Apakah anak Anda yang masih kecil kesulitan mengelola emosi? Mari kita bicarakan tentang Terapi Perilaku Dialektik (DBT)!

Apakah anak Anda mudah marah karena hal-hal sepele? Atau apakah ia sering menangis ketika merasa sedih? Pernahkah Anda merasa mereka kesulitan mengendalikan emosi mereka? Ini bisa menjadi pengalaman yang sangat sulit bagi mereka dan bagi Anda. Jadi hari ini kita akan membahas jenis terapi khusus yang dapat membantu pada saat-saat seperti ini. Terapi tersebut adalah `(Terapi Perilaku Dialektik)` atau `(DBT)`.

Apa itu Terapi Perilaku Dialektis (DBT)?

Sederhananya, Terapi Perilaku Dialektik (DBT) adalah metode konseling khusus yang membantu anak-anak kecil mengatasi dan mengelola emosi sulit mereka, serta meningkatkan hubungan mereka dengan orang lain. Ini adalah jenis terapi yang berfokus pada perilaku. Artinya, perilaku dan pola pikir anak diubah, dan anak diajarkan keterampilan yang dibutuhkan untuk mengatasi situasi dan masalah sulit dalam hidup.

Coba bayangkan, hidup kita seperti roller coaster. Kita kadang naik, kadang turun. Kita harus hidup dengan berbagai emosi yang menyertai naik turunnya kehidupan. Keterampilan yang kita dapatkan dari DBT (Dialectical Behavior Therapy) ini seperti senjata di tangan kita. Keterampilan ini membantu kita menghadapi tantangan dan penderitaan yang datang dalam hidup, dan tidak tersesat dalam emosi tersebut.

Kata "dialektika" berarti menciptakan keseimbangan antara dua hal yang tampaknya bertentangan. Dalam terapi ini, kedua hal tersebut adalah "Penerimaan" dan "Perubahan." Artinya, sambil membantu anak memahami dan menerima perasaan serta pengalamannya, terapis juga membantunya melakukan perubahan yang diperlukan untuk keluar dari situasi tersebut dan menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih bahagia. Kedua hal ini berjalan beriringan.

Apa sebenarnya yang terjadi dengan `(DBT)`? Apa saja keterampilan utama yang diperoleh anak?

Terapi DBT tidak memberikan hasil yang sama untuk semua orang, karena setiap anak berbeda. Namun secara umum, terapi ini berfokus pada pengembangan empat keterampilan utama. Mari kita lihat apa saja keterampilan tersebut.

1. Kesadaran penuh

Ini sangat penting. Kesadaran penuh (mindfulness) berarti memberikan perhatian penuh pada apa yang Anda lakukan saat ini, pada pikiran yang muncul di benak Anda, pada perasaan yang Anda alami. Artinya, tanpa menghakimi, "Oh, saya merasa seperti ini, ini tidak baik," tetapi mengamatinya sebagai "Oh... saya merasa seperti ini sekarang, saya memiliki pikiran ini." Ini seperti melihat diri sendiri dari luar. Ini membantu Anda mengendalikan perasaan dan pikiran Anda, daripada tersesat di dalamnya.

Misalnya, bayangkan anak Anda tiba-tiba menjadi sangat marah. Saat Anda berlatih mindfulness, alih-alih melarikan diri dari kemarahan itu, Anda dapat mengamati hal-hal seperti, "Saya sedang marah sekarang, jantung saya berdebar kencang, tangan saya gemetar." Ini membantu Anda mengendalikan respons langsung Anda terhadap emosi tersebut.

2. Pengaturan Emosi

Anak-anak kita terkadang merasakan emosi yang sangat kuat seperti kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Pada saat itu, mereka tidak mampu mengendalikan emosi tersebut. "Pengaturan Emosi" berarti mengajarkan mereka untuk memahami apa itu emosi-emosi sulit ini, meresponsnya dengan tepat, mengurangi intensitasnya, dan meningkatkan emosi positif ketika muncul.

Dengan demikian, anak belajar:

• Identifikasi dengan tepat bagaimana perasaan Anda.
• Pahami apa yang menyebabkan perasaan-perasaan tersebut.
• Cara mengurangi dampak emosi negatif.
• Cara menambahkan pengalaman positif ke dalam hidup Anda.

Ketika kemampuan ini dikembangkan, anak mampu mengendalikan emosinya alih-alih mempermainkannya.

3. Toleransi Terhadap Tekanan

Hidup tidak selalu berjalan dengan indah. Terkadang ada masa-masa yang sangat sulit dan menyakitkan. "Toleransi Kesulitan" berarti memberikan anak kekuatan dan metode yang dibutuhkan untuk melewati masa-masa sulit dan penuh tekanan tersebut, untuk melewatinya tanpa menyerah dan memperburuk keadaan.

Ini seperti tempat aman untuk berlindung saat badai datang, sampai badai berlalu. Melalui keterampilan ini, anak belajar:

• Cara menenangkan pikiran secara instan.
• Alihkan perhatian Anda selama masa-masa sulit.
• Metode Menenangkan Diri.
• Terimalah situasi saat ini untuk sementara waktu.

Ini bukan berarti Anda tidak boleh mencari solusi untuk masalah tersebut. Tetapi terkadang, ketika tidak ada solusi langsung, sangat penting untuk menanggung tekanan itu.

4. Efektivitas Interpersonal

Sebagai manusia, kita tidak hidup sendirian. Kita terus-menerus harus berurusan dengan orang lain. Keterampilan "Efektivitas Interpersonal" mengajarkan kita bagaimana menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, bagaimana menyampaikan kebutuhan dan ide kita dengan jelas dan tegas tanpa bersikap agresif atau merendahkan (Ketegasan), dan bagaimana menyelesaikan konflik secara cerdas ketika muncul.

Dengan demikian, anak belajar:

• Cara meminta apa yang Anda inginkan.
• Cara menolak permintaan yang tidak perlu.
• Ungkapkan pendapat Anda sendiri sambil tetap menghormati pendapat orang lain.
• Jaga batasan Anda dalam hubungan.

Ketika keterampilan ini dikembangkan, anak akan mampu menjalin hubungan yang jauh lebih sukses dengan teman, keluarga, dan guru.

Berikut adalah empat keterampilan utama yang diperoleh anak melalui DBT:

• Kesadaran penuh (Mindfulness): Menerima apa yang terjadi saat ini, pikiran yang muncul, dan perasaan yang Anda rasakan, apa adanya, tanpa menghakimi.
• Pengaturan Emosi: Memahami dan menanggapi emosi-emosi sulit dengan tepat.
• Toleransi Stres: Belajar mengatasi stres yang hebat tanpa mengalami gangguan mental.
• Efektivitas Interpersonal: Mengembangkan keterampilan untuk meminta apa yang Anda inginkan dengan jelas, menjaga hubungan baik, dan menyelesaikan konflik.

Siapa yang diuntungkan oleh terapi DBT?

Terapi DBT dirancang khusus untuk membantu anak-anak kecil yang kesulitan mengelola emosi yang intens, mengalami kesulitan mengendalikan emosi, memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, atau terlibat dalam perilaku berisiko lainnya.

Dua konsep inti dari DBT adalah memberikan dukungan dan validasi kepada anak, dan mengajarkan keterampilan untuk melakukan perubahan yang dibutuhkan agar dapat menjalani kehidupan yang bahagia dan sehat. Artinya, sambil menerima anak dan berkata, "Saya mengerti bahwa kamu merasa seperti ini, itu normal," kita membimbing mereka dengan mengatakan, "Tetapi mari kita lakukan hal-hal ini untuk keluar dari situasi ini."

Bagaimana terapi DBT diberikan?

Keterampilan DBT diajarkan melalui beberapa cara utama:

• Sesi Terapi Individual: Di sini, anak dan terapis berbicara berdua saja, berfokus pada masalah dan perasaan pribadi anak, serta membantu mereka menerapkan keterampilan DBT dalam kehidupan sehari-hari.
• Sesi Terapi Kelompok Multifamili: Ini adalah sesi di mana sekelompok anak dan orang tua atau wali mereka berkumpul. Semua orang belajar keterampilan DBT bersama-sama dan belajar dari pengalaman satu sama lain. Ini dapat dilakukan secara virtual atau tatap muka.
• Pendampingan Melalui Telepon: Jika anak atau orang tua mengalami masa sulit di antara sesi konseling, mereka dapat menghubungi terapis dan menerima bantuan serta bimbingan tentang cara menggunakan keterampilan DBT pada saat itu.

Semua keterampilan ini diajarkan untuk digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Seiring anak-anak secara bertahap mempraktikkan keterampilan ini, mereka akan memperoleh kendali yang lebih baik atas emosi mereka, meningkatkan hubungan mereka dengan orang lain, dan mengembangkan sikap yang lebih positif terhadap kehidupan.

Bagaimana cara saya menemukan terapi DBT untuk anak saya yang masih kecil?

Jika anak Anda kesulitan mengendalikan emosi yang kuat dan Anda merasa mereka sedang mengalami banyak stres, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter keluarga Anda. Dokter dapat merujuk Anda ke penyedia layanan kesehatan perilaku yang berkualitas dan terlatih dalam Terapi Perilaku Dialektik (DBT). Anda juga dapat menanyakan tentang layanan ini melalui psikiater dan psikolog.

Mungkin perlu sedikit usaha untuk menemukan tempat yang menawarkan DBT di Sri Lanka, tetapi jika Anda berusaha, Anda pasti akan menemukannya. Beberapa rumah sakit swasta dan pusat konseling mungkin memiliki fasilitas ini.

Hal terpenting yang perlu diingat (Pesan Utama)

Mengajari anak Anda untuk lebih sadar diri, mengelola emosi, mengatasi tantangan hidup, dan bergaul baik dengan orang lain akan sangat membantu dalam membuat perbedaan positif dalam hidup mereka dan membantu mereka menjadi pribadi yang lebih seimbang dan bahagia.

DBT bukanlah sihir. Dibutuhkan waktu, dedikasi, dan dukungan dari anak Anda. Tetapi hasilnya sepadan. Anak Anda akan mempelajari keterampilan yang akan bertahan seumur hidup. Jadi, jangan putus asa. Dapatkan bantuan yang Anda butuhkan.

Ingat, Anda tidak sendirian. Anak Anda bukanlah satu-satunya yang menghadapi tantangan ini. Dengan bimbingan dan dukungan yang tepat, Anda dapat mengatasi situasi sulit apa pun.

Pemuda , Emosi, Kesehatan Mental, DBT, Konseling, Terapi Perilaku, Sri Lanka