Apakah Anda sendirian menghadapi depresi? Perubahan gaya hidup ini akan memberi Anda kekuatan!

Depresi, atau yang kita kenal sebagai depresi, adalah pengalaman yang sangat sulit dan menyedihkan. Anda mungkin merasa tidak akan pernah bisa keluar dari kondisi ini, seolah-olah seluruh dunia menentang Anda. Tetapi Anda perlu mengingat satu hal penting. Depresi adalah kondisi medis yang dapat disembuhkan sepenuhnya dengan bantuan dokter . Yang utama adalah pengobatan dan konseling yang diberikan. Namun, selain perawatan tersebut, Anda dapat memperoleh kekuatan dan kelegaan yang besar untuk kesejahteraan mental Anda dengan menambahkan kebiasaan baik kecil ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Itulah yang akan kita bahas hari ini.

Olahraga bukan hanya sesuatu yang Anda lakukan pada tubuh Anda!

"Oh, aku bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur, di mana aku bisa berolahraga..." Kamu pasti berpikir begitu, kan? Aku mengerti. Sangat umum merasa seperti akan kehilangan semua energi karena depresi dan hanya ingin tetap di sofa.

Namun yang menakjubkan adalah, ketika Anda mulai menggerakkan tubuh Anda sedikit saja, beberapa hal menakjubkan terjadi di dalam otak Anda.

• Hormon-hormon bahagia seperti serotonin , yang memperbaiki suasana hati dan memberi kita kebahagiaan serta kenyamanan, mulai diproduksi.
• Begitu pula dengan endorfin . Ini seperti pereda nyeri alami dan zat kimia peredam stres di otak kita. Saat Anda berolahraga, endorfin dilepaskan dan memberi Anda perasaan nyaman yang luar biasa.

Anda tidak perlu berkeringat berjam-jam setiap hari. Cobalah untuk berolahraga sedang setidaknya selama 20 menit, 3 hari seminggu . Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, sebaiknya bicarakan dulu dengan dokter Anda .

Makan dengan baik juga dapat meningkatkan kemampuan mental Anda!

Apa yang kita makan berdampak langsung pada tubuh dan otak kita. Nutrisi yang baik seperti bahan bakar terbaik untuk pikiran kita. Ketika kita depresi, kita cenderung mencari "makanan penghibur" seperti cokelat, biskuit, dan es krim. Meskipun mungkin memberikan kelegaan sementara, dalam jangka panjang hal itu justru dapat memperburuk keadaan.

Oleh karena itu, makan tepat waktu dan mengonsumsi makanan bergizi sangat membantu meningkatkan suasana hati dan memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk berolahraga.

Apa yang harus saya tambahkan ke makanan?

• Sayuran dan buah-buahan segar: Tambahkan setidaknya satu buah setiap hari dan beberapa sayuran ke dalam makanan Anda.
• Sayuran: Seperti bayam, kangkung, dan bayam hijau memberikan nutrisi yang baik untuk otak.
• Biji-bijian utuh: Seperti beras merah, gandum hitam, oat, dan kacang polong.
• Protein rendah lemak: Seperti ikan, ayam (tanpa kulit), telur, yogurt, kacang hijau, dan buncis.
• Omega-3: Asam lemak ini ditemukan dalam ikan seperti salmon, tuna, dan biji rami. Asam lemak ini sangat baik untuk kesehatan otak.

Apa yang ingin Anda kurangi?

• Gula dan makanan manis: Kurangi konsumsi kue, biskuit, dan minuman manis sebisa mungkin.
• Minyak hewani dan daging olahan: Batasi sosis, bacon, daging merah (sapi, babi).
• Makanan berbahan dasar roti dan tepung: Alih-alih roti putih dan roti gulung, pilihlah sesuatu seperti roti Kurakkan.
• Minyak berlebihan: Kurangi makanan yang digoreng sebisa mungkin.

Sulit tidur? Mari kita coba tidur nyenyak malam ini.

Masalah terbesar bagi sekitar 75% orang yang mengalami depresi adalah insomnia. Mereka mungkin pergi tidur tetapi tidak bisa tertidur selama berjam-jam, atau mereka terbangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur. Dari mana Anda mendapatkan tidur ketika Anda membawa semua masalah, kekhawatiran, dan kecemasan sepanjang hari ke tempat tidur?

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk mengatasi depresi. Cobalah langkah-langkah sederhana ini:

• Jadikan kamar tidur Anda tempat yang tenang, gelap, sejuk, dan nyaman .
• Berhentilah menatap ponsel, tablet, atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat tersebut mengganggu tidur Anda.
• Sebisa mungkin, biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari . Usahakan untuk tidak mengubah kebiasaan ini bahkan di akhir pekan.
• Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
• Kurangi tidur siang sebisa mungkin.

Alkohol dan narkoba bukanlah solusi, melainkan masalah!

Sebagian orang beralih ke alkohol atau obat-obatan lain sebagai solusi sementara untuk meredakan rasa sakit dan kesedihan akibat depresi. Ini disebut "pengobatan sendiri". Meskipun mereka mungkin merasa sedikit lega saat itu, yang sebenarnya terjadi adalah depresi malah semakin memburuk.

Hal-hal ini dapat mengganggu tidur Anda , menyebabkan masalah kesehatan lainnya (seperti penyakit hati), dan mungkin tidak merespons dengan baik terhadap pengobatan depresi Anda . Itu berarti obat yang diresepkan dokter Anda mungkin tidak bekerja dengan baik.

Cara-cara sederhana untuk mengendalikan stres

Dengan tekanan dan masalah yang datang setiap hari, stres mental kita meningkat. Hal ini bahkan lebih sulit jika dikombinasikan dengan depresi. Oleh karena itu, sangat penting untuk menemukan beberapa cara untuk bersantai.

• Meditasi: Sisihkan 10 menit sehari, pejamkan mata, dan fokuskan perhatian Anda pada bagaimana napas Anda naik dan turun.
• Pernapasan dalam: Saat merasa stres, tarik napas dalam-dalam secara perlahan, tahan sejenak, dan hembuskan napas lebih perlahan lagi. Melakukan ini beberapa kali akan membantu Anda merasa lebih rileks.
• Hobi: Lakukan sesuatu yang Anda sukai. Seperti menggambar, mendengarkan musik, atau menanam bunga di taman.
• Aktif bergerak: Seperti yang disebutkan sebelumnya, bahkan hanya berjalan kaki selama 20-30 menit dapat mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda.