Apakah Anda memiliki kolesterol tinggi? (Kolesterol Tinggi) Mari kita bahas secara sederhana bagaimana cara mengendalikannya.

Kita semua pasti pernah mendengar kata "kolesterol," bukan? Beberapa orang sedikit takut dengan kolesterol. Bagi sebagian orang, ini normal. Bahkan, kolesterol adalah sesuatu yang dibutuhkan tubuh kita. Tetapi masalah baru muncul ketika kadarnya terlalu tinggi. Masalah terbesar adalah kita tidak menunjukkan gejala kolesterol tinggi. Itulah mengapa kolesterol bertindak seperti "musuh diam-diam" dan dapat membuka jalan bagi kondisi serius seperti penyakit jantung. Jadi, mari kita waspada terhadap kolesterol mulai hari ini.

Apa itu kolesterol? Kolesterol baik dan kolesterol jahat?

Sederhananya, kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah kita. Ada dua jenis utama kolesterol.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Inilah yang kita sebut "kolesterol jahat" . Bayangkan pembuluh darah kita sebagai pipa. Kolesterol LDL ini akan mengendap seperti kotoran di dalam pipa-pipa tersebut, secara bertahap menghalangi aliran darah. Inilah yang kita sebut `Aterosklerosis`.

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Inilah pahlawan kita, "kolesterol baik." HDL mengambil kolesterol jahat yang tersangkut di arteri Anda dan membawanya ke hati. Hati kemudian membuangnya dari tubuh Anda. Fungsinya seperti pengumpul sampah.

Selain kedua jenis lemak tersebut, ada jenis lemak lain dalam darah kita yang disebut trigliserida . Peningkatan kadar trigliserida juga tidak baik untuk jantung.

Hati kita memproduksi kolesterol yang kita butuhkan. Tetapi kita mendapatkan kolesterol berlebih dari makanan yang kita makan, terutama produk hewani (susu, telur, daging) dan makanan olahan. Makanan-makanan ini banyak ditemukan dalam donat, pizza beku, biskuit, sosis, dan beberapa produk roti.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki kolesterol tinggi?

Inilah hal pentingnya. Kolesterol tinggi tidak memiliki gejala apa pun. Anda bisa memiliki kadar kolesterol yang sangat tinggi dalam tubuh tanpa menyadarinya. Itulah mengapa penting untuk mengetahui kadar kolesterol Anda.

Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan melakukan tes darah . Tes ini disebut tes profil lipid .

Siapa yang sebaiknya mengikuti tes ini?

• Sebaiknya setiap orang yang berusia di atas 20 tahun melakukan tes ini setidaknya sekali setiap 5 tahun .
• Anak-anak juga bisa memiliki kolesterol tinggi. Penting untuk memeriksakan kadar kolesterol mereka antara usia 9-11 tahun, terutama jika ada anggota keluarga (ibu, ayah, kakek-nenek) yang pernah mengalami serangan jantung atau stroke di usia muda.

Tes darah ini menunjukkan kadar Kolesterol Total, LDL, HDL, dan Trigliserida Anda. Dokter Anda akan melihat nilai-nilai ini, bersama dengan usia, tekanan darah, dan apakah Anda merokok, untuk menentukan apakah Anda berisiko terkena penyakit jantung dan pengobatan apa yang tepat.

Apa saja penyebab kolesterol tinggi?

Banyak hal dalam gaya hidup dan kebiasaan kita yang memengaruhi hal ini. Mari kita lihat alasan-alasan utamanya.

Bagaimana cara mengubah gaya hidup untuk menurunkan kolesterol?

Banyak orang dapat mengendalikan kadar kolesterol mereka dengan melakukan perubahan gaya hidup. Ini lebih penting daripada minum obat. Hal ini dapat dibagi menjadi tiga bagian: diet, olahraga, dan pengendalian berat badan.

1. Mari kita makan dengan benar!

• Kurangi Lemak Jenuh & Lemak Trans: Kurangi daging berlemak, ham, sosis, mentega, keju, susu full cream, penggunaan minyak kelapa, minyak sawit, dan margarin secara berlebihan dalam produk roti. Jika kemasan makanan bertuliskan "Sebagian terhidrogenasi", artinya mengandung lemak trans.
• Tambahkan lemak sehat (lemak tak jenuh) ke dalam diet Anda: Sertakan alpukat, minyak zaitun, minyak canola, kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, dan mete, serta ikan berlemak seperti salmon dan mackerel dalam diet Anda.
• Konsumsi makanan kaya serat: Makan lebih banyak biji-bijian utuh seperti gandum, jelai, beras merah, kacang-kacangan, buncis, lentil, buah-buahan, dan sayuran (terutama sayuran berdaun hijau). Serat mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.
• Kurangi gula: Makanan tinggi gula, seperti minuman manis, kue, dan biskuit, meningkatkan kadar trigliserida. Hindari makanan-makanan ini sebisa mungkin.

2. Ayo berolahraga!

Tetapkan tujuan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Ini tidak harus menjadi hal yang besar.

• Jalan cepat
• Bersepeda
• Bekerja di kebun
• Renang

Olahraga mengurangi kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan memperkuat jantung.

3. Mari kita kendalikan berat badan kita!

Menjaga berat badan yang sehat sesuai tinggi badan sangat penting. Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan LDL, Kolesterol Total, dan Trigliserida. Lebih penting untuk melakukan perubahan jangka panjang yang berkelanjutan daripada hanya melewatkan makan dan menurunkan berat badan sekaligus.

Kapan obat-obatan dibutuhkan?

Dalam beberapa kasus, bahkan perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup untuk mengendalikan kadar kolesterol. Terutama dalam kasus kolesterol tinggi yang diturunkan dalam keluarga dan bagi mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat.

Golongan obat utama dan paling umum digunakan untuk menurunkan kolesterol adalah statin . Contohnya termasuk Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), dan Simvastatin (Zocor). Obat-obatan ini menghambat produksi kolesterol di hati.

Selain itu, ada obat-obatan lain seperti Fibrat, Niasin, dan Ezetimibe. Dokter Anda akan menentukan obat dan dosis yang paling tepat untuk Anda.

Efek samping obat-obatan

Seperti halnya obat lain, obat ini dapat memiliki efek samping ringan. Yang paling umum adalah nyeri otot . Jika Anda mengalami nyeri otot setelah mulai mengonsumsi obat ini, segera beri tahu dokter Anda.

Selain itu, beberapa orang disarankan untuk menghindari minum jus jeruk bali saat mengonsumsi statin, karena dapat memengaruhi efektivitas obat tersebut.