Apakah hidup dengan Gangguan Depresi Mayor seperti menaiki roller coaster? Mari kita bahas hal ini.

Apakah Anda terkadang merasa sangat berenergi dan bahagia? Tetapi keesokan harinya Anda merasa seperti tidak bisa bangun dari tempat tidur, Anda merasa seperti semuanya telah hilang, dan dunia terasa gelap? Jika Anda adalah seseorang yang hidup dengan depresi, atau yang secara medis kita sebut `Gangguan Depresi Mayor (MDD),` maka pengalaman ini mungkin sangat familiar bagi Anda. Rasanya seperti menaiki roller coaster. Suatu hari Anda merasa gembira, dan keesokan harinya Anda merasa sedih. Memahami hal ini adalah langkah pertama dan terpenting dalam mengelola perjalanan ini.

Depresi (MDD) lebih dari sekadar merasa sedih.

Pertama-tama, mari kita perjelas. Depresi bukan hanya perasaan sedih atau lemah. Ini adalah kondisi medis yang nyata . Sama seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Depresi memengaruhi suasana hati, pikiran, tubuh, dan perilaku Anda.

Coba pikirkan, ketika keseimbangan zat kimia tertentu (neurotransmiter) di otak Anda berubah, cara Anda merasa dan bahkan berpikir pun bisa berubah. Jadi ini bukanlah sesuatu yang bisa begitu saja diabaikan dengan mengatakan "jika Anda sudah memutuskan, tidak apa-apa." Perawatan medis dan konseling yang tepat sangat penting untuk hal ini.

Naik turun adalah hal yang wajar dalam perjalanan ini, mari kita persiapkan diri untuk itu.

Memulihkan diri dari depresi bukanlah jalan yang lurus. Ini seperti gulungan benang yang kusut. Akan ada hari-hari ketika Anda merasa sangat baik. Pada hari-hari itu, Anda akan merasa bersemangat untuk menyelesaikan pekerjaan, berbicara dengan teman, dan melakukan apa pun yang Anda sukai. Tetapi keesokan harinya, Anda bisa kembali jatuh ke dalam kegelapan yang sama.

Kita menyebut ini sebagai 'kemunduran'. Inilah yang membuat kebanyakan orang patah semangat. Anda mungkin berpikir, "Oh, saya sudah melakukannya dengan sangat baik, tetapi saya kembali ke titik semula. Saya tidak akan pernah bisa menjadi lebih baik."

Namun, itu bukanlah kebenaran. Kemunduran ini adalah bagian dari penyakit yang disebut depresi. Itu tidak berarti Anda telah kalah. Itu hanya berarti Anda masih berjuang dalam pertempuran ini. Yang penting adalah, ketika Anda mengalami kemunduran seperti ini, jangan panik, dan berpikir, "Oke, beginilah penyakit ini. Saya akan bangkit kembali sedikit demi sedikit." Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini. Ia mungkin dapat mengubah dosis obat Anda atau memberi Anda saran lain.

Jebakan pola pikir negatif

Hal berbahaya lainnya tentang depresi adalah perubahan cara berpikir kita. Ketika kita hidup dengan depresi dalam waktu lama, pola pikir negatif dapat terbentuk dalam pikiran kita. Ini seperti alur yang dalam di jalan. Pikiran kita terbiasa melewati jalan itu sepanjang waktu.

Apakah Anda juga memiliki pemikiran seperti ini?

• Melihat segala sesuatu secara hitam atau putih: "Saya tidak bisa menyelesaikan pekerjaan saya hari ini, jadi saya benar-benar gagal." Sebenarnya ada area abu-abu, jalan tengah, bukan?
• Memutuskan segala sesuatu berdasarkan satu kejadian: Berpikir, "Inilah yang selalu terjadi padaku. Tidak ada yang pernah berjalan lancar" begitu ada satu hal yang salah.
• Tidak memperhitungkan hal-hal baik: Bahkan jika sesuatu yang baik terjadi pada Anda, Anda tidak menikmatinya karena Anda berpikir, "Itu hanya terjadi begitu saja."
• Menyalahkan diri sendiri: Berpikir "ini semua salahku," bahkan untuk sesuatu yang berada di luar kendali seseorang.

Langkah pertama adalah mengidentifikasi pola pikir ini. Selanjutnya, Anda perlu menantangnya. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini cara saya berpikir? Tidakkah ada cara lain untuk melihat ini?" Konseling, terutama Terapi Perilaku Kognitif (CBT), dapat sangat membantu dalam hal ini. Tanyakan kepada dokter Anda tentang hal ini.

Buatlah 'Rencana Keselamatan' Anda

Untuk melewati perjalanan yang penuh gejolak ini, kita perlu memiliki rencana. Memikirkan apa yang harus dilakukan ketika hari yang sulit tiba dapat membuat perbedaan besar.

1. Identifikasi kelompok pendukung Anda: Kepada siapa Anda dapat berbicara ketika Anda merasa sedih? Bisa jadi sahabat Anda, anggota keluarga, atau pasangan Anda. Dan, yang paling utama dalam daftar ini adalah dokter Anda.

2. Buatlah 'kotak P3K': Ini sebenarnya bukan kotak. Ini adalah daftar hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan ketika merasa sedih. Misalnya:

• Mendengarkan beberapa lagu favoritku.
• Keluar ke halaman selama 10 menit dan berjalan-jalan.
• Menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan.
• Lakukan latihan pernapasan untuk membantu Anda menenangkan diri.
• Menghubungi seseorang yang Anda percayai.

3. Identifikasi pemicu: Cari tahu hal-hal apa saja yang dapat menurunkan suasana hati Anda. Anda tidak dapat menghindari semuanya, tetapi dengan menyadarinya, Anda dapat bersiap untuk menghadapinya.

4. Ikuti petunjuk dokter Anda dengan tepat: Jika Anda telah diresepkan obat oleh dokter, sangat penting untuk meminumnya pada waktu yang tepat dan dengan dosis yang tepat. Bahkan jika Anda merasa sedikit lebih baik, jangan berhenti minum obat tanpa berbicara dengan dokter Anda. Melakukan hal itu dapat memperburuk gejala Anda lagi.

Ini bukanlah perjalanan yang seharusnya kamu lalui sendirian. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Ada para profesional yang dapat membantumu dan orang-orang yang menyayangimu.