Sebagai orang dewasa yang hidup dengan ADHD, atau Gangguan Defisit Perhatian dan Hiperaktivitas, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati ini. Suatu saat Anda mungkin merasa sangat bahagia, dan saat berikutnya Anda mungkin merasa sangat sedih atau depresi tanpa alasan yang jelas. Inilah yang biasa kita sebut 'perubahan suasana hati'. Ini bisa menjadi pengalaman yang sangat menegangkan. Tapi jangan khawatir, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya. Mari kita bahas.
Olahraga bukan sekadar aktivitas!
Saat Anda menyebut "olahraga," Anda mungkin berpikir itu membosankan. Tetapi sebenarnya, olahraga adalah sesuatu yang dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan tenang. Baik Anda suka berjalan kaki, berlari, atau berenang, meluangkan waktu 20 menit sehari untuk berolahraga akan mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih baik. Ini juga akan memberi Anda lebih banyak motivasi untuk bekerja sepanjang hari.
Jika Anda menyukai yoga, itu juga bagus. Yoga dan meditasi telah terbukti membantu mengurangi stres dan mengelola gejala ADHD.
Tuliskan apa yang kamu rasakan.
Ini mungkin tampak sedikit aneh, tetapi ini adalah metode yang sangat berguna. Tuliskan perasaan Anda dalam jurnal kecil setiap hari. Apakah Anda bahagia hari ini? Apakah Anda sedih? Apakah Anda marah? Apakah Anda khawatir? Ketika Anda menulis hal-hal seperti ini, setelah beberapa waktu Anda akan dapat mengenali pola dalam perasaan Anda .
Sederhananya, ini membantu Anda memahami apa yang memicu perubahan suasana hati Anda. Misalnya, jika Anda merasa stres setiap malam saat berbicara dengan seseorang, menuliskannya di buku harian Anda akan membantu Anda mengenali polanya. Kemudian Anda dapat menghindari atau mempersiapkan diri untuk situasi serupa di masa mendatang. Ini adalah kebiasaan yang bagus untuk kesehatan mental.
Mari kita pikirkan sejenak tentang apa yang kita makan dan minum, ya?
Para ilmuwan telah mempelajari efek gula, pemanis buatan, dan pewarna pada ADHD selama bertahun-tahun. Tetapi mereka belum menemukan hubungan langsung . Namun, bukan berarti apa yang Anda makan tidak penting. Pola makan yang baik dan bergizi sangat penting untuk kesehatan pikiran dan tubuh.
| Bagian nutrisi | Mengapa ini penting? |
|---|---|
| Asam lemak Omega-3 (Mengandung ikan seperti salmon, tuna/salmon) | Hal ini sangat penting untuk fungsi otak. Mereka membantu dalam transmisi yang tepat dari zat kimia yang disebut dopamin dan serotonin, yang menciptakan rasa bahagia dan tenang. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | Beberapa orang dengan ADHD diketahui kekurangan vitamin-vitamin ini. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan depresi dan kebingungan. Vitamin B9 (folat) sangat penting untuk perkembangan otak. |
| Hal-hal yang perlu dibatasi | Alkohol dan merokok dapat menurunkan kadar vitamin B dalam tubuh. Kopi dan teh mengandung kafein, sehingga mengonsumsinya terlalu banyak dapat membuat Anda merasa gelisah dan resah. Oleh karena itu, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. |
Seberapa berhargakah tidur malam yang nyenyak?
Tidur terkadang bisa menjadi tantangan bagi seseorang dengan ADHD. Pada hari-hari ketika Anda merasa sangat gembira, Anda mungkin merasa tidak perlu tidur. Pada hari-hari ketika Anda merasa sangat sedih, Anda mungkin kesulitan untuk tertidur. Selain itu, beberapa obat untuk ADHD dapat mengganggu tidur.
Apa pun alasannya, kurang tidur dapat memperburuk suasana hati Anda . Saat kurang tidur, Anda bisa merasa mudah tersinggung dan marah . Jadi, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan itu bagian dari rutinitas Anda.
Selain itu, jika Anda mengalami mendengkur dan merasa seperti tercekik saat tidur (Sleep Apnea), pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter juga, karena gejala-gejala tersebut terkadang mirip dengan ADHD.
Keuntungan membuat rencana kecil untuk hari itu
Menjalani rutinitas yang sama sepanjang hari dapat menyebabkan gejala ADHD.Terutama dalam mengendalikan perubahan suasana hati. Ini memberikan keteraturan dan kendali dalam hidup Anda. Hal-hal kecil seperti menyimpan kunci di tempat yang sama setiap hari, bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan menuliskan tugas di kalender dapat membuat perbedaan besar.
Silakan keluar dan lihat sendiri.
Menghabiskan waktu di lingkungan hijau dan alami telah terbukti mengurangi gejala ADHD. Mungkin ini karena berada di luar ruangan memungkinkan Anda untuk berjalan dan berolahraga. Selain itu, memandang lingkungan hijau dapat mengurangi stres dan membantu Anda fokus.
Manfaatkan 'Hiperfokus' Anda untuk keuntungan Anda
Meskipun penderita ADHD kesulitan fokus pada satu hal, terkadang hal sebaliknya terjadi. Artinya, mereka mampu fokus luar biasa pada sesuatu yang mereka sukai dan penting bagi mereka. Ini disebut hiperfokus .
Temukan bakat Anda. Mungkin itu matematika, musik, atau teknik. Berusaha menjadi ahli di bidang yang Anda kuasai akan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Itu akan membantu Anda mempertahankan rasa bahagia.
Tersenyum juga merupakan obat!
Ada sebuah pepatah yang mengatakan, "Tertawa adalah obat terbaik." Itu benar. Belajar melihat sisi lucu dari kondisi ADHD Anda dapat sangat membantu dalam mengelolanya. Sedikit tawa, bahkan tawa yang besar, dapat membantu melawan pikiran negatif dalam benak Anda. Selain itu, jika Anda dapat menertawakan hal-hal kecil dan melupakannya, Anda akan berhenti khawatir dan bereaksi berlebihan terhadapnya.
Pesan Utama
- Perubahan suasana hati adalah hal biasa pada ADHD, tetapi hal itu dapat dikelola.
- Lakukan olahraga setiap hari. Tidur cukup. Buat rencana untuk hari Anda. Hal-hal sederhana ini akan membuat perbedaan besar.
- Perhatikan pola makan Anda, terutama sertakan makanan yang kaya akan omega-3 dan vitamin B.
- Tuliskan perasaanmu dalam sebuah jurnal. Ini akan membantumu memahami pola emosimu.
- Jika semua hal tersebut tidak membantu, atau jika Anda merasa kondisinya serius, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.Ini bukan hanya masalah bagi Anda, dan sangat penting untuk mendapatkan bantuan untuk mengatasinya.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda