Saat Anda mengalami depresi, apakah Anda merasa ingin tinggal di rumah dan tidak berbicara dengan siapa pun? Pada saat itu, rasanya memang itu hal terbaik yang bisa dilakukan. Mungkin terasa tidak ada yang lebih nyaman daripada berbaring di tempat tidur dengan selimut menutupi kepala. Tetapi tahukah Anda, justru sebaliknya yang terjadi. Saat Anda sendirian seperti itu, depresi Anda bisa memburuk. Keluar rumah, bertemu teman, atau sekadar berbicara dapat benar-benar meredakan gejala dan memberikan kelegaan yang besar.
Apa hubungan antara bersosialisasi dan kesehatan mental?
Ketika Anda mengalami depresi, perasaan terisolasi dan kesepian adalah hal yang umum. Terkadang, ini bisa menjadi mekanisme penanggulangan yang bahkan tidak Anda sadari sedang Anda gunakan. Anda mungkin menghindari teman dan keluarga karena Anda berpikir, "Jika saya pergi, saya akan menjadi beban bagi orang lain," "Saya tidak bisa menunjukkan wajah saya," atau "Saya tidak punya apa-apa untuk dikatakan."
Namun masalah terbesar di sini adalah kesepian itu sendiri memperparah depresi Anda. Sederhananya, ini seperti lingkaran setan.
Coba pikirkan...
1. Depresi membuat Anda merasa kesepian.
2. Saat Anda sendirian , kesepian dan kesunyian meningkatkan pikiran negatif yang muncul di benak Anda.
3. Pikiran-pikiran itu memperburuk depresi Anda.
4. Anda merasa semakin kesepian karena depresi yang meningkat itu.
Apakah kamu mengerti betapa berbahayanya ini? Rasanya seperti jebakan yang tak ada jalan keluarnya.
Namun kabar baiknya adalah, kita bisa memutus siklus ini. Jika kita sedikit berani dan mencoba untuk lebih bersosialisasi, kita bisa memulai siklus baru yang lebih baik.
Artinya, sedikit interaksi sosial membuat Anda merasa sedikit lebih baik. Rasa lega itu membuat Anda ingin bergaul dengan lebih banyak orang. Hal itu semakin mengurangi depresi. Inilah siklus positif yang perlu kita ciptakan. Sejumlah besar penelitian di seluruh dunia telah membuktikan bahwa orang yang memiliki hubungan sosial yang baik jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi.
Oke, jadi bagaimana kalau kita mulai lagi sedikit demi sedikit?
Hanya karena kamu tahu bersosialisasi itu baik bukan berarti itu mudah. Wajar jika kamu merasa tidak punya energi untuk melakukannya. Tapi, mari kita mulai dengan hal-hal yang sangat kecil. Kamu tidak perlu langsung pergi ke pesta besar dan berbahagia sampai larut malam. Tidak ada yang mengharapkan itu darimu. Mari kita mulai dengan langkah-langkah kecil . Yaitu, langkah-langkah yang sangat kecil.
Berikut beberapa trik sederhana yang bisa Anda coba.
| Strategi | Apa yang bisa Anda lakukan |
|---|---|
| Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. | Anda tidak perlu menceritakan masalah kesehatan mental Anda kepada semua orang. Tetapi Anda dapat berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai dan menurut Anda akan mengerti. Mengatakan sesuatu seperti, "Saya sedang mengalami masa sulit saat ini, jadi sulit untuk keluar dari situasi ini," akan membantu Anda. |
| Mulailah dengan sesuatu yang kecil. | Anda tidak harus bertemu seseorang. Telepon sahabat Anda. Atau kirim pesan WhatsApp. Tanyakan, "Apa kabar?" Itu juga langkah besar. |
| Tetapkan batas waktu. | Jika Anda pergi keluar dengan seorang teman, tetapkan waktu, misalnya, "Ayo kita minum kopi setengah jam lagi." Dengan begitu, Anda tahu Anda tidak perlu menunggu terlalu lama. Itu bisa jauh lebih mengurangi stres. |
| Pilihlah tempat dengan tekanan udara rendah. | Daripada pergi ke tempat yang berisik dan ramai, berjalan-jalanlah di taman yang tenang, atau ajak teman datang ke rumah Anda. Pilihlah lingkungan yang nyaman dan terkendali bagi Anda. |
| Biasakan mengatakan "tidak". | Jangan takut untuk mengatakan "tidak" pada undangan yang benar-benar tidak bisa Anda hadiri, atau yang terlalu sulit. Yang terpenting adalah menjaga kekuatan mental Anda. Katakan saja, "Maaf, saya tidak bisa datang kali ini." |
| Siapkan rencana keluar. | Saat Anda pergi ke suatu tempat, jika Anda merasa tidak nyaman atau tertekan, ingatlah bahwa Anda berhak untuk pergi. Persiapkan diri Anda sehingga Anda dapat berkata, "Saya sedikit lelah, saya akan pergi sekarang." |
Yang terpenting: Carilah saran medis.
Sebelum semua ini, jika Anda merasa seperti ini, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Depresi bukanlah kelemahan, melainkan kondisi yang dapat dikelola dengan pengobatan. Hal ini mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi pada neurotransmiter di otak Anda.
Dokter dapat merekomendasikan pengobatan, konseling, atau perawatan lainnya. Dikombinasikan dengan perawatan ini, Anda secara bertahap akan mendapatkan kembali kekuatan mental yang Anda butuhkan untuk bersosialisasi.
Ingat, Anda tidak sendirian. Ada banyak orang yang bergumul dengan perasaan ini. Meminta bantuan dan berbicara dengan dokter adalah kekuatan, bukan kelemahan.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah, bersikaplah lebih baik pada diri sendiri. Terkadang Anda merasa ingin bangun dari tempat tidur. Di hari lain, Anda bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur. Itu normal. Lakukan sesuatu yang kecil di hari-hari Anda mampu. Jangan menyalahkan diri sendiri di hari-hari Anda tidak mampu. Besok adalah hari baru.
Pesan Utama
- Meskipun merasa kesepian adalah hal yang normal ketika Anda mengalami depresi, kesepian tersebut justru dapat memperburuk kondisi Anda.
- Bersosialisasi, dimulai dari hal-hal kecil, dapat sangat membantu kesejahteraan mental Anda.
- Jangan mencoba melakukan hal-hal besar sekaligus. Mulailah dengan langkah-langkah yang sangat kecil (langkah bayi). Bahkan panggilan telepon pun merupakan awal yang baik.
- Menceritakan situasi Anda kepada teman atau anggota keluarga yang terpercaya dan pengertian dapat memberikan Anda kelegaan yang besar.
- Yang terpenting adalah, jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus segera menemui dokter dan mendapatkan saran serta pengobatan yang tepat.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda