Apakah boleh makan lebih banyak dari yang dibutuhkan karena Anda makan untuk dua orang? (Kenaikan Berat Badan Saat Kehamilan) Mari kita cari tahu jawabannya.

Saat Anda mengetahui bahwa Anda akan memiliki bayi, salah satu hal yang sering Anda dengar dari keluarga, kerabat, dan teman adalah "Sekarang kita makan untuk dua orang." Meskipun ini adalah ucapan yang penuh kasih sayang, pembicaraan ini dapat menyebabkan beberapa ibu makan berlebihan. Dan terkadang, mereka bisa berakhir dengan mengonsumsi makanan yang salah. Apa sebenarnya arti 'makan untuk dua orang ' ini? Mari kita bahas secara detail.

Apakah pepatah "makan untuk dua orang" itu benar atau tidak?

Sederhananya, Anda tidak perlu makan sebanyak untuk dua orang saat hamil. Itu mitos. Anda sebenarnya hanya membutuhkan beberapa kalori ekstra dari yang biasanya Anda makan dalam sehari.

• Trimester Pertama: Selama periode ini, Anda hanya membutuhkan sedikit kalori tambahan, sekitar 100 kalori per hari. Itu berarti minum segelas yogurt atau susu sebagai tambahan dari makanan harian Anda.
• Trimester Kedua dan Ketiga: Selama periode ini, Anda membutuhkan sekitar 300 kalori tambahan per hari. Jumlah tersebut kira-kira sama dengan menambahkan segelas susu, satu buah apel, dan dua biskuit gandum utuh ke dalam diet harian Anda.

Pola kenaikan berat badan juga sangat penting!

Laju dan pola kenaikan berat badan Anda juga sangat penting selama periode ini. Dokter umumnya merekomendasikan agar Anda menambah berat badan antara 7 hingga 16 kilogram (15-35 pon) selama kehamilan. Namun, kenaikan berat badan ini tidak boleh terjadi sekaligus. Seharusnya terjadi secara bertahap, dalam jumlah kecil.

Coba bayangkan, jika Anda tidak mengalami kenaikan berat badan selama satu atau dua minggu setelah menstruasi berhenti, tidak ada yang salah dengan itu. Itu sangat normal. Beberapa wanita mengalami kenaikan berat badan yang cepat di awal kehamilan. Jika demikian, ada kemungkinan besar laju kenaikan berat badan tersebut akan berlanjut. Jadi Anda perlu berhati-hati terhadap kenaikan berat badan.

Berhati-hatilah dengan hal-hal ini.

Anda harus sangat berhati-hati terhadap kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba .

• Jika Anda mengalami mual dan muntah yang parah, Anda mungkin mengalami penurunan berat badan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
• Selain itu, jika berat badan Anda tiba-tiba naik drastis, itu bisa menjadi tanda tekanan darah Anda tinggi. Dalam hal ini, segera periksakan diri ke dokter.

Apa yang terjadi jika Anda mengalami kenaikan atau penurunan berat badan yang berlebihan?

Pengendalian berat badan selama kehamilan sangat penting bagi Anda dan bayi Anda. Jika Anda tidak menjaga berat badan dengan baik, berbagai komplikasi dapat terjadi.

Jadi, bagaimana cara Anda mengelola berat badan dengan sehat?

Oke, jadi apa solusi terbaik untuk masalah berat badan ini? Yaitu dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi.

• Konsumsi makanan sehat: Sertakan buah-buahan dan sayuran segar dalam diet Anda. Selain itu, pilih makanan yang kaya akan nutrisi penting selama kehamilan, seperti kalsium, asam folat, serat, dan zat besi .
• Hindari "kalori kosong": Makanan cepat saji, makanan ringan, minuman manis, dan makanan sampah hanyalah kalori kosong yang tidak memiliki nilai gizi. Ini hanya akan membuat Anda menambah berat badan secara tidak perlu dan tidak baik untuk bayi Anda. Tidak apa-apa makan es krim sesekali, tetapi jangan jadikan kebiasaan.
• Bagilah waktu makan: Alih-alih makan tiga kali makan besar sekaligus, makan beberapa kali makan kecil sepanjang hari dapat mengurangi rasa tidak nyaman yang Anda rasakan secara signifikan.
• Olahraga: Meminta saran dokter dan melakukan olahraga sederhana pada tingkat yang sesuai untuk Anda juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan.

Terakhir, kenaikan berat badan Anda disebabkan oleh banyak hal, termasuk pertumbuhan bayi, plasenta, perubahan payudara, cairan amnion, dan peningkatan volume darah dalam tubuh Anda. Hanya sebagian kecil dari berat badan ini, sekitar 2 kilogram, yang disimpan sebagai lemak. Jadi jangan terlalu memikirkannya dengan melihat timbangan. Sebaliknya, fokuslah pada pola makan sehat dan bergizi untuk Anda dan bayi Anda.