bekerja. Energi itu berasal dari gula yang disebut glukosa, yang dibuat dari makanan yang kita makan. Agar glukosa ini dapat masuk dari darah ke dalam rumah-rumah yang disebut sel, ia membutuhkan kunci untuk membuka pintunya. Kunci itu adalah hormon yang disebut insulin . Kunci insulin ini dibuat oleh pankreas kita.

Saat Anda makan, glukosa masuk ke dalam darah. Pada saat yang sama, pankreas melepaskan kunci yang disebut insulin ke dalam darah. Ketika insulin membuka pintu sel, glukosa masuk ke dalam sel dan diubah menjadi energi.

Sekarang perhatikan apa yang terjadi pada seseorang dengan resistensi insulin.

Sel-sel Anda tidak merespons dengan benar terhadap kunci insulin ini. Ini seperti kunci pintu yang berkarat. Kuncinya tidak akan membuka pintu dengan benar. Jadi glukosa, yang tidak dapat masuk ke dalam sel, mulai menumpuk di dalam darah.

Pada titik ini, otak berpikir, "Oh, ada banyak gula dalam darah, saya butuh lebih banyak insulin." Jadi pankreas menerima pesan yang memerintahkannya untuk memproduksi lebih banyak insulin. Seiring waktu, pankreas menjadi lelah, memproduksi lebih banyak insulin, dan akhirnya fungsinya dapat menurun. Saat itulah kadar gula darah mulai meningkat.

Perbedaan antara resistensi insulin, pradiabetes, dan diabetes

Meskipun ketiganya saling berkaitan, namun tidak sama. Mari kita lihat dari sebuah tabel.

Apa saja gejala dari kondisi ini?

Masalah terbesar di sini adalah resistensi insulin merupakan kondisi yang tidak menunjukkan gejala . Anda bisa mengidapnya selama bertahun-tahun tanpa menyadarinya. Satu-satunya cara untuk mengetahuinya secara pasti adalah dengan melakukan tes darah.

Namun, ada beberapa tanda dan gejala eksternal yang terkait dengan kondisi ini. Periksa apakah Anda juga memiliki tanda dan gejala tersebut:

• Lingkar pinggang yang membesar: Lingkar pinggang lebih dari 40 inci pada pria dan lebih dari 35 inci pada wanita.
• Tekanan darah tinggi: Tekanan darah 130/80 mmHg atau lebih tinggi.
• Kelainan pada hasil tes darah:
• Kadar gula darah puasa lebih dari 100 mg/dL.
• Kadar trigliserida puasa lebih besar dari 150 mg/dL.
• Kadar kolesterol baik (kolesterol HDL) kurang dari 40 mg/dL pada pria dan kurang dari 50 mg/dL pada wanita.
• Perubahan kulit:
• Kulit di leher dan ketiak menjadi gelap dan seperti beludru. Secara medis, ini dikenal sebagai Acanthosis Nigricans .
• Munculnya tahi lalat kecil (kutil) yang tampak menggantung di kulit.

Apa saja penyebab resistensi insulin?

Sulit untuk menentukan satu penyebab tunggal untuk hal ini, tetapi para ahli telah mengidentifikasi beberapa faktor yang meningkatkan risikonya.

• Kelebihan berat badan: Penumpukan lemak, terutama di area perut (lemak perut).
• Kurangnya olahraga dan gaya hidup kurang gerak: Tidak aktif secara fisik.
• Makanan tinggi karbohidrat: Konsumsi berlebihan roti, nasi, makanan manis, dan minuman manis.
• Riwayat keluarga: Ada anggota keluarga yang menderita diabetes.
• Usia: Risiko meningkat setelah usia 45 tahun.
• Diabetes Gestasional: Ibu yang mengalami diabetes selama kehamilan memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi ini di kemudian hari.
• Kondisi lainnya: Penyakit hati berlemak non-alkoholik dan Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS).
• Merokok.
• Obat-obatan tertentu: Penggunaan jangka panjang obat-obatan tertentu, seperti steroid.
• Masalah tidur: Kondisi seperti sesak napas saat tidur (apnea tidur).

Hubungan antara resistensi insulin dan PCOS

Terdapat hubungan yang kuat antara sindrom ovarium polikistik (PCOS), suatu kondisi yang memengaruhi banyak wanita, dan resistensi insulin. Banyak wanita dengan PCOS juga mengalami resistensi insulin. Hubungan pasti antara keduanya masih dalam penelitian.

Bagaimana menurut Anda, Dokter?

Tidak ada satu pun tes khusus untuk resistensi insulin. Dokter Anda akan mempertimbangkan kombinasi beberapa faktor untuk mendiagnosis kondisi tersebut.

1. Menanyakan kepada Anda: Menanyakan tentang riwayat kesehatan keluarga Anda dan gaya hidup Anda.

2. Pemeriksaan fisik: Berat badan, tinggi badan, dan BMI Anda akan diukur. Tekanan darah Anda juga akan diukur.

3. Tes darah: Ini adalah yang paling penting.

• Glukosa Plasma Puasa (FPG): Tes darah yang dilakukan setelah berpuasa setidaknya selama 8 jam.
• Tes Toleransi Glukosa Oral (OGTT): Pertama, darah diambil saat puasa, kemudian diberikan cairan manis untuk diminum, dan darah diuji lagi dua jam kemudian.
• Hemoglobin A1c (HbA1c): Ini memberikan gambaran tentang kadar gula darah rata-rata Anda selama 2-3 bulan terakhir.
• Panel Lipid: Memeriksa kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Nilai-nilai berikut dapat membantu Anda mengidentifikasi apakah Anda menderita pradiabetes :

• FPG: 100-125 mg/dL
• OGTT (setelah 2 jam): 140-199 mg/dL
• A1c: 5,7% - 6,4%

Bagaimana kita mengendalikan situasi ini?

Kabar baiknya adalah resistensi insulin seringkali dapat diatasi! Kuncinya adalah melakukan perubahan gaya hidup. Hal-hal ini jauh lebih ampuh daripada pengobatan.

1. Latihan

Saat Anda aktif, otot Anda membutuhkan energi. Otot menjadi lebih sensitif terhadap insulin dan mulai menggunakan glukosa dalam darah Anda. Bahkan olahraga sederhana seperti jalan cepat selama 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu, dapat membuat perbedaan besar.

2. Menjaga berat badan yang sehat

Bahkan menurunkan berat badan 5% hingga 7% saja dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes. Misalnya, jika berat badan Anda 100 kg, menurunkan 5-7 kg adalah hal yang besar. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran mengenai hal ini.

3. Mengubah pola makan

Tidak ada diet "ajaib" khusus untuk ini, tetapi penting untuk menyadari beberapa hal.

• Makanan tinggi serat: Makanan seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan meningkatkan rasa kenyang dan memperlambat laju penyerapan gula ke dalam darah.
• Makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah: Sederhananya, ini adalah makanan yang tidak meningkatkan kadar gula darah dengan cepat setelah dimakan.
• Konsumsi secara teratur (GI rendah): Banyak sayuran dan buah-buahan, nasi merah, buncis, lentil, yogurt.
• Konsumsi sesekali (GI Sedang): Roti gandum utuh, pisang, jagung.
• Kurangi sebisa mungkin (GI tinggi): roti putih, nasi putih, kue, biskuit, minuman manis, kentang.

4. Hal-hal penting lainnya

• Hindari merokok.
• Mengendalikan stres.
• Tidurlah yang cukup (setidaknya 7 jam sehari).

Mari kita pelajari juga tentang pengobatan: Tidak ada obat khusus untuk resistensi insulin. Namun, jika Anda berisiko sangat tinggi terkena diabetes, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat seperti Metformin . Tetapi hanya dokter yang dapat memutuskan.