Apakah Anda juga mengalami nyeri lutut? Ini bisa jadi Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS)!

Saat Anda mulai berlari, menaiki tangga, atau bangun setelah beberapa saat dengan lutut tertekuk, apakah Anda merasakan nyeri aneh di sekitar atau di bawah tempurung lutut? Apakah Anda terkadang mendengar suara "retak"? Jika ya, ini mungkin penting bagi Anda. Kami menyebutnya nyeri tempurung lutut , dan dokter menyebutnya "Sindrom Nyeri Patellofemoral" atau "(PFPS)". Beberapa orang juga menyebutnya "Lutut Pelari".

Apa itu PFPS? Mari kita pahami secara sederhana!

Oke, sekarang mari kita lihat apa itu `(PFPS)`. Di depan lutut Anda terdapat apa yang kita sebut tempurung lutut. Dokter menyebutnya `(Patella)`. Inilah yang membantu otot besar di paha Anda (otot `(Quadriceps)`) menggerakkan kaki Anda. Ia juga melindungi lutut, dan juga mendukung banyak otot, tendon, dan ligamen penting di sekitar lutut.

Nah, "Patellofemoral" mengacu pada hubungan antara tempurung lutut (patella) dan tulang paha (femur). Biasanya, tempurung lutut akan terpasang dengan pas di alur kecil pada tulang paha, memungkinkan tempurung lutut untuk bergerak dengan lancar saat Anda menekuk dan meluruskan lutut. Tetapi jika Anda menderita PFPS, karena suatu alasan tempurung lutut Anda tidak dapat bergerak dengan benar, sehingga menyebabkan rasa sakit.

Sebagian besar waktu, kondisi yang disebut "PFPS" ini berkembang secara bertahap. Kondisi ini dapat terjadi pada satu lutut atau kedua lutut sekaligus. Jika Anda mengalami nyeri lutut yang tidak kunjung hilang setelah beberapa minggu, apakah sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter?

Seberapa umumkah kondisi yang disebut PFPS ini?

Kondisi `(PFPS)` ini sebenarnya sangat umum. Menurut dokter, hanya sepertiga dari orang yang datang untuk berobat karena nyeri lutut memiliki kondisi `(PFPS)` ini. Bayangkan betapa umumnya kondisi ini.

Apa saja gejala PFPS? Bagaimana rasanya?

Gejala utama PFPS adalah nyeri di bagian depan lutut . Terkadang Anda mungkin mendengar suara "retak" di lutut atau merasakan sesuatu berputar di dalamnya.

Rasa sakit ini biasanya meningkat secara bertahap. Rasa sakit ini bisa sangat parah terutama pada saat-saat seperti ini:

• Saat duduk dengan lutut ditekuk (misalnya, saat jongkok) atau saat menaiki tangga.
• Saat Anda menekuk lutut dalam waktu lama (misalnya, saat duduk lama di bus, di kantor).
• Saat Anda mengubah permukaan tempat bermain (misalnya, saat berpindah dari permukaan keras ke permukaan lunak).
• Ketika Anda tiba-tiba meningkatkan jumlah atau intensitas olahraga.
• Saat Anda berolahraga dengan sepasang sepatu baru.

Nyeri PFPS biasanya terasa sebagai nyeri tumpul dan pegal di bagian depan lutut atau di kedua sisi tempurung lutut. Namun, nyeri juga bisa tajam, menusuk, atau seperti ditembak saat melakukan aktivitas seperti berlari, melompat, jongkok, atau menaiki tangga.

Mengapa kita terkena PFPS? Apa penyebabnya?

Dokter tidak dapat memastikan penyebab PFPS, tetapi mereka menduga penyebabnya mungkin adalah:

• Penggunaan lutut yang berlebihan: Ketika Anda melakukan jenis gerakan yang sama berulang kali (misalnya, banyak melompat, melatih lutut), Anda dapat mengembangkan "PFPS" (Patellofemoral Pain Syndrome). Misalnya, seseorang yang terus menerus naik dan turun tangga, atau seseorang yang bermain olahraga seperti bola voli, berisiko mengalaminya.
• Otot lemah atau kaku di sekitar lutut: Jika otot-otot di sekitar lutut di kaki Anda (terutama otot quadriceps di bagian depan paha) lemah, otot-otot tersebut mungkin tidak dapat menopang lutut dengan benar. Selain itu, jika otot-otot ini tidak cukup fleksibel, yaitu jika kaku, hal ini juga dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut.
• Peningkatan intensitas olahraga secara tiba-tiba: Ketika Anda memulai olahraga atau latihan baru, atau ketika Anda tiba-tiba meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan, Anda dapat mengalami "PFPS" (Patellofemoral Pain Syndrome). Hal ini dapat terjadi bahkan jika Anda meningkatkan intensitas latihan Anda. Misalnya, jika seseorang yang biasanya hanya berlari sekali seminggu tiba-tiba mulai berlari setiap hari, masalah ini dapat terjadi.
• Bentuk alami lutut Anda: Beberapa orang dilahirkan dengan tempurung lutut yang sedikit tidak normal. Atau, tempurung lutut mereka mungkin tidak pas dengan benar ke dalam rongga tulang paha. Jika ini terjadi, mereka mungkin mengalami PFPS meskipun tidak ada tekanan ekstra pada lutut.

Siapa yang memiliki risiko lebih tinggi terkena PFPS?

Siapa pun dapat mengembangkan `(PFPS)`, terutama jika Anda baru-baru ini mengubah tingkat aktivitas Anda. Tetapi kelompok tertentu lebih mungkin mengembangkannya. Kelompok-kelompok ini meliputi:

• Atlet atau orang yang aktif secara fisik yang banyak berlari, melompat, jongkok, dll.
• Orang-orang yang melakukan pekerjaan berat secara fisik (misalnya, pekerja konstruksi, petani).
• Perempuan. (Perempuan dianggap memiliki risiko lebih tinggi karena bentuk tubuh dan perubahan hormonal mereka.)
• Anak-anak kecil (khususnya yang berusia 12-19 tahun).
• Orang dewasa berusia antara 20 dan 40 tahun.

Apa yang terjadi jika PFPS tidak diobati dengan benar? (Komplikasi)

Jika Anda tahu Anda menderita PFPS tetapi tidak mengobatinya dengan benar, rasa sakit biasanya akan semakin parah . Tidak hanya itu, PFPS yang tidak diobati juga dapat meningkatkan risiko cedera lainnya. Bagaimana Anda mengetahuinya? Rasa sakit dapat mengubah cara Anda menopang tubuh (postur tubuh) tanpa Anda sadari. Hal ini dapat memberi tekanan ekstra pada area seperti sendi pinggul, sendi pergelangan kaki, atau otot-otot di kaki, perut, dan punggung Anda. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan rasa sakit baru.

Bagaimana Anda tahu jika Anda mengidap PFPS? (Diagnosis)

Dokter dapat menentukan apakah Anda menderita ``(PFPS)`` melalui pemeriksaan fisik.(Pemeriksaan Fisik) Konfirmasi. Dokter akan memeriksa lutut Anda dan menanyakan tentang gejala Anda. Anda perlu memberi tahu mereka secara tepat kapan pertama kali Anda merasakan sakit, jenis aktivitas apa yang Anda lakukan, dan apa yang memperburuk rasa sakit tersebut.

Dokter Anda akan meminta Anda melakukan beberapa hal seperti menekuk lutut, meluruskan kaki ke depan, dan berjongkok. Jika Anda merasa sakit saat melakukan hal-hal ini, beri tahu mereka. Terkadang, Anda mungkin juga diminta untuk melakukan rontgen atau pemindaian MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI) untuk melihat sendi lutut dan jaringan di sekitarnya.

Apa saja pengobatan untuk PFPS?

Dokter Anda akan menyarankan perawatan yang akan membantu Anda mengurangi rasa sakit dan bergerak lebih mudah.

Hal-hal yang dapat Anda lakukan di rumah (metode RICE)

Dalam kebanyakan kasus, PFPS dapat diobati di rumah menggunakan metode RICE (Istirahat, Es, Kompresi, Elevasi).

• Istirahat: Hentikan aktivitas fisik yang menyebabkan rasa sakit. Istirahatkan lutut Anda.
• Es: Letakkan kompres es atau kain yang direndam air dingin di lutut selama sekitar 20 menit setiap tiga hingga empat jam. Jangan biarkan es menyentuh kulit secara langsung ; bungkus dengan handuk atau kain.
• Kompresi: Menerapkan kompresi pada lutut Anda (misalnya, dengan perban kompresi) dapat membantu mengurangi aliran darah ke lutut dan mengurangi pembengkakan. Dokter Anda akan menunjukkan cara melakukannya dengan benar.
• Elevasi: Usahakan lutut Anda lebih tinggi dari jantung. Anda dapat menggunakan bantal, selimut, atau kain sprei untuk menjaga lutut tetap terangkat.

Terapi Fisik

Seorang fisioterapis akan mengajari Anda latihan dan peregangan untuk memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda. Memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas otot quadriceps khususnya akan membantu lutut Anda menopang dirinya sendiri dan membantu tempurung lutut Anda bergerak dengan benar.

Obat penghilang rasa sakit

Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk membantu meredakan nyeri PFPS Anda. Banyak orang dapat menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas (misalnya, ibuprofen, aspirin, naproxen) atau parasetamol (misalnya, Tylenol®, Panadol). Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi obat-obatan ini lebih dari 10 hari berturut-turut tanpa saran medis .

Penyangga Lutut dan Ortotik

Anda mungkin perlu menggunakan penyangga lutut atau alat bantu ortopedi khusus untuk menstabilkan lutut, pergelangan kaki, atau tungkai bawah Anda.

• Penyangga Lutut:Alat ini menstabilkan dan menopang sendi lutut. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, terutama pada tahap awal ketika rasa sakitnya sangat hebat dan saat Anda aktif secara fisik. Tanyakan kepada dokter Anda jenis penyangga apa yang tepat untuk Anda.
• Ortotik: Ini adalah sol dalam yang diletakkan di dalam sepatu Anda. Anda dapat membelinya di apotek, atau Anda dapat memesannya secara khusus. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jenis apa yang Anda butuhkan dan berapa lama Anda harus memakainya.

Pembedahan untuk PFPS

Pembedahan jarang diperlukan untuk PFPS. Dokter hanya akan menyarankan pembedahan jika Anda mengalami nyeri yang tak tertahankan dan pengobatan lain tidak membantu.

Jika operasi semacam itu diperlukan, kemungkinan besar adalah artroskopi lutut . Operasi ini melibatkan pembuatan beberapa sayatan kecil pada kulit di sekitar lutut dan memasukkan instrumen khusus yang disebut artroskop ke dalam sendi lutut. Instrumen ini memiliki kamera dan lampu, sehingga ahli bedah dapat melihat dan memperbaiki masalah di dalam lutut.

Apakah PFPS dapat dicegah?

Tergantung pada apa yang menurut dokter Anda menyebabkan `(PFPS)`, mungkin ada kemungkinan untuk mencegahnya. Misalnya, jika Anda memulai olahraga atau program latihan baru, Anda mungkin ingin meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda secara bertahap daripada mencoba terlalu keras sekaligus . Namun, jika tempurung lutut Anda tidak pas secara alami ke dalam rongga tulang paha Anda dengan benar, mungkin sulit untuk mencegah `(PFPS)` terjadi pada saat itu.

Cara terbaik untuk mencegah nyeri lutut, bukan hanya PFPS, adalah dengan menjaga keselamatan saat beraktivitas fisik . Perhatikan hal-hal berikut saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya:

• Kenakan perlengkapan keselamatan yang sesuai (misalnya, sepatu olahraga yang tepat).
• Jika lutut Anda sakit, baik selama atau setelah aktivitas fisik, " jangan memaksakan diri untuk tetap bermain meskipun sakit ."
• Berikan tubuh Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah melakukan olahraga berat.
• Sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya , lakukan pemanasan dan peregangan otot (terutama otot paha depan).
• Setelah beraktivitas fisik, lakukan pendinginan dan regangkan kembali otot-otot Anda.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar PFPS sembuh?

Sebagian besar orang pulih dari Sindrom Nyeri Patellofemoral dalam waktu satu atau dua bulan . Dokter atau terapis fisik Anda akan memberikan jangka waktu yang paling sesuai untuk Anda berdasarkan kondisi, kekuatan, dan tingkat aktivitas Anda.

Bersiaplah untuk melakukan beberapa perubahan pada aktivitas rutin Anda atau menghentikannya untuk sementara waktu selama mengalami `(PFPS)`. Sebagian besar orang dapat melanjutkan aktivitas olahraga dan pekerjaan mereka seperti biasa setelah rasa sakit dan gejala lainnya mereda.

Kapan saya harus menemui dokter?

Jika Anda mengalami nyeri lutut, dan nyeri tersebut tidak hilang setelah beberapa minggu perawatan di rumah dan istirahat, pastikan untuk menemui dokter. Selain itu, jika nyeri kembali atau memburuk setelah Anda memulai perawatan untuk `(PFPS)` (terutama jika terasa sakit saat melakukan latihan atau posisi tertentu), beri tahu dokter atau terapis fisik Anda.

Pertanyaan apa saja yang sebaiknya Anda ajukan kepada dokter?

Sebaiknya ajukan pertanyaan-pertanyaan ini saat Anda menemui dokter:

• Apakah saya menderita `(PFPS)` atau jenis nyeri lutut lainnya?
• Apakah saya perlu menjalani tes apa pun? (seperti `(rontgen)`, `(MRI)`)
• Perawatan seperti apa yang saya butuhkan?
• Berapa lama saya harus menjalani fisioterapi?
• Kapan saya bisa berolahraga atau melakukan latihan berat lagi?

Pesan Utama

Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS) adalah istilah yang panjang, tetapi secara sederhana, ini adalah jenis nyeri lutut yang terjadi saat Anda berolahraga atau menaiki tangga. Namun jangan khawatir, sebagian besar waktu nyeri ini dapat diatasi dengan perawatan sederhana dan fisioterapi . Kuncinya adalah mendengarkan tubuh Anda. Jangan abaikan rasa sakit. Setelah Anda mendapatkan saran medis, memperkuat otot Anda, dan meningkatkan fleksibilitas Anda, Anda dapat melanjutkan aktivitas dan olahraga normal Anda.

Sindrom Nyeri Patellofemoral , PFPS, Nyeri Lutut, Lutut Pelari, Tempurung Lutut, Olahraga, Terapi Fisik