Apakah Anda tiba-tiba merasa sangat takut? Mari kita bahas tentang serangan panik dan gangguan panik!

Pernahkah Anda merasakan ketakutan atau kepanikan yang tiba-tiba dan luar biasa tanpa alasan yang jelas? Rasanya seperti Anda akan mati, dada berdebar kencang, berkeringat, dan kesulitan bernapas. Jika pengalaman seperti ini baru bagi Anda, Anda mungkin mengalami serangan panik . Jangan khawatir, ini adalah sesuatu yang terjadi pada banyak orang. Mari kita bahas lebih detail, dengan istilah yang sederhana.

Apa itu Serangan Panik?

Sederhananya, serangan panik adalah rasa takut dan reaksi fisik yang tiba-tiba, sementara, dan intens terhadap peristiwa yang tampaknya tidak berbahaya. Saat mengalami serangan panik, Anda mungkin mengalami gejala seperti berkeringat, sesak napas, dan jantung berdebar kencang. Beberapa orang mungkin merasa seperti mengalami serangan jantung . Tetapi itu bukan serangan jantung.

Serangan panik adalah gejala utama dari kondisi mental yang disebut gangguan panik . Namun, serangan panik juga dapat terjadi pada kondisi lain. Misalnya:

• Gangguan kecemasan
• Gangguan suasana hati
• Fobia (ketakutan ekstrem terhadap berbagai hal)
• Gangguan psikotik
• Gangguan penggunaan zat
• Gangguan yang berhubungan dengan trauma dan stres
• Beberapa kondisi fisik.

Serangan panik tidak berbahaya atau merusak kesehatan jika ditangani sebagaimana adanya. Namun, jika Anda mengalami serangan tersebut secara sering, hal itu dapat menurunkan kualitas hidup Anda dan menyebabkan masalah lain.

Apa perbedaan antara serangan panik dan serangan kecemasan?

Perbedaan utama antara keduanya adalah bahwa serangan kecemasan sering dipicu oleh pemicu stres tertentu , dan berkembang secara bertahap. Serangan panik biasanya datang secara tiba-tiba dan tak terduga.

Kecemasan juga dapat menyebabkan gejala fisik, seperti jantung berdebar atau perasaan seperti ada sesuatu di perut. Namun, gejala-gejala ini biasanya tidak separah serangan panik, dan berlangsung lebih lama. Gejala serangan panik sangat intens, tetapi berlangsung dalam waktu singkat.

Jadi, apa itu Gangguan Panik?

Gangguan Panik adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan serangan panik yang sering dan tidak terduga. Ciri utama Gangguan Panik adalah serangan tersebut tidak memiliki pemicu spesifik dan tidak disebabkan oleh kondisi mental atau fisik lainnya.

Namun Anda juga perlu mengingat hal ini,Tidak semua orang yang mengalami serangan panik akan mengembangkan gangguan panik.

Seberapa umumkah serangan panik?

Serangan panik sebenarnya sangat umum terjadi. Setiap tahun, sekitar 11% penduduk Amerika mengalami serangan panik.

Gangguan panik memengaruhi antara 2% dan 3% populasi dunia. Wanita dua kali lebih mungkin mengembangkan gangguan panik dibandingkan pria.

Apa saja gejala serangan panik?

Serangan panik datang secara tiba-tiba. Gejala biasanya mencapai puncaknya dalam 10 menit dan kemudian mereda tak lama setelahnya. Gejala fisik dari serangan panik meliputi:

• Nyeri dada
• Jantung berdebar-debar
• Kesulitan bernapas, misalnya, pernapasan cepat (hiperventilasi)
• Tremor atau getaran
• Merasa seperti sedang kedinginan
• Mual
• Berkeringat
• Mati rasa di ujung jari

Selain gejala fisik tersebut, Anda mungkin mengalami hal-hal seperti:

• Ketakutan yang hebat
• Perasaan sesak napas, perasaan terhimpit.
• Ketakutan tidak mampu mengendalikan diri
• Aku sekarang sangat ketakutan.
• Merasa seperti Anda tidak berada di dunia nyata (`Derealisasi`) atau merasa terlepas dari diri sendiri (`depersonalisasi`)

Serangan panik adalah pengalaman yang sangat tidak menyenangkan dan menakutkan. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, sangat penting untuk menemui dokter dan membicarakannya. Dengan begitu, dokter dapat memberikan diagnosis yang akurat dan memastikan tidak ada penyebab fisik lainnya.

Seberapa lama serangan panik bisa berlangsung?

Serangan panik biasanya berlangsung antara 5 hingga 20 menit , tetapi beberapa orang melaporkan serangan tersebut berlangsung hingga satu jam.

Apa saja penyebab serangan panik?

Para ahli sebenarnya tidak tahu mengapa beberapa orang mengalami serangan panik atau mengembangkan gangguan panik. Otak dan sistem saraf Anda memainkan peran utama dalam bagaimana Anda mengenali dan mengatasi rasa takut dan kecemasan. Para peneliti berpendapat bahwa ini mungkin disebabkan oleh perubahan fungsi bagian otak yang disebut amigdala , yang mengontrol rasa takut dan emosi lainnya. Mereka juga berpendapat bahwa ketidakseimbangan zat kimia asam gamma-aminobutirat (GABA) , kortisol , dan serotonin mungkin juga berperan.

Ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko Anda terkena gangguan panik:

• Riwayat keluarga:Gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik, dapat diturunkan dalam keluarga. Jika seseorang dalam keluarga Anda (saudara kandung, anak, atau orang tua) memiliki kondisi tersebut, Anda memiliki peningkatan risiko sebesar 40% untuk mengembangkannya juga.
• Kondisi kesehatan mental: Orang dengan gangguan kecemasan, depresi, atau kondisi kesehatan mental lainnya lebih mungkin mengalami serangan panik.
• Pengalaman masa kanak-kanak yang buruk (Adverse Childhood Experiences/ACEs): Ini adalah pengalaman negatif, seperti peristiwa traumatis, yang terjadi antara usia 1 hingga 17 tahun. Pengalaman ini dapat berkontribusi pada perkembangan serangan panik dan gangguan panik.

Apakah ada pemicu spesifik untuk serangan panik?

Sebagian besar waktu, tidak ada pemicu spesifik untuk serangan panik. Namun, seseorang dengan fobia mungkin mengalami serangan panik karena sesuatu yang terkait dengan fobia tersebut. Misalnya, seseorang dengan ketakutan parah terhadap jarum suntik (trypanophobia) mungkin mengalami serangan panik jika mereka harus mendonorkan darah untuk tes darah. Bagi sebagian orang, ketakutan akan "Apakah saya akan mengalami serangan panik?" adalah pemicunya.

Namun, penting juga untuk diingat bahwa salah satu kriteria gangguan panik adalah tidak adanya pemicu yang teridentifikasi untuk serangan panik tersebut.

Bagaimana serangan panik didiagnosis?

Dokter Anda akan menanyakan tentang gejala dan riwayat medis Anda. Mereka mungkin juga melakukan beberapa tes untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi fisik lain yang dapat menyebabkan gejala serupa dengan serangan panik (misalnya, penyakit jantung, penyakit tiroid, masalah pernapasan).

Yang terpenting adalah, jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus segera menemui dokter dan meminta saran. Jangan mendiagnosis diri sendiri.

Kecuali ada penyebab fisik lain, dokter Anda akan membuat diagnosis berdasarkan gejala dan faktor risiko Anda.

Bagaimana gangguan panik didiagnosis?

Dokter atau profesional kesehatan mental dapat mendiagnosis gangguan panik menggunakan kriteria dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) . Seorang dokter dapat mendiagnosis gangguan panik jika Anda mengalami serangan panik yang terus-menerus dan tidak terduga, bersamaan dengan hal-hal berikut selama satu bulan atau lebih:

• Terus-menerus khawatir akan mengalami serangan panik lagi atau konsekuensinya.
• Mengubah perilaku Anda untuk menghindari situasi di mana Anda merasa akan mengalami serangan.

Selain itu, serangan-serangan ini tidak dapat disebabkan secara langsung oleh penyalahgunaan zat atau kondisi medis umum, dan juga tidak dapat dijelaskan dengan lebih baik oleh kondisi kesehatan mental lain, seperti fobia atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

Apa saja pengobatan untuk serangan panik dan gangguan panik?

Kabar baiknya adalah serangan panik dan gangguan panik dapat diobati dengan sangat berhasil melalui psikoterapi , pengobatan , atau kombinasi keduanya. Lamanya perawatan yang Anda butuhkan bergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda dan bagaimana respons Anda terhadap pengobatan.

Psikoterapi

Psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi bicara, merujuk pada berbagai metode pengobatan yang membantu seseorang mengidentifikasi dan mengubah perasaan, pikiran, dan perilaku yang tidak sehat.

Beberapa perawatan psikologis spesifik yang dapat membantu mengatasi serangan panik dan gangguan panik adalah:

• Terapi perilaku kognitif (CBT): Dalam jenis terapi ini, Anda berbicara tentang pikiran dan perasaan Anda dengan seorang profesional kesehatan mental (seperti konselor atau psikolog berlisensi). Profesional ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu yang menyebabkan serangan panik dan membantu Anda mengubah pikiran, perilaku, dan reaksi Anda. Saat Anda mulai merespons pemicu ini secara berbeda, serangan Anda mungkin menjadi kurang sering dan akhirnya berhenti.
• Terapi paparan: Terapi ini melibatkan paparan bertahap dan berulang-ulang terhadap hal-hal yang memicu serangan panik (yang dibayangkan dan/atau nyata). Seiring waktu, Anda belajar untuk terbiasa dengan situasi tersebut alih-alih membiarkannya menyebabkan kecemasan dan ketakutan. Sepanjang proses ini, Anda mempelajari teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan, untuk membantu Anda mengelola kecemasan.

Obat

Ada juga obat-obatan yang dapat membantu mengobati serangan panik dan gangguan panik:

• Antidepresan: Beberapa antidepresan dapat mengurangi frekuensi dan keparahan serangan panik. Dokter dapat meresepkan penghambat pengambilan kembali serotonin selektif (SSRI) atau penghambat pengambilan kembali serotonin-norepinefrin (SNRI) . SSRI meliputi fluoxetine (Prozac®) dan paroxetine (Paxil®). SNRI meliputi duloxetine (Cymbalta®) dan venlafaxine (Effexor®).
• Obat anti-kecemasan: Ini adalah obat yang paling sering diresepkan oleh dokter untuk mengobati dan mencegah serangan panik.Benzodiazepin adalah golongan obat. Meskipun membantu mengatasi kecemasan, obat ini dapat menyebabkan kecanduan, jadi Anda harus sangat berhati-hati saat menggunakannya. Obat-obatan ini termasuk alprazolam (Xanax®) dan lorazepam (Ativan®).

Bagaimana prognosis serangan panik dan gangguan panik?

Dengan pengobatan, banyak orang yang mengalami serangan panik atau gangguan panik dapat pulih.

Jika tidak diobati, penderita gangguan panik berisiko lebih tinggi mengalami pikiran untuk bunuh diri . Selain itu, kualitas hidup Anda dapat menurun karena terganggunya fungsi sosial.

Bagaimana cara mencegah serangan panik?

Dokter Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu yang menyebabkan serangan panik. Dalam psikoterapi, Anda mempelajari strategi untuk mengelola pemicu ini dan mencegah serangan. Anda juga dapat melakukan hal berikut untuk mengurangi risiko mengalami serangan panik:

• Hindari kafein, alkohol, dan merokok, karena hal-hal tersebut dapat memperburuk serangan panik.
• Berolahragalah secara teratur untuk mengelola stres, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki suasana hati.
• Konsumsilah makanan sehat.
• Kelola stres dengan cara yang sehat.
• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal atau obat-obatan yang dijual bebas (OTC). Beberapa zat dapat meningkatkan kecemasan.

Bagaimana cara menghentikan serangan panik?

Meskipun tidak ada cara untuk menghentikan serangan panik setelah dimulai, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejalanya hingga serangan tersebut berakhir:

• Latih pernapasan dalam: Hiperventilasi adalah gejala yang dapat meningkatkan rasa takut selama serangan panik. Pernapasan dalam dapat membantu mengurangi gejala panik selama serangan. Tarik napas perlahan, dalam, dan lembut melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Pejamkan mata dan fokuskan perhatian pada pernapasan Anda.
• Terimalah bahwa Anda sedang mengalami serangan panik: Mengetahui bahwa Anda sedang mengalami serangan panik, bukan kondisi medis yang berbahaya, dapat membantu Anda mengelola rasa takut yang Anda alami. Ingatkan diri Anda bahwa serangan ini bersifat sementara dan akan berlalu.
• Rilekskan otot Anda: Kecemasan dapat menyebabkan otot Anda menegang. Fokuslah pada merilekskan satu kelompok otot pada satu waktu, mengurangi ketegangan, dan tetap berada di saat ini.
• Mempraktikkan kesadaran penuh (mindfulness):Serangan panik dapat membuat Anda merasa terputus dari dunia nyata atau tubuh Anda. Latih kesadaran penuh (mindfulness), fokus pada momen saat ini , dan tenangkan diri dengan memusatkan pikiran Anda.

Hal terpenting adalah mencari perawatan medis, seperti pengobatan dan psikoterapi, jika Anda sering mengalami serangan panik.

Bagaimana cara membantu seseorang yang mengalami serangan panik?

Jika Anda mengenal seseorang yang mengalami serangan panik, Anda dapat melakukan hal-hal berikut untuk membantunya:

• Tetaplah bersama mereka, tetap tenang.
• Tanyakan pada mereka apa yang mereka inginkan.
• Bicaralah kepada mereka dengan kalimat-kalimat pendek dan sederhana.
• Bantulah mereka untuk fokus pada masa kini.
• Bantulah mereka bernapas dalam-dalam, hitung sampai lima setiap kali menarik dan menghembuskan napas.
• Dengan lembut dan penuh keyakinan yakinkan mereka bahwa mereka aman dan serangan itu hanya sementara.

Kapan saya harus menemui dokter?

Beberapa gejala serangan panik bisa mirip dengan gejala masalah fisik, seperti serangan jantung. Jika Anda mengalami nyeri dada, kesulitan bernapas, atau kehilangan kesadaran, segera cari pertolongan medis darurat.

Jika Anda mengalami serangan panik dan mengalami hal-hal berikut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter:

• Kecemasan jangka panjang (kronis) yang mengganggu kehidupan sehari-hari.
• Kesulitan berkonsentrasi.
• Sangat marah.
• Ketakutan meninggalkan rumah (`agoraphobia`).
• Gejala serangan panik yang berlangsung lebih dari 15 menit.
• Masalah tidur.

Serangan panik memang sangat tidak nyaman. Meskipun tidak membahayakan secara fisik, serangan panik dapat memengaruhi kesehatan mental Anda dan mencegah Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai. Jangan malu untuk memberi tahu dokter Anda bahwa Anda mengalami serangan panik. Dokter Anda dapat membantu Anda mengatasi ketakutan dan kecemasan yang menyebabkan serangan tersebut. Mereka dapat meresepkan perawatan seperti psikoterapi dan obat-obatan untuk mengobati serangan tersebut.

Hal-hal terpenting yang perlu diingat dari artikel ini (Pesan Utama)

Oke, jadi, dari apa yang telah kita bahas, berikut adalah hal-hal utama yang perlu Anda ingat:

• Serangan panik adalah rasa takut yang tiba-tiba dan hebat yang disertai dengan kombinasi gejala fisik. Ini bukan serangan jantung , tetapi bisa terasa seperti serangan jantung.
• Jika Anda sering mengalami serangan panik yang tidak dapat dijelaskan, itu bisa jadi Gangguan Panik .
• Ada pengobatan yang efektif untuk kedua kondisi ini, jadi jangan panik.
• Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan saran. Jangan mendiagnosis diri sendiri atau menunda pengobatan.
• Kondisi ini dapat dikendalikan dengan baik melalui perubahan gaya hidup sederhana (mengurangi kafein, berolahraga) dan perawatan medis (psikoterapi, pengobatan).
• Jika Anda mengenal seseorang yang mengalami serangan panik, bantulah mereka dengan tenang.

Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda. Tetap sehat selalu!

Serangan Panik , Gangguan Panik, Kecemasan, Kesehatan Mental, Ketakutan