Apakah millet baik untuk penderita diabetes? Mari kita cari tahu jawabannya!

Apakah Anda mengidap diabetes? Kalau begitu, Anda pasti sangat berhati-hati dengan apa yang Anda makan dan minum, bukan? Terkadang Anda mungkin bertanya-tanya apa lagi yang bisa Anda makan selain nasi dan roti yang Anda makan setiap hari. Hari ini kita akan membahas tentang biji-bijian yang sangat penting bagi penderita diabetes, dan biji-bijian ini sangat bergizi. Itulah sorgum. Mari kita lihat apakah sorgum benar-benar baik untuk penderita diabetes atau tidak.

Apa itu millet?

Sorgum adalah biji-bijian yang jauh lebih tua dari yang kita kira, telah dibudidayakan di Asia dan Afrika selama ribuan tahun. Sebenarnya, sorgum adalah nama umum untuk beberapa jenis biji-bijian yang termasuk dalam kelompok rumput-rumputan dan memiliki biji kecil. Di negara kita, kita semua mengenal nama "sorgum". Salah satu keunggulan terbesarnya adalah dapat bertahan di iklim kering seperti kekeringan dan tumbuh dengan baik.

Seperti 'Quinoa', yang menjadi sangat populer sebagai makanan sehat akhir-akhir ini, kurakkan juga merupakan makanan dengan nilai gizi yang sangat tinggi. Itulah mengapa sebagian orang menyebutnya "quinoa baru".

Apa saja nilai gizi kacang chickpea?

Dibandingkan dengan biji-bijian yang biasa kita makan, seperti gandum, beras, dan jagung, sorgum sangat bergizi. Sorgum juga memiliki beberapa khasiat khusus yang penting bagi penderita diabetes.

Selain semua itu, ada satu hal penting lagi tentang kurakkan. Yaitu, kurakkan bebas gluten . Ini berarti bahwa bahkan orang dengan alergi gluten pun dapat memakannya tanpa rasa takut.

Sederhananya, kurakkan adalah makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah. Artinya, ketika Anda memakannya, kadar gula darah Anda tidak akan meningkat secara tiba-tiba dan cepat. Sebaliknya, peningkatannya akan lambat dan bertahap. Ini sangat baik untuk penderita diabetes.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Bagaimana Kurakkan memengaruhi kadar gula darah?

Biji-bijian utuh adalah biji-bijian utuh . Itu artinya lapisan luar biji-bijian yang bergizi, yaitu dedak dan lembaga, belum dihilangkan. Ketika kita makan roti putih dan nasi putih, kita mengonsumsi biji-bijian olahan yang bagian-bagian bergizi tersebut telah dihilangkan.

Biji-bijian utuh membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, itulah sebabnya biji-bijian utuh tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.

Ada beberapa jenis kurakkan.

Meskipun kita menyebutkan sorgum, ada beberapa jenis biji-bijian lain yang termasuk dalam kategori ini.

• Millet Jari: Inilah millet yang kita semua kenal.
• Millet Ekor Rubah: Ini disebut beras rumput.
• Millet Mutiara: Ini disebut millet mutiara.
• Millet kecil: Tanaman ini tidak terlalu umum di negara kita.

Meskipun penelitian tentang hal ini masih terbatas, data saat ini menunjukkan bahwa mengonsumsi blueberry dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba setelah makan.

Dalam sebuah penelitian khusus tentang millet ekor rubah , penderita diabetes tipe 2 diberi diet khusus yang mengandung millet ekor rubah. Hasilnya, kadar gula darah, kadar insulin, kolesterol, dan trigliserida mereka menurun. Penelitian lain menemukan bahwa mengonsumsi millet ekor rubah sebagai pengganti nasi untuk sarapan mengurangi peningkatan kadar gula darah setelah makan.

Bukti untuk jenis biji-bijian utuh lainnya belum sejelas itu. Namun secara umum, jelas bahwa biji-bijian ini meningkatkan kadar gula darah lebih lambat daripada produk olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi putih. Oleh karena itu, biji-bijian ini mungkin merupakan pilihan yang baik bagi seseorang yang mengelola diabetes.

Bagaimana cara menambahkan kunyit ke dalam diet Anda?

Kurakkan kini mudah ditemukan di supermarket atau toko makanan sehat mana pun. Ada beberapa cara untuk menambahkannya ke dalam diet Anda dengan cara yang sangat lezat.

Sebelum memasak kurakkan, tambahkan sedikit minyak kelapa atau minyak sayur ke dalam wajan dan sangrai selama kurang lebih 3 menit. Kemudian tambahkan 2 1/2 cangkir air mendidih ke dalam 1 cangkir kurakkan dan masak selama kurang lebih 25-30 menit.

Cara menambahkannya ke dalam diet Anda:

• Anda bisa membuat bubur kurakkan untuk sarapan.
• Tepung Kurakkan, yang sangat populer di negara kita, dapat digunakan untuk membuat makanan seperti roti, pittu, dan indiappa . Tepung Kurakkan juga dapat digunakan sebagai pengganti tepung terigu saat membuat produk roti dan kue.
• Sebagai pengganti nasi , Anda bisa menyiapkannya seperti puding nasi dan memakannya bersama kari Anda.
• Saat membuat isian sayuran, Anda bisa menggunakan kurakkan sebagai isiannya.

Penting: Konsultasikan dengan dokter Anda.

Meskipun kurakkan merupakan makanan bergizi, jika Anda sedang menjalani pengobatan diabetes, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan Anda. Mereka akan dapat memberi saran tentang berapa banyak yang harus Anda konsumsi, berdasarkan kondisi kesehatan Anda.