Apakah anak Anda lapar sepulang sekolah? Mari kita bahas tentang camilan sehat sepulang sekolah!

Apakah anak Anda langsung lari ke dapur begitu sampai rumah sepulang sekolah dan berkata, "Ibu/Ayah, aku lapar, bisakah Ibu memberiku makan?" Sebenarnya, wajar jika banyak anak merasa lapar saat pulang sekolah. Beberapa anak sarapan, makan siang di sekolah sedikit lebih awal, lalu begadang mengerjakan PR. Beberapa mungkin memiliki kegiatan lain setelah sekolah. Bahkan jika mereka makan siang sedikit lebih lambat, terkadang mereka masih lapar selama 6 jam atau lebih sebelum makan malam.

Mengapa camilan sore ini penting?

Sederhananya, camilan kecil setelah sekolah ini membantu mengurangi rasa lapar anak dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Ini memberi mereka energi untuk tetap segar dan tidak lapar sampai makan malam. Namun, kita sebagai orang tua perlu memperhatikan cara memberikan camilan ini kepada anak dengan benar, sambil tetap mengizinkan mereka makan malam . Karena, jika camilan kecil ini tidak dikontrol, anak mungkin menolak makan malam.

Mari kita buat daftar makanan bergizi yang baik bersama-sama?

Soal camilan sepulang sekolah, memberikan keripik, permen, biskuit, dan kue setiap saat bukanlah ide yang baik. Memberikannya sesekali dan pada acara khusus tidak masalah. Tetapi tidak cocok sebagai camilan harian. Bicaralah dengan anak Anda dan buat daftar makanan sehat dan bergizi untuk diberikan. Jangan lupa untuk memasukkan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian utuh, dan makanan kaya protein .

Tahukah Anda bahwa buah dan sayuran menyediakan banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan bayi Anda? Ini membantu melindungi dari penyakit dan menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik. Biji-bijian utuh menyediakan karbohidrat dan serat yang membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari. Serat ini membantu usus Anda berfungsi dengan baik dan mengurangi sembelit. Protein sangat penting untuk pertumbuhan bayi Anda, kekuatan otot, dan pertumbuhan sel baru.

Beberapa anak mungkin bersedia pergi ke toko bersama Anda dan membantu Anda memilih makanan. Dalam hal ini, luangkan waktu untuk membaca label Informasi Nilai Gizi pada kemasan makanan dan bandingkan bahan-bahan dalam setiap produk. Bicarakan dengan anak Anda tentang pertanyaan-pertanyaan seperti, 'Berapa banyak gula dalam makanan ini?', 'Apakah kandungan seratnya cukup?', 'Berapa banyak natrium atau garam dalam makanan ini?' Selain itu, perhatikan juga berapa banyak protein, serat, dan kalsium yang terkandung di dalamnya. Bicarakan dengan anak Anda tentang ukuran porsi. Jelaskan bahwa 'ini adalah jumlah yang seharusnya kamu makan dalam sekali waktu.' Bersama-sama, pilih makanan yang rendah gula, lemak, dan garam . Ketika Anda melibatkan anak Anda dalam proses ini, mereka lebih mungkin belajar membuat pilihan makanan yang baik, bukan?

Apakah kita perlu merencanakan waktu yang tepat untuk menyajikan makanan?

Saat Anda berencana memberi makan anak Anda di malam hari, Anda juga perlu mempertimbangkan hal-hal berikut:

• Jam berapa anak itu makan siang?
• Apa yang kamu makan untuk makan siang dan berapa banyak yang kamu makan?
• Apakah Anda menyediakan makanan ringan sore hari, baik di sekolah maupun di program ekstrakurikuler?
• Jam berapa kamu makan malam?

Bayangkan, jika anak Anda pulang pukul 4 sore dan makan camilan besar, apakah dia akan lapar saat makan siang pukul 5 sore? Pada saat itu, tawarkan makanan ringan dalam porsi kecil. Mungkin menawarkan sepotong kecil buah atau sayuran untuk makan malam akan membantu mengurangi rasa laparnya sedikit. Selain itu, perhatikan juga rasa lapar anak Anda. Beberapa anak mungkin merasa sangat lapar setelah beraktivitas.

Di sisi lain, tidak adil jika melarang anak makan apa pun setelah makan siang hingga pukul 19.30, bukan? Pada saat seperti itu, tambahkan buah atau sayuran, bersama dengan sesuatu yang mengandung protein . Misalnya, Anda bisa memberikan apel dengan sedikit selai kacang , atau sesuatu seperti hummus dengan potongan sayuran seperti wortel dan mentimun. Jenis makanan ini akan mengurangi rasa lapar dan memberikan energi yang dibutuhkan hingga makan malam.

Mari kita permudah akses terhadap makanan bergizi!

Ketika anak-anak lapar, mereka cenderung akan memakan apa pun yang ada di jangkauan mereka . Jadi, ciptakan lingkungan di mana pilihan makanan bergizi mudah didapatkan. Anda dapat melakukan hal berikut:

• Simpan makanan bergizi di tempat yang mudah dijangkau anak-anak. Simpan buah-buahan (pisang, jeruk, mangga) di keranjang buah yang terlihat di dapur. Simpan yogurt dan sayuran yang sudah dipotong (wortel, mentimun) dalam wadah transparan di dekat bagian depan kulkas, agar mudah dijangkau oleh mereka.
• Siapkan makanan bergizi seperti ini sebelumnya. Misalnya, Anda bisa memotong sayuran di akhir pekan dan menyimpannya dalam wadah kedap udara di lemari es.
• Sertakan camilan bergizi seperti ini di kotak bekal atau tas anak Anda. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko mereka mengonsumsi makanan yang tidak diinginkan dari sumber luar.

Jika Anda sedang libur sekolah saat anak Anda pulang, membuat makanan kecil bersama anak Anda bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan. Berikut beberapa ide makanan kreatif yang disukai anak-anak:

• 'Semut di atas batang kayu': Ini dibuat dengan mengoleskan selai kacang pada batang seledri dan meletakkan anggur kering (seperti "semut") di atasnya. (Meskipun ini tidak terlalu populer di negara kita, Anda bisa mencobanya untuk bersenang-senang.)
• 'Perahu telur': Telur rebus yang dipotong menjadi empat bagian dan diberi sepotong keju di atasnya untuk membentuk layar.
• Sate buah: Tusukkan potongan berbagai jenis buah (nanas, pepaya, semangka, anggur) pada tusuk sate dan sajikan dengan yogurt.
• Sebagai alternatif, Anda bisa menyajikan sedikit saus celup yang terbuat dari santan dengan pisang, sepotong mangga, atau sepotong pepaya. Selain itu, sedikit buncis buatan sendiri, atau buncis rebus dengan sedikit garam dan merica, juga sangat bergizi.

Anak-anak yang lebih besar mungkin senang membuat smoothie – minuman enak yang bisa dibuat dengan mencampur buah-buahan seperti pisang atau mangga dengan yogurt atau sedikit susu – membuat campuran camilan buatan sendiri (menambahkan bahan-bahan seperti kacang mete, kacang tanah, kismis, aprikot kering), atau membuat popcorn dengan sedikit keju parmesan di atasnya. Sebagai pengganti keju, Anda bisa menambahkan sedikit bubuk lada dan sejumput garam ke popcorn sesuai selera.

Mari kita juga berhati-hati dengan makanan yang kita berikan kepada anak-anak kita ketika mereka berada di luar rumah!

Jika anak Anda mengikuti program ekstrakurikuler, penitipan anak , atau tempat penitipan anak lainnya, tanyakan tentang camilan yang mereka tawarkan. Bicaralah dengan guru atau pengasuh tentang jenis camilan yang mereka tawarkan dan seberapa bergizi camilan tersebut. Jika Anda tidak puas dengan makanan yang mereka tawarkan, sarankan alternatif yang bergizi. Atau, Anda dapat menyiapkan camilan bergizi untuk anak Anda makan di sore hari.

Beberapa camilan mudah dibawa antara lain: campuran kacang-kacangan dan buah kering (trail mix) , kacang-kacangan seperti mete dan kacang tanah, sereal gandum utuh rendah gula, pretzel atau kerupuk gandum utuh , buah segar atau kering, dan sayuran cincang.

Terakhir, hal-hal yang perlu diingat (Pesan Utama)

Oke, jadi mari kita ulas kembali beberapa hal yang telah kita bicarakan yang menurut kami penting bagi Anda:

• Wajar jika anak merasa lapar sepulang sekolah. Camilan kecil saat itu akan memuaskan rasa lapar mereka dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan.
• Alih-alih selalu memberikan keripik dan permen, berikan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan makanan kaya protein. Buat daftar makanan ini bersama anak Anda.
• Perhatikan waktu pemberian makan. Beri makan anak Anda saat ia lapar untuk makan malam, dan jika ada jarak yang cukup jauh antara makan siang dan makan malam, beri makan sesuai dengan jarak tersebut.
• Sediakan makanan bergizi di tempat yang mudah dijangkau. Dengan begitu, anak akan secara alami memilih makanan tersebut.
• Bersenang-senanglah menyiapkan makanan bersama anak Anda. Ini akan membantu mereka mengembangkan kebiasaan makan yang baik.
• Selain itu, teliti makanan yang disajikan di tempat-tempat di mana anak Anda berada di luar rumah. Jika perlu, sediakan sendiri alternatif makanan bergizi.

Ingatlah, kebiasaan makan sehat adalah hadiah paling berharga yang dapat Anda berikan kepada seorang anak! Sekarang adalah waktu terbaik untuk meletakkan dasar bagi hal itu. Mari kita semua berusaha memberikan masa depan yang sehat bagi anak-anak kita.

Makanan untuk anak-anak, camilan setelah sekolah, makanan bergizi, kebiasaan makan sehat, nutrisi anak, camilan sore, (Camilan Sehat Setelah Sekolah)