Ketika kita berbicara tentang "kesehatan", apa yang langsung terlintas di pikiran Anda? Mungkin hal-hal seperti tekanan darah, gula darah, kolesterol. Itu hanya tentang kesehatan fisik, bukan? Tetapi ada hal lain yang sering kita lupakan, padahal sama pentingnya. Yaitu kesehatan pikiran kita, atau kesehatan emosional . Sebenarnya ada hubungan yang besar antara kesehatan pikiran dan kesehatan tubuh kita. Beberapa orang juga menyebutnya sebagai `(Koneksi pikiran-tubuh)`. Jadi hari ini, mari kita bahas apa itu kesehatan pikiran dan bagaimana cara menjaganya.
Apa sebenarnya kesehatan emosional itu?
Sederhananya, kesehatan emosional adalah bagian dari kesehatan mental kita secara keseluruhan. Artinya, kemampuan kita untuk menghadapi, mentoleransi, dan menyadari emosi positif dan negatif, seperti kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Seseorang yang sehat secara emosional memiliki cara yang baik untuk mengatasi kesedihan dan masalah ketika mereka menghadapinya. Mereka juga tahu bahwa jika mereka tidak dapat mengendalikan hal-hal ini sendiri, mereka harus mencari bantuan dari seorang profesional.
Mari kita pikirkan hubungan antara kesehatan mental dan kesehatan fisik. Bayangkan seseorang sedang mengalami banyak stres. Mungkin karena masalah pekerjaan, perselisihan keluarga, atau masalah keuangan. Pada saat-saat seperti ini, beberapa orang mencoba menghilangkan stres tersebut dengan merokok atau minum alkohol. Tetapi seberapa besar hal ini meningkatkan risiko terkena penyakit serius seperti kanker dan penyakit jantung? Jadi Anda dapat melihat bagaimana masalah mental dapat menyebabkan penyakit fisik.
Yang penting adalah ada dua hal yang membuat seseorang merasa sakit jiwa dan memiliki kesehatan emosional yang buruk. Penyakit mental terkadang memiliki penyebab yang lebih dalam, seperti ketidakseimbangan kimia dalam tubuh atau peristiwa traumatis di masa lalu. Tetapi kesehatan emosional adalah kemampuan untuk mengelola emosi. Mengembangkan keterampilan ini sama pentingnya bagi orang yang menderita penyakit mental seperti halnya bagi orang yang tidak menderita penyakit mental.
Tanda-tanda bahwa kesehatan emosional Anda perlu diperhatikan
Terkadang, kesehatan mental kita bisa memburuk tanpa kita sadari. Pada saat-saat seperti itu, perilaku dan kehidupan sehari-hari kita memberikan beberapa petunjuk. Perhatikan apakah Anda juga memiliki hal-hal ini.
| Tanda yang perlu diperhatikan | Apa artinya ini? |
|---|---|
| Kesendirian | Saya berusaha untuk menyendiri, menjauh dari teman, keluarga, dan orang-orang di tempat kerja. |
| Energi rendah | Saya merasa lebih lesu dari biasanya, dan saya tidak tertarik melakukan apa pun. |
| Perubahan pola tidur | Entah Anda tidur terlalu banyak, atau Anda tidak bisa tidur meskipun sudah berusaha sekeras apa pun. |
| Perubahan pola makan | Entah Anda kehilangan nafsu makan, atau Anda makan terlalu banyak tanpa terkendali. |
| Peningkatan penggunaan narkoba | Penggunaan hal-hal seperti merokok dan alkohol telah meningkat tanpa disadari. |
| Pikiran yang terus mengalir | Aku tidak bisa memusatkan pikiranku pada satu hal, satu hal demi satu terus terlintas di benakku. |
| Gangguan pekerjaan | Efisiensi dalam pekerjaan atau studi telah menurun. |
| Konflik dengan orang lain | Masalah dan konflik dengan orang lain muncul lebih sering dari biasanya. |
| Emosi negatif | Anda terus-menerus marah, merasa bersalah pada diri sendiri, dan merasa seolah-olah tidak ada harapan. |
| Mengabaikan kebersihan pribadi | Mereka menjadi kurang memperhatikan pakaian dan kebersihan tubuh mereka. |
Bagaimana cara meningkatkan kesehatan mental?
Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental kita.
Ciptakan gaya hidup seimbang
Jaga keseimbangan yang baik antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Anda juga membutuhkan waktu untuk beraktivitas dan waktu untuk bersantai. Makan, minum, bekerja, dan bersenang-senang . Lakukan semua ini dengan penuh kesadaran.
Pertahankan hubungan sosial.
Kita adalah makhluk sosial. Jadi, tetaplah berhubungan dengan teman dan keluarga Anda. Telepon mereka setidaknya sekali seminggu, dan jika memungkinkan, luangkan waktu untuk bertemu sambil minum teh. Koneksi virtual memang bagus, tetapi kenyamanan bertemu dan berbicara secara langsung jauh lebih baik.
Merenungkan.
Meditasi adalah praktik yang melibatkan pengamatan pikiran dan perasaan Anda dari kejauhan. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan emosi Anda. Bahkan hanya 10 menit sehari pun sudah cukup.
Berhati-hatilah dengan cara Anda berbicara kepada diri sendiri.
Apakah Anda sering mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti, "Saya tidak bisa melakukan ini," "Saya benar-benar gagal"? Ucapan negatif seperti ini hanya akan menjatuhkan Anda. Sebaliknya, latihlah berpikir dan berbicara positif tentang diri Anda. Latihlah untuk mengatakan hal-hal seperti, "Saya sedang berusaha," dan "Saya telah belajar dari ini."
Tetapkan tujuan dan berbahagialah ketika Anda mencapainya.
Tetapkan tujuan-tujuan kecil dalam hidup. Bersyukurlah pada diri sendiri ketika Anda mencapai tujuan-tujuan tersebut. Ini akan meningkatkan harga diri Anda.
Kendalikan narkoba dan alkohol.
Terkadang kita beralih ke alkohol untuk melupakan kesedihan atau masalah. Jika Anda mendapati diri Anda menggunakan zat-zat ini lebih dari biasanya, pikirkan apakah alasannya adalah masalah dalam pikiran Anda.
Kembangkan ketahanan terhadap masalah.
Kita juga menyebutnya ketahanan . Artinya kemampuan untuk bangkit kembali tanpa terjatuh ketika menghadapi masalah atau tragedi. Banyak hal yang disebutkan di atas membantu mengembangkan kemampuan ini.
Tidur nyenyak.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur mengurangi kemampuan kita untuk mengendalikan emosi dan memahami emosi orang lain. Jadi, usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari dengan nyenyak.
Latihan.
Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari. Tidak perlu olahraga berat. Bisa sesederhana berjalan-jalan atau menari mengikuti lagu di rumah. Olahraga merangsang produksi hormon kebahagiaan dalam tubuh.
Temukan makna dalam hidup
Bagi sebagian orang, pekerjaan memberi mereka banyak makna dalam hidup. Tapi bukan itu saja. Bahkan hal sekecil merawat hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk layanan masyarakat yang Anda sukai dapat menambah tujuan dan kegembiraan yang besar dalam hidup.
Mintalah bantuan jika Anda membutuhkannya.
Anda tidak harus melalui semuanya sendirian. Menyadari bahwa Anda membutuhkan bantuan dan memintanya bukanlah kelemahan, melainkan kekuatan . Jika Anda masih kesulitan dengan hal-hal di atas, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental . Anda dapat berbicara dengan dokter keluarga Anda terlebih dahulu. Beliau akan dapat memberikan bimbingan yang Anda butuhkan.
Pesan Utama
- Kesehatan emosional Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Ada hubungan yang sangat erat antara keduanya.
- Sangat penting untuk mengenali emosi Anda (kebahagiaan, kesedihan, kemarahan), menerimanya, dan belajar menghadapinya dengan cara yang sehat.
- Gaya hidup seimbang, hubungan sosial yang baik, tidur yang cukup, dan olahraga berdampak positif pada kesehatan emosional Anda.
- Jika Anda kesulitan mengelola emosi Anda sendiri, jangan pernah ragu untuk mencari bantuan profesional. Berbicara dengan dokter Anda adalah langkah pertama yang terbaik.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda