Apakah Anda juga merasa tidak layak mendapatkan ini? Mari kita bahas tentang Sindrom Imposter!

Pernahkah Anda merasa, alih-alih bahagia atas pencapaian Anda, justru takut bertanya pada diri sendiri, "Oh, apakah saya benar-benar layak mendapatkan ini? Apakah saya tidak sebaik yang orang lain pikirkan?" Ketika Anda mendapat promosi di tempat kerja, lulus ujian, atau dipuji oleh seseorang, apakah Anda merasa seperti berkata pada diri sendiri, "Saya tidak layak mendapatkan ini, suatu hari nanti semua orang akan tahu siapa saya sebenarnya"? Perasaan ini disebut `(Sindrom Imposter)`.

Apa sebenarnya Sindrom Imposter itu?

Sederhananya, 'Sindrom Imposter' adalah ketika Anda meragukan kemampuan dan kesuksesan Anda sendiri. Meskipun orang lain menganggap Anda pintar dan melakukan banyak hal dengan baik, jauh di lubuk hati Anda merasa bahwa Anda tidak sepintar itu, bahwa Anda seperti seorang penipu. Anda terus-menerus takut bahwa suatu hari kebohongan ini akan terbongkar.

Meskipun ini tidak secara resmi diklasifikasikan sebagai diagnosis kesehatan mental, perasaan ini dapat berdampak signifikan pada banyak aspek kehidupan Anda, termasuk pekerjaan, pendidikan, dan bahkan hubungan. Beberapa orang juga menyebutnya sebagai `fenomena penipu` atau `sindrom penipuan`.

Ini seperti sebuah siklus (Siklus Penipu)

Banyak orang yang mengalami "Sindrom Imposter" melihat pola dalam perilaku mereka, sesuatu seperti sebuah siklus. Bayangkan Anda harus memberikan presentasi besar di kantor. Jika Anda memiliki perasaan ini, Anda mulai khawatir secara berlebihan, dan Anda mulai bertanya-tanya, "Apakah saya akan gagal?" Ada dua hal yang dapat terjadi dalam situasi ini:

1. Menunda hingga menit terakhir: Anda menunda-nunda bahkan sebelum memulai tugas. Kemudian Anda menyelesaikan tugas di menit terakhir dengan banyak stres dan kecemasan. Bahkan jika tugas tersebut berhasil, Anda berpikir, "Oh, saya beruntung ini berhasil."

2. Bekerja terlalu keras: Anda bekerja lebih keras dari yang seharusnya, siang dan malam, mencoba melakukan semuanya dengan sempurna. Tetapi ketika Anda berhasil, Anda tidak mengambil pujian atas keberhasilan itu . Anda berpikir, "Seseorang yang lebih pintar dari saya pasti sudah melakukan ini tanpa harus bekerja sekeras ini."

Bagaimanapun juga, perasaan bahagia setelah mencapai tujuan tidak akan bertahan lama. Karena Anda tidak bisa membiarkan kesuksesan itu "meresap". Sebaliknya, Anda mulai takut akan hal besar berikutnya. Anda mulai ragu, bekerja terlalu keras, atau menunda-nunda lagi. Dan siklus itu terus berlanjut.

Siapa yang merasakan hal ini?

Sebenarnya, siapa pun bisa mengalami perasaan ini. Pada tahun 1978, dua psikolog, Suzanne Imes dan Pauline Rose Clance, pertama kali mengidentifikasinya di antara wanita-wanita berprestasi tinggi. Namun, penelitian kini menemukan bahwa hal ini umum terjadi pada banyak orang, tanpa memandang jenis kelamin, di berbagai profesi.

Perasaan ini sering muncul ketika Anda merasa berbeda dari rekan-rekan atau kolega Anda. Misalnya, menjadi seorang wanita yang bekerja di bidang yang didominasi pria . Hal ini juga umum terjadi pada mereka yang merasa menjadi minoritas dalam pendidikan atau tempat kerja.

Apakah Anda curiga mengalami Sindrom Imposter? Periksa gejala-gejala ini.

Untuk mengetahui apakah Anda memiliki perasaan ini, perhatikan apakah karakteristik berikut ini umum bagi Anda:

• Berpikir bahwa semua orang lain lebih tahu daripada Anda.
• Selalu berpikir bahwa dirimu tidak sepintar yang orang lain pikirkan.
• Berpikir bahwa pencapaian Anda adalah hasil dari "keberuntungan", "kenalan", atau keputusan buruk orang lain.
• Merasa seolah "siklus penipu" yang disebutkan sebelumnya terulang kembali dalam hidup Anda.
• Ketakutan bahwa Anda tidak pantas berada di tempat Anda sekarang (di tempat kerja/sekolah) dan bahwa orang lain akan menyadarinya suatu hari nanti.
• Merasa bahwa segala sesuatu selalu harus dilakukan sebaik mungkin atau lebih baik dari yang diharapkan.
• Merasa tidak nyaman ketika seseorang memuji Anda.
• Kaulah yang menghalangi dirimu sendiri untuk mencapai tujuanmu .
• Takut mengecewakan orang lain.
• Anda tidak bisa melupakan kesalahan terkecil sekalipun yang telah Anda buat dan terus memikirkannya.
• Berpikir, "Seandainya aku lebih pintar, lebih pintar lagi, aku tidak akan memiliki keraguan ini."
• Mendapatkan persetujuan orang lain sangat penting bagi Anda.

Apa saja kemungkinan penyebab situasi ini?

Ada beberapa alasan yang dapat menyebabkan perasaan ini.

• Ciri-ciri kepribadian: Ciri-ciri seperti kecemasan tinggi, harga diri rendah, dan perfeksionisme dikaitkan dengan hal ini.
• Lingkungan pengasuhan: Terkadang, kondisi ini dapat berkembang pada mereka yang tumbuh di keluarga yang selalu menekankan prestasi dan kesuksesan. Hal ini juga dapat disebabkan oleh penerimaan pesan yang bertentangan dari orang tua, seperti pujian yang berlebihan di satu waktu dan kritik keras di waktu lain.
• Merasa seperti orang luar: Misalnya, jika Anda tidak memiliki jiwa kompetitif secara alami di tempat kerja yang sangat kompetitif, Anda mungkin merasa "Saya tidak cocok di sini." Selain itu, merasa berbeda dari orang lain karena ras, usia, jenis kelamin, atau status ekonomi dapat menyebabkan 'Sindrom Imposter'.
• Media Sosial: Ketika Anda melihat gambar kehidupan "sempurna" orang lain, Anda cenderung membandingkan diri Anda dengan mereka dan merasa "Saya tidak cukup baik."

Apa yang bisa dilakukan untuk menghindari hal ini?

Sulit untuk melawan pikiran-pikiran yang mengganggu ini sendirian, jadi penting untuk mendapatkan dukungan dari orang lain.

Saran dan pengobatan medis

• Terapi Bicara: Berbicara dengan konselor atau terapis dapat membantu Anda memahami dari mana pikiran-pikiran ini berasal dan bagaimana pengaruhnya terhadap hidup Anda. Kemudian, Anda dapat belajar cara mengelolanya ketika muncul.
• Terapi Pemrosesan Kognitif (CPT): Ini adalah metode terapi yang mengajarkan Anda untuk mengidentifikasi keyakinan negatif Anda dan menggantinya dengan pikiran yang lebih realistis.
• Terapi Kelompok: Bergabung dengan sesi kelompok bersama orang lain yang memiliki "Sindrom Imposter" yang sama seperti Anda juga dapat bermanfaat. Mendengar pengalaman orang lain dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian. Berbagi pikiran juga dapat membantu Anda mendapatkan perspektif baru.

Jika Anda merasa kewalahan dengan perasaan-perasaan ini, sangat penting untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda (dokter umum) . Beliau dapat memberikan bimbingan yang Anda butuhkan.

Hal-hal yang bisa Anda lakukan sendiri

• Ingatlah pencapaian Anda: Buatlah daftar hal-hal yang telah Anda lakukan dengan baik, hal-hal yang membuat Anda bangga. Simpan email, catatan, dan lain-lain yang berisi pujian dari orang lain. Lihat kembali hal-hal ini ketika Anda merasa seperti "Saya seorang penipu."
• Pisahkan perasaan dan fakta: Lain kali Anda merasa ragu pada diri sendiri, ingatkan diri Anda bahwa itu hanyalah perasaan, bukan fakta.
• Bersikap baiklah pada diri sendiri: Apa yang akan kamu katakan jika temanmu merasa seperti ini? "Kamu pintar, dan kamu berhak melakukan kesalahan," bukan? Katakan hal yang sama pada dirimu sendiri.
• Biasakan menerima pujian: Ketika seseorang mengatakan "kerja bagus," alih-alih menghindarinya dengan "Terima kasih, tapi...", biasakan untuk langsung mengatakan "Terima kasih banyak."
• Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain: Semua orang hanya memposting sisi terbaik mereka di media sosial. Jadi, berhentilah membandingkan dirimu dengan mereka. Sebaliknya, cobalah untuk membuat hari ini lebih baik daripada kemarin. Tidak ada seorang pun yang sempurna.
• Tantang pikiran Anda: Ketika Anda berpikir, "Saya mendapatkan pekerjaan ini karena tidak ada orang lain yang menginginkannya," tantang pikiran itu dan berpikirlah secara positif, "Saya mendapatkan pekerjaan ini karena saya bekerja keras dan rekan kerja saya menyukai saya."
• Pahami: Penipu sejati tidak mengalami 'Sindrom Penipu'. Fakta bahwa Anda merasa seperti ini membuktikan bahwa Anda bukanlah seorang penipu!