Apakah Anda juga mengalami kesulitan tidur di malam hari? Itu bisa jadi gejala Gangguan Depresi Mayor.

Apakah Anda sering gelisah dan bolak-balik di tempat tidur setiap malam? Atau apakah Anda terbangun di pagi hari dan tidak bisa tidur kembali? Masalah tidur seperti ini sangat mengganggu. Tetapi mungkin bukan hanya akibat kelelahan. Ini mungkin merupakan tanda pertama dari sesuatu yang lebih serius dari yang Anda kira, yaitu penyakit mental yang disebut depresi . Hari ini, mari kita bahas hubungan antara tidur dan depresi.

Apa itu Gangguan Depresi Mayor?

Sederhananya, depresi bukan hanya sekadar merasa sedih. Kita semua pernah merasa sedih dan cemas di beberapa waktu dalam hidup kita. Itu normal. Tetapi Gangguan Depresi Mayor adalah kondisi berbeda yang membutuhkan perawatan.

Yang terjadi adalah Anda merasa sangat sedih, hampa, dan putus asa untuk waktu yang lama, yaitu lebih dari dua minggu. Anda benar-benar kehilangan minat untuk melakukan hal-hal yang dulu Anda nikmati (misalnya, mengobrol dengan teman, menonton film, mendengarkan lagu). Kondisi ini mulai sangat memengaruhi aktivitas sehari-hari, pekerjaan, dan kehidupan keluarga Anda. Ini bukan hanya masalah yang muncul di pikiran, tetapi juga dapat memengaruhi tubuh.

Bagaimana masalah tidur dan depresi saling berkaitan?

Ada hubungan yang sangat aneh antara keduanya. Ibarat pisau yang bisa melukai dua arah. Yaitu,

1. Depresi dapat menyebabkan masalah tidur.

2. Masalah tidur dapat menyebabkan atau memperburuk depresi.

Dalam kebanyakan kasus, 90% orang yang mengalami depresi memiliki semacam masalah tidur. Bahkan, beberapa dokter bahkan tidak menyadari bahwa seseorang mengalami depresi kecuali mereka membicarakan masalah tidur. Keduanya sangat terkait erat.

Bayangkan seperti menuruni tangga. Depresi membuat Anda merasa stres dan khawatir, dan Anda tidak bisa tidur di malam hari. Ketika Anda tidak tidur, keesokan harinya Anda merasa lebih lelah, cemas, dan bosan. Ini memperburuk kesedihan Anda, dan depresi Anda semakin parah. Dan depresi yang semakin parah itu membuat Anda kehilangan tidur. Ini adalah siklus yang sangat sulit dan menyakitkan untuk dipecahkan. Studi telah menemukan bahwa orang yang mengalami kesulitan tidur lima kali lebih mungkin mengembangkan depresi daripada orang lain.

Ada dua jenis masalah tidur yang terutama berkaitan dengan depresi.

1. Insomnia

Ini adalah yang paling umum. Insomnia adalah kondisi ketika Anda kesulitan tidur, atau terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur kembali, atau terbangun di pagi hari dan tidak bisa tidur kembali. Hal ini mengakibatkan Anda tidak cukup tidur di siang hari.

• Insomnia Jangka Pendek:Hal ini bisa berlangsung selama beberapa hari atau minggu. Seringkali penyebabnya adalah stres, seperti ujian atau masalah di tempat kerja.
• Insomnia Kronis: Kondisi ini ditandai dengan masalah tidur yang terjadi tiga hari atau lebih dalam seminggu selama lebih dari tiga bulan. Kondisi ini sering dikaitkan dengan depresi.

2. Tidur terlalu banyak (Hipersomnia)

Ini sisi lainnya. Beberapa orang mulai tidur terlalu banyak ketika mereka depresi. Bahkan jika mereka tidur 10-12 jam semalam, mereka tetap merasa mengantuk di siang hari. Mereka merasa tidak bertenaga, dan bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur. Ini juga merupakan gejala depresi yang kuat, terutama di kalangan anak muda. Kondisi ini umum terjadi.

Apa saja gejala depresi lainnya?

Selain masalah tidur, perhatikan apakah Anda mengalami gejala-gejala berikut. Jika satu atau lebih gejala ini menetap selama lebih dari dua minggu , penting untuk mencari nasihat medis.

Jadi, apa yang harus Anda lakukan mengenai hal ini?

Membaca ini mungkin akan membuat Anda takut, tetapi hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa depresi adalah penyakit yang dapat dikelola dan disembuhkan dengan pengobatan .

1. Segera periksa ke dokter: Ini adalah hal terbaik dan terpenting yang dapat Anda lakukan. Temui dokter keluarga Anda (Dokter Umum) dan bicarakan secara terbuka tentang gejala Anda. Tidak ada alasan untuk malu atau takut. Ini adalah penyakit umum yang dapat terjadi pada siapa saja. Dokter akan merujuk Anda untuk perawatan yang diperlukan (obat-obatan, konseling).

2. Kembangkan kebiasaan kebersihan tidur yang baik: Selain saran dokter, Anda juga dapat berbicara dengannya tentang hal-hal ini dan mencobanya.

• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (bahkan di akhir pekan).
• Berhentilah menatap ponsel, tablet, atau TV sekitar satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat tersebut mengganggu tidur.
• Buatlah kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
• Lakukan sesuatu sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
• Lakukan olahraga ringan di siang hari, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.