Ketika kita memikirkan "kesehatan," kita biasanya memikirkan tubuh, bukan? Misalnya, kita sering berbicara tentang hal-hal seperti kolesterol darah, tekanan darah, dan kadar gula darah. Tetapi sebenarnya ada hal lain yang sama pentingnya bagi kesehatan tubuh kita. Itu adalah kesehatan pikiran kita, atau kesejahteraan emosional. Bahkan, ilmu kedokteran saat ini telah membuktikan bahwa ada hubungan yang kuat antara perasaan bahagia, sedih, dan marah kita dengan kesehatan tubuh kita.
Apa itu Kesehatan Emosional?
Sederhananya, kesehatan emosional adalah salah satu aspek dari kesehatan mental kita secara keseluruhan. Artinya, kemampuan untuk mengelola dan menyadari emosi baik dan buruk (seperti kebahagiaan, kesedihan, ketakutan, kemarahan) yang kita hadapi dalam hidup. Seseorang yang sehat secara emosional mampu mengatasi hal-hal seperti stres dan kesedihan yang muncul dalam kehidupan sehari-hari. Ia juga tahu bahwa ia perlu mencari bantuan profesional, yaitu bantuan dokter, ketika ia menyadari bahwa ia kesulitan mengendalikan hal-hal tersebut sendiri.
Anda mungkin sudah pernah mengalami hubungan pikiran-tubuh ini. Coba pikirkan, ketika ujian mendekat, atau ketika ada masalah di tempat kerja, beberapa orang mengalami sakit perut, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan. Inilah cara stres dalam pikiran kita dilepaskan dari tubuh kita.
Yang penting adalah bahwa bahkan seseorang dengan kesehatan emosional yang baik pun dapat memiliki penyakit mental. Merasa sedih atau cemas pada beberapa hari juga merupakan hal yang normal. Kesehatan emosional bukan tentang selalu bahagia. Ini tentang kemampuan kita untuk mengelola emosi, memahaminya, dan mengatasinya.
Apakah kesehatan emosional Anda memburuk? Waspadai tanda-tanda berikut ini.
Terkadang kesehatan emosional kita bisa terganggu tanpa kita sadari. Jika Anda telah mengalami satu atau lebih gejala dalam tabel di bawah ini untuk waktu yang lama, mungkin sudah saatnya untuk memeriksanya lebih teliti.
| Fitur-fitur yang perlu diperhatikan | Penjelasan sederhana |
|---|---|
| Isolasi sosial | Berusaha menyendiri, menjauh dari teman, keluarga, dan pekerjaan. |
| Kehilangan energi | Merasa lebih lelah dari biasanya dan tidak tertarik melakukan apa pun. |
| Perubahan pola tidur | Tidur terlalu banyak atau kurang tidur. |
| Perubahan pola makan | Makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan. |
| Peningkatan penggunaan narkoba/alkohol | Penggunaan zat-zat seperti merokok dan alkohol secara berlebihan dengan harapan dapat mengurangi stres. |
| Pikiran yang tak terbendung | Pikiran-pikiran yang berpacu terus-menerus di dalam kepala Anda, pikiran-pikiran yang tak terbendung dan mengganggu. |
| Gangguan pekerjaan | Penurunan efisiensi dalam pekerjaan atau studi. |
| Konflik dengan orang lain | Sering berkonflik dengan orang lain, mudah marah. |
| Mengabaikan kebersihan pribadi | Tidak menjaga kebersihan diri, seperti mandi dan mengenakan pakaian bersih. |
Bagaimana cara menjaga kesehatan emosional yang baik?
Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan emosional kita. Ini bukanlah hal baru, tetapi jika diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari, hal-hal ini dapat membuat perbedaan besar.
1. Pertahankan gaya hidup seimbang
Ini berarti menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda . Selain itu, temukan keseimbangan yang baik antara beraktivitas dan bersantai. Konon, sesuatu yang berlebihan itu tidak baik.
2. Jaga hubungan sosial
Kita semua perlu terhubung sebagai manusia. Tetaplah berhubungan dengan keluarga dan teman. Berkomunikasilah setidaknya sekali seminggu, dan jika memungkinkan, luangkan waktu untuk bertemu. Panggilan telepon dan panggilan video sangat bagus, tetapi penting juga untuk bertemu tatap muka sesekali.
3. Bermeditasi
Meditasi mungkin terasa menakutkan bagi sebagian orang, tetapi sebenarnya sangat sederhana. Meditasi adalah tentang belajar mengamati pikiran dan perasaan Anda sebagai orang luar. Anda bisa memulainya dengan sesuatu yang sederhana seperti menyisihkan 5 atau 10 menit sehari untuk fokus pada bagaimana napas Anda naik dan turun .
4. Ubah cara Anda berbicara tentang diri sendiri (Percakapan positif dengan diri sendiri)
Coba pikirkan, ketika Anda melakukan kesalahan kecil, apakah Anda berkata pada diri sendiri, "Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar"? Pikiran negatif seperti ini hanya akan menurunkan kepercayaan diri Anda. Sebaliknya, latihlah berpikir positif , "Tidak apa-apa, saya akan melakukannya lebih baik lain kali."
5. Batasi penggunaan narkoba dan alkohol
Banyak orang beralih ke narkoba dan alkohol untuk membantu mereka melupakan masalah mereka. Namun, pada kenyataannya, meskipun obat-obatan ini mungkin memberikan kelegaan sementara, obat-obatan ini dapat sangat berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental Anda dalam jangka panjang. Jika Anda mendapati diri Anda menggunakan obat-obatan ini lebih dari biasanya, pertimbangkan apakah alasannya adalah masalah mental.
6. Mengembangkan ketahanan terhadap masalah
Ini merujuk pada kemampuan untuk menghadapi tantangan dan situasi sulit dalam hidup tanpa menyerah. Kemampuan ini juga dapat dikembangkan melalui hal-hal seperti berolahraga, menjaga hubungan sosial yang baik, dan berpikir positif.
7. Tidur nyenyak.
Tidur adalah istirahat terbaik untuk pikiran dan tubuh kita. Usahakan untuk tidur 7-8 jam tanpa gangguan setiap hari. Penelitian bahkan menemukan bahwa kurang tidur mengurangi kemampuan kita untuk mengendalikan emosi .
8. Latihan
Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari. Ini tidak harus berarti pergi ke gym. Bisa sesederhana berjalan cepat, menari di rumah, atau berkebun. Saat kita berolahraga, otak kita melepaskan endorfin, yang dapat membuat kita merasa senang.
9. Temukan makna dalam hidup
Sungguh menyenangkan jika Anda menemukan kepuasan dalam pekerjaan Anda. Tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk menemukan makna dalam hidup. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti merawat hewan peliharaan, menjadi sukarelawan untuk layanan masyarakat yang Anda sukai, atau terlibat dalam kegiatan gereja dapat menambah tujuan baru dalam hidup Anda.
10. Mintalah bantuan jika diperlukan.
Ini adalah hal yang paling penting. Jika Anda kesulitan mengatasi perasaan ini sendiri, mengakuinya juga merupakan kekuatan besar. Jangan ragu untuk berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Jika Anda masih tidak merasa lebih baik setelah melakukan semua ini, silakan periksakan diri ke dokter untuk meminta saran. Tidak ada yang perlu Anda malu, ini sama normalnya dengan minum obat untuk penyakit fisik.
Pesan Utama
- Sama seperti kesehatan fisik Anda, kesehatan emosional Anda juga sangat penting. Keduanya saling terkait.
- Merasa sedih dan cemas adalah hal yang wajar. Yang penting adalah bagaimana Anda menghadapi perasaan-perasaan tersebut.
- Pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan olahraga setiap hari juga sangat baik untuk kesehatan mental Anda.
- Menjaga hubungan baik dengan keluarga dan teman sangat membantu dalam mengurangi stres.
- Jika Anda telah mengalami salah satu tanda peringatan yang disebutkan di atas dalam waktu lama, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda