Apakah Anda juga merasa murung hanya di pagi hari? Mari kita bahas tentang 'Depresi Pagi' ini!

Ada kalanya kita mengalami hal seperti ini, kan? Saat bangun tidur di pagi hari, pikiran terasa sangat berat dan kosong. Rasanya seperti seluruh dunia berada di pundak kita. Kita tidak ingin bangun dari tempat tidur, merasa tidak tertarik atau bersemangat untuk memulai hari. Apakah Anda sering mengalami hal seperti ini? Jika ya, maka cerita ini akan sangat penting bagi Anda. Hari ini kita akan membahas kondisi yang disebut 'Depresi Pagi', yang dialami banyak orang, tetapi mereka tidak tahu persis apa itu.

Apa itu 'Depresi Pagi'?

Sederhananya, 'Depresi Pagi' adalah kondisi ketika gejala depresi lebih buruk di pagi hari dibandingkan waktu lain dalam sehari. Namun, kondisi ini tidak diklasifikasikan sebagai kondisi medis terpisah. Artinya, tidak ada penyakit terpisah yang disebut 'Depresi Pagi' dalam buku-buku resmi yang digunakan dokter untuk mengklasifikasikan penyakit mental.

Jadi, apa ini sebenarnya? Ini sebenarnya adalah pola yang dapat dilihat pada seseorang dengan depresi klinis. Dokter juga menyebutnya 'variasi suasana hati diurnal'. Yaitu, perubahan suasana hati pada waktu yang berbeda dalam sehari. Sementara beberapa orang mungkin merasa lebih depresi di pagi hari, orang lain mungkin merasa lebih sedih dan cemas di siang hari atau di malam hari.

Apa saja gejala depresi pagi hari?

'Depresi Pagi' memiliki gejala yang sama dengan depresi biasa, tetapi paling parah terjadi di pagi hari. Perhatikan apakah Anda mengalami salah satu dari hal-hal ini saat bangun tidur di pagi hari.

Apa yang mungkin menjadi penyebabnya?

Ada beberapa alasan mengapa kondisi yang disebut 'Depresi Pagi' ini dapat terjadi. Alasan-alasan ini mungkin berhubungan langsung dengan depresi, atau mungkin disebabkan oleh masalah kesehatan lainnya.

Masalah Tidur

Terdapat hubungan yang sangat erat antara tidur dan depresi. Ini seperti pedang bermata dua. Orang yang tidak tidur nyenyak lebih cenderung mengalami depresi. Selain itu, ketika Anda mengalami depresi, akan sulit untuk tertidur dan tetap tidur.

Penyebab fisik utamanya adalah kondisi yang disebut `Apnea Tidur Obstruktif` . Sederhananya, ini terjadi ketika pernapasan Anda berhenti sejenak saat tidur dan kemudian mulai lagi. Ini dapat terjadi beberapa kali sepanjang malam. Hal ini mencegah Anda mendapatkan tidur nyenyak yang cukup. Telah ditemukan bahwa pengobatan kondisi ini bahkan dapat mengurangi gejala depresi.

Hormon Stres

Tubuh kita memiliki hormon yang disebut `(Kortisol).` Ini adalah hormon `respons lawan atau lari' yang mempersiapkan kita untuk menghadapi bahaya atau stres. Ketika hormon ini dilepaskan, detak jantung, tekanan darah, kadar gula darah, dan laju pernapasan kita meningkat.

Normalnya, kadar kortisol dalam tubuh kita mencapai tingkat tertinggi setelah kita bangun tidur di pagi hari. Ini wajar. Namun, tubuh beberapa orang bisa terlalu sensitif terhadap hormon ini. Artinya, ketika kadar kortisol meningkat di pagi hari, hal itu dapat memengaruhi suasana hati mereka secara negatif, menyebabkan kesedihan dan kecemasan.

Peradangan dalam tubuh

Penelitian telah menemukan bahwa depresi, seperti skizofreniaTelah terbukti bahwa orang dengan penyakit mental seperti skizofrenia memiliki kadar zat kimia inflamasi yang disebut Interleukin-6 (IL-6) yang tinggi di otak.

Tingkat `(IL-6)` ini juga bervariasi pada waktu yang berbeda dalam sehari. Bagi banyak orang, tingkatnya mencapai nilai tertinggi di pagi hari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kadar `(IL-6)` di pagi hari bertepatan dengan peningkatan kadar `(Kortisol)`. Efek dari kedua zat kimia ini dapat meningkatkan suasana hati di pagi hari.

Jadi apa yang harus kita lakukan?

Jika Anda merasa mengalami salah satu gejala ini, jangan khawatir. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kondisi tersebut.

1. Pertama, dapatkan diagnosis yang akurat.

Ini adalah langkah terpenting. Jangan hanya mengabaikan beban dan kekhawatiran ini sebagai "sekadar perasaan sedih." Bicaralah secara terbuka dengan dokter keluarga Anda atau tenaga medis tepercaya tentang apa yang Anda rasakan. Kemudian Anda dapat mengetahui dengan pasti apa penyebabnya, apakah itu depresi atau gejala penyakit fisik lainnya.

2. Jaga kesehatan Anda secara keseluruhan

Kesehatan fisik dan kesehatan mental adalah dua hal yang saling berkaitan.

• Konsumsilah makanan yang sehat . Makanan dan minuman bergizi memiliki efek positif pada suasana hati Anda.
• Berolahragalah secara teratur . Bahkan berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat memberikan kelegaan yang besar bagi pikiran Anda.
• Jika Anda memiliki penyakit lain seperti diabetes atau penyakit jantung, kendalikanlah dengan baik .

3. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan Anda.

Jika Anda sudah mengonsumsi obat lain untuk kondisi kesehatan lain, beri tahu dokter Anda. Terkadang, obat-obatan tertentu atau kombinasi obat-obatan dapat menyebabkan perubahan suasana hati sebagai efek samping. Dokter Anda dapat meninjau daftar obat Anda dan melakukan perubahan jika perlu. Jangan pernah berhenti atau mengubah obat tanpa saran dokter Anda.