Setelah melahirkan , tidur nyenyak sepanjang malam dan merasa lelah sepanjang hari adalah hal yang sangat familiar bagi para ibu baru. Jadi, pada saat seperti ini, sangat wajar untuk ingin minum secangkir kopi kental di pagi hari untuk menyegarkan tubuh, atau teh susu yang lezat di malam hari. Namun, ketakutan terbesar yang terlintas di benak banyak ibu adalah, "Oh, apakah minuman yang saya konsumsi akan masuk ke ASI dan menyebabkan masalah pada bayi saya?" Hari ini, mari kita bahas tentang hal yang sedang ramai dibicarakan, yaitu kafein.
Apakah benar-benar aman mengonsumsi kafein saat menyusui?
Singkatnya, ya . Anda boleh mengonsumsi kafein saat menyusui. Tetapi dalam jumlah sedang . Dokter menyarankan untuk membatasi total asupan kafein Anda kurang dari 300 miligram (300 mg) per hari.
Sejumlah kecil kafein yang Anda konsumsi dapat masuk ke dalam ASI Anda. Namun, jumlah ini dapat bervariasi dari satu ibu ke ibu lainnya. Selain itu, beberapa bayi mungkin lebih sensitif terhadap kafein daripada bayi lainnya.
Bagaimana Anda tahu apakah kafein yang Anda konsumsi memengaruhi bayi Anda?
Perhatikan apakah bayi Anda memiliki gejala-gejala berikut:
- Sering menangis dan mudah marah: Jika bayi menangis lebih sering dari biasanya dan sulit ditenangkan.
- Insomnia: Jika bayi mengalami kesulitan tidur, atau jika ia terbangun kembali setelah beberapa saat.
- Hiperaktivitas: Jika Anda terus-menerus gelisah dan tidak tenang, tidak bisa diam di satu tempat.
- Kegelisahan : Jika bayi merasa tidak enak badan.
Hal terpenting adalah bayi baru lahir lebih sensitif terhadap kafein daripada bayi yang lebih tua. Ini karena tubuh kecil mereka membutuhkan waktu lama untuk menghilangkan kafein dari tubuh mereka. Misalnya, dibutuhkan sekitar 2,5 jam bagi bayi berusia 6 bulan untuk menghilangkan setengah dari kafein, sedangkan bayi baru lahir dapat memiliki kafein dalam sistem tubuhnya selama beberapa hari.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah, jika Anda seorang peminum kopi reguler, hal itu juga dapat sedikit memengaruhi kualitas nutrisi ASI Anda. Studi telah menemukan bahwa ASI dari ibu yang minum sekitar 3 cangkir kopi sehari mungkin memiliki sekitar sepertiga lebih sedikit zat besi dibandingkan ASI dari ibu yang tidak minum kopi.
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda berpikir kafein menyebabkan masalah pada bayi Anda?
Jika Anda merasa bayi Anda kesulitan tidur atau terlalu rewel setelah minum kopi atau teh, Anda bisa mencoba hal-hal berikut:
1. Kelola waktu:Berikan ASI atau susu formula kepada bayi Anda sebelum minum kopi atau teh. Kemudian, tunggu setidaknya 3 jam sebelum menyusui bayi Anda lagi. Selama waktu tersebut, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mencerna kafein, sehingga jumlah yang masuk ke dalam ASI Anda akan jauh lebih sedikit.
2. Kurangi jumlahnya: Jika Anda minum tiga hingga empat cangkir kopi sehari, cobalah batasi menjadi satu cangkir .
3. Berhenti sementara: Jika memungkinkan, hentikan konsumsi kafein sepenuhnya hingga bayi Anda berusia beberapa bulan atau setelah Anda selesai menyusui .
Apa saja jenis makanan yang mengandung kafein?
Kami sudah mengatakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 300 miligram (300 mg) per hari. Sekarang mari kita lihat berapa banyak kafein yang terkandung dalam minuman yang biasa kita konsumsi. Ini akan membantu Anda merencanakan hari Anda.
| Makanan / Minuman | Asupan kafein rata-rata (dalam miligram) |
|---|---|
| Kopi - secangkir biasa (240ml) | 95 - 100 mg |
| Teh Hitam - 1 cangkir | 45 - 50 mg |
| Teh Hijau - secangkir | 25 - 30 mg |
| Beberapa minuman ringan (jenis kola) - satu kaleng | 30 - 40 mg |
| Minuman Energi - Satu kaleng | 80 - 150 mg (atau bahkan lebih) |
| Cokelat Hitam - 30 gram | 20 - 25 mg |
| Kopi Tanpa Kafein - 1 cangkir | 2 - 5 mg |
Selain daftar ini, beberapa obat penghilang rasa sakit (terutama obat migrain) dan suplemen penurun berat badan mungkin juga mengandung kafein. Oleh karena itu, sangat penting untuk membaca label sebelum mengonsumsi apa pun.
Apa yang terjadi jika Anda tiba-tiba berhenti mengonsumsi kafein?
Jika Anda terbiasa minum kopi atau teh setiap hari, jangan berhenti secara tiba-tiba. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin mengalami beberapa ketidaknyamanan. Kami menyebutnya "gejala penarikan kafein". Gejala ini dapat berlangsung selama dua hingga sembilan hari.
Jadi, cara terbaik adalah mengurangi jumlahnya secara bertahap . Jika Anda biasa minum tiga cangkir sehari, minumlah dua cangkir selama satu atau dua minggu. Kemudian kurangi menjadi satu cangkir. Dengan begitu, tubuh Anda punya waktu untuk terbiasa.
Gejala yang mungkin terjadi jika Anda berhenti secara tiba-tiba:
- Sakit kepala parah
- Merasa lelah sepanjang waktu
- Sifat mudah tersinggung dan cepat marah
- Kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan
- Nyeri dan kaku otot
- Mual dan muntah
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, dan Anda memiliki kekhawatiran tentang perilaku bayi Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbicara dengan dokter keluarga Anda . Ia dapat memberikan saran terbaik untuk Anda dan bayi Anda.
Pesan Utama
- Kafein umumnya aman untuk ibu menyusui, tetapi batasi asupan harian total Anda hingga 300 miligram (300 mg). Itu setara dengan sekitar 2-3 cangkir kopi kental.
- Perhatikan apakah bayi Anda lebih rewel atau mengantuk setelah mengonsumsi kafein. Bayi baru lahir sangat sensitif terhadap hal ini.
- Jika Anda menduga bayi Anda terpengaruh, minumlah kopi/teh setelah menyusui bayi Anda. Beri jeda setidaknya 3 jam sebelum menyusui berikutnya.
- Kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi dan teh. Kafein juga dapat ditemukan dalam cokelat, beberapa minuman ringan, minuman energi, dan obat penghilang rasa sakit.
- Jika Anda berhenti atau mengurangi asupan kafein, jangan lakukan sekaligus. Kurangi secara bertahap untuk menghindari efek samping seperti sakit kepala.
- Jika Anda memiliki keraguan atau pertanyaan, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda