Apa itu Biohacking? Mari kita bahas tren baru ini?

Anda mungkin pernah mendengar di media sosial atau dari teman tentang cara-cara baru untuk meningkatkan kesehatan, menambah energi, atau mempertajam otak. Beberapa orang membicarakan diet khusus, yang lain tentang latihan aneh. "Biohacking" adalah istilah baru yang digunakan untuk menggambarkan semua ini. Meskipun nama ini mungkin terdengar rumit, mari kita jelaskan secara sederhana.

Sederhananya, apa itu Biohacking?

Biohacking adalah praktik melakukan perubahan kecil pada tubuh atau gaya hidup Anda untuk meningkatkan kesehatan, fungsi otak, atau kemampuan atletik. Sama seperti meretas komputer untuk mendapatkan hasil maksimal, idenya adalah meretas tubuh Anda untuk mendapatkan hasil maksimal pula.

Ada banyak hal yang terjadi di sini. Di satu sisi, ada hal-hal sederhana yang dapat dilakukan siapa pun. Misalnya, menggunakan jam tangan pintar untuk melacak berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, mencoba rutinitas olahraga baru, dan lain sebagainya.

Namun di sisi lain, ada juga banyak informasi yang salah beredar secara online menggunakan nama ini. Beberapa orang berpikir bahwa ini semacam jalan pintas. Gagasan bahwa "Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang besar dengan melakukan sesuatu yang kecil tanpa harus bekerja keras, tanpa harus menjalani gaya hidup sehat" sangat menarik. Tetapi itu tidak selalu benar.

Jadi, jika Anda berpikir untuk mencoba Biohacking, sangat penting untuk memahami apa itu, apa yang sebenarnya berhasil, dan bagaimana melindungi diri Anda.

Apa yang dimaksud dengan 'Peretasan' (Neurohacking) yang dilakukan pada otak?

Ini adalah bagian dari Biohacking. Namun, ini hanya berfokus pada otak Anda. Yaitu, hal-hal yang Anda lakukan untuk meningkatkan kecerdasan dan kinerja mental.

• Permainan otak
• Obat-obatan dan suplemen
• Perubahan pola makan
• Biofeedback
• Stimulasi listrik dan magnetik
• Implan otak

Apa saja jenis-jenis biohacking utama?

Biohacking dapat memiliki banyak tujuan. Misalnya, menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, meningkatkan produktivitas di tempat kerja, dan memperpanjang umur. Satu hal yang semuanya memiliki kesamaan adalah bahwa hal-hal tersebut seringkali dilakukan sendiri (DIY).

Biohacking bukanlah bidang kedokteran yang diakui. Oleh karena itu, tidak ada spesialisasi khusus di bidang ini. Namun, biohacking dapat dibagi menjadi beberapa kategori utama.

1. Diet Biohacking (Modifikasi pola makan)

Kita semua tahu betapa besar pengaruh makanan yang kita konsumsi terhadap tubuh dan pikiran kita. Banyak biohacking berkaitan dengan apa yang kita makan dan kapan kita makan.

• Diet khusus: Mencoba diet seperti keto atau Mediterania, baik untuk menurunkan berat badan atau tujuan kesehatan lainnya.
• Puasa Intermiten: Hanya makan selama beberapa jam dalam sehari.
• Menggunakan aplikasi: Mencatat apa yang Anda makan di dalam aplikasi.
• Pemantauan glukosa: Menggunakan alat seperti "monitor glukosa kontinu" untuk melihat bagaimana kadar gula darah Anda berubah sepanjang hari.

2. Modifikasi Gaya Hidup

Ini adalah perubahan pada kebiasaan Anda.

• Berolahraga lebih banyak.
• Memprioritaskan tidur yang berkualitas.
• Berhenti merokok (ini adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan).
• Mempelajari hal-hal baru membuat otak tetap aktif.
• Menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, bersama alam.

3. Praktik Pikiran-Tubuh (metode yang menghubungkan pikiran dan tubuh)

Hal ini bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda secara bersamaan.

• Meditasi
• Kesadaran penuh
• Latihan pernapasan
• Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput atau tanah (Grounding).

4. Suplemen Biohacking (Suplemen Nutrisi Khusus)

Jika Anda mencari suplemen Biohacking di internet, Anda akan menemukan ratusan produk yang menjanjikan perbaikan sel, pembersihan hati, percepatan metabolisme, dan kejernihan pikiran. Mari kita lihat apa saja yang diklaim terkandung di dalamnya.

Namun ingat satu hal yang sangat penting: Banyak klaim tentang suplemen ini belum terbukti secara ilmiah. Suplemen ini tidak diatur seperti obat-obatan biasa. Jadi tidak ada jaminan bahwa suplemen tersebut benar-benar mengandung apa yang diklaimnya atau akan menghasilkan hasil yang diklaim. Sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk kondisi lain, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

5. Biologi DIY (Eksperimen sains yang bisa dilakukan sendiri)

Ini adalah sisi biohacking yang lebih ekstrem. Beberapa orang melakukan eksperimen ilmiah dari garasi atau dapur mereka. Misalnya, ini termasuk menemukan cara untuk membuat obat-obatan seperti insulin lebih murah, melakukan eksperimen modifikasi gen, dan menanamkan hal-hal seperti chip komputer ke dalam tubuh. Ada pertanyaan besar tentang keamanan dan etika dari hal-hal ini.

Apakah biohacking benar-benar berhasil? Apakah aman?

Hal-hal sederhana seperti berolahraga dan cukup tidur aman dan sangat bermanfaat bagi semua orang. Ada juga biohacking lain yang dapat dicoba dengan aman oleh orang sehat.

Namun, jika Anda memiliki kondisi medis (misalnya, tekanan darah tinggi, diabetes) atau sedang mengonsumsi obat-obatan, beberapa hal dapat sangat berbahaya. Misalnya, stimulan berbahaya bagi seseorang dengan tekanan darah tinggi. Jika seseorang mengonsumsi insulin dan berpuasa, kadar gula darahnya bisa turun hingga sangat rendah.

Sebelum mencoba biohacking apa pun, teliti terlebih dahulu secara menyeluruh.

• Dapatkan informasi dari sumber yang terpercaya.Dapatkan informasi dari situs web asosiasi medis, universitas, dan lembaga ilmiah.
• Telusuri penelitian ilmiah. Jika Anda membicarakan suatu topik, periksa apakah ada laporan penelitian yang relevan.
• Pikirkan baik-baik jika Anda ditawari sesuatu. Curigai jika mereka mengatakan hal-hal seperti "dijamin 100%" atau "bahan rahasia."
• Jika sesuatu tampak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, kemungkinan besar memang tidak benar.
• Yang terpenting: bicaralah dengan dokter Anda.

Apa saja biohacking yang telah terbukti secara ilmiah?

Terlepas dari semua gembar-gembornya, ada beberapa biohacking yang terbukti secara ilmiah dan benar-benar berhasil.

• Optimalisasi tidur: Banyak penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap hari sangat penting untuk jantung, pengelolaan berat badan, fungsi otak, sistem kekebalan tubuh, dan kesejahteraan mental.
• Puasa intermiten: Studi menunjukkan bahwa ini dapat membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan. Ini juga dapat membantu mengontrol diabetes, meningkatkan daya ingat, dan menurunkan tekanan darah.
• Latihan interval intensitas tinggi (HIIT): Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan yang baik dalam waktu singkat. Latihan ini melibatkan melakukan latihan singkat, istirahat sejenak, dan kemudian mengulanginya lagi. Telah terbukti dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan mengurangi lemak tubuh.
• Meditasi dan kesadaran penuh: Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Bagi banyak orang, hal ini membantu mengurangi depresi dan kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan membantu mereka tidur lebih nyenyak.

Terakhir, jangan mengharapkan solusi cepat. "'Tips' terbaik adalah mendengarkan tubuh Anda." Data dari jam tangan pintar memang berguna, tetapi itu bukan pengganti apa yang Anda rasakan di dalam hati, atau saran dari dokter.