Apakah Anda mengetahui tentang pradiabetes? Mari kita bahas secara sederhana.

Apakah hasil tes darah Anda baru-baru ini menunjukkan kadar gula darah Anda sedikit tinggi? Tetapi apakah dokter mengatakan bahwa Anda belum menderita diabetes, tetapi sudah saatnya untuk lebih berhati-hati? Jika Anda pernah mengalami hal serupa, hari ini kita akan membahas topik yang sangat penting bagi Anda. Yaitu tahap sebelum diabetes, atau dalam istilah medis, pradiabetes . Ini seperti peringatan, seperti lampu kuning pada lampu lalu lintas. Ini adalah kesempatan untuk mengingatkan kita sebelum terjadi kecelakaan.

Sederhananya, apa itu pradiabetes?

Sederhana saja. Pradiabetes adalah tahap perantara di mana kadar gula darah (glukosa) Anda lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk disebut diabetes (Diabetes Tipe 2). Ini bukan penyakit itu sendiri, tetapi merupakan tanda peringatan yang kuat dari tubuh Anda. Jika Anda mengambil langkah yang tepat pada tahap ini, Anda dapat mencegah atau menunda perkembangan diabetes sepenuhnya. Itulah kabar baiknya.

Normalnya, kadar gula darah orang sehat seharusnya berada antara 70 dan 99 (mg/dL). Namun, seseorang dengan pradiabetes dapat memiliki nilai ini antara 100 dan 125 (mg/dL). Jika kondisi ini tidak ditangani, kemungkinan berkembang menjadi diabetes sepenuhnya dalam waktu 10 tahun sangat tinggi.

Apa saja gejala pradiabetes? Seberapa umumkah kondisi ini?

Inilah yang membingungkan banyak orang. Banyak orang tidak menunjukkan gejala apa pun ketika mereka menderita pradiabetes. Ya, Anda mungkin tidak merasakan ketidaknyamanan atau rasa sakit. Karena tidak adanya gejala ini, lebih dari 80% orang di dunia yang menderita pradiabetes tidak menyadarinya.

Itulah mengapa sangat penting untuk rutin mengunjungi dokter keluarga dan melakukan tes darah sesuai usia. Hanya dengan begitu Anda dapat mengidentifikasi kondisi-kondisi ini sejak dini.

Namun, sangat jarang terjadi, beberapa orang mungkin mengalami beberapa gejala berikut:

• Kulit di area seperti ketiak, belakang leher, dan sisi tubuh menjadi gelap dan tebal, seperti beludru. Secara medis, ini dikenal sebagai `(acanthosis nigricans)`.
• Munculnya benjolan kecil (kutil) pada permukaan kulit.
• Seiring waktu, perubahan penglihatan dapat berkembang. Hal ini kemudian dapat menyebabkan retinopati terkait diabetes, suatu kondisi yang merusak mata.

Mengapa kita bisa terkena prediabetes? Apa saja faktor risikonya?

Penyebab utama prediabetes adalahResistensi insulin. Ini mungkin tampak sedikit rumit, tetapi saya akan menjelaskannya kepada Anda dengan sederhana.

Bayangkan seperti ini: sel-sel dalam tubuh kita seperti rumah. Gula (glukosa) yang kita makan memberi energi pada rumah-rumah ini. Hormon insulin adalah kunci yang membuka pintu rumah-rumah ini dan membiarkan gula masuk.

Ketika resistensi insulin terjadi, ibarat lubang kunci di pintu rumah tersumbat karat. Jadi, kunci yang disebut insulin tidak dapat membuka pintu dengan benar. Akibatnya, gula tidak dapat masuk ke dalam sel dan mulai menumpuk di dalam darah. Inilah bagaimana kadar gula darah meningkat.

Ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap resistensi insulin dan meningkatkan risiko prediabetes:

• Faktor genetik: Jika ibu, ayah, atau saudara kandung Anda menderita diabetes, Anda juga berisiko terkena prediabetes.
• Kelebihan berat badan: Penumpukan lemak, terutama di sekitar perut (perut buncit) adalah penyebab utama.
• Kurang berolahraga: Tidak menjaga tubuh tetap aktif, berdiam di satu tempat terlalu lama.
• Kebiasaan makan tidak sehat: Sering mengonsumsi makanan manis, bertepung, berminyak, dan olahan.
• Usia: Risiko meningkat setelah usia 45 tahun.
• Merokok.
• Kondisi medis lainnya:
• Mengalami diabetes selama kehamilan (diabetes gestasional).
• Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS).
• Apnea tidur obstruktif adalah kondisi yang berkaitan dengan mendengkur.
• Beberapa gangguan hormonal.
• Penggunaan jangka panjang obat-obatan tertentu, seperti steroid.
• Stres dan kurang tidur.

Beberapa faktor risiko ini (seperti usia dan genetika) berada di luar kendali kita. Tetapi banyak faktor risiko lainnya (seperti diet, olahraga, dan merokok) berada dalam kendali kita. Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko ini, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pemeriksaan pradiabetes.

Apa yang bisa terjadi jika prediabetes tidak ditangani?

Komplikasi terbesar dan terpenting dari prediabetes adalah kemungkinannya berkembang menjadi diabetes tipe 2. Diabetes adalah penyakit yang, jika tidak dikendalikan dengan baik, dapat merusak banyak organ dalam tubuh kita.

Komplikasi jangka panjang diabetes meliputi:

• Peningkatan risiko serangan jantung dan stroke .
• Kerusakan mata (retinopati terkait diabetes): Seiring waktu, penglihatan dapat terganggu dan bahkan menyebabkan kebutaan.
• Kerusakan ginjal (nefropati terkait diabetes): Bahkan dapat menyebabkan gagal ginjal.
• Kerusakan saraf (neuropati terkait diabetes):Mati rasa, rasa terbakar, dan nyeri pada anggota tubuh dapat terjadi, dan cedera bisa tidak disadari.

Ingat, prediabetes dapat disembuhkan. Tetapi menyembuhkan komplikasi diabetes seringkali tidak mungkin. Itulah mengapa penting untuk menyadari hal ini sejak dini dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan sepanjang hidup Anda.

Bagaimana Anda tahu pasti apakah Anda menderita pradiabetes?

Satu-satunya cara untuk mengetahuinya secara pasti adalah dengan melakukan tes darah. Dokter Anda biasanya akan merekomendasikan tes ini. Ada dua jenis tes utama.

1. Tes Glukosa Plasma Puasa (FPG): Ini adalah tes yang biasanya kita lakukan di pagi hari, setelah tidak makan apa pun (setelah berpuasa sekitar 8 jam) untuk memeriksa kadar gula darah.

2. Tes A1C: Tes ini dapat menentukan kadar gula darah rata-rata Anda selama dua hingga tiga bulan terakhir.

Dokter akan menentukan stadium penyakit Anda berdasarkan hasil tes-tes ini.

Kabar terbaik! Pradiabetes dapat disembuhkan. Bagaimana caranya?

Ya, ini adalah kabar terbaik yang pernah Anda dengar. Pradiabetes bukanlah vonis akhir bahwa Anda akan menderita diabetes. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, Anda hampir sepenuhnya dapat membalikkan kondisi ini dan mengembalikan kadar gula darah Anda ke normal.

Ini tidak harus menjadi masalah besar. Anda bisa memulainya dengan perubahan kecil. Ada tiga hal utama yang perlu difokuskan.

Selain hal-hal tersebut, ada hal lain yang dapat Anda lakukan:

• Jika Anda seorang perokok, cobalah untuk berhenti merokok .
• Temukan cara untuk mengurangi stres . Hal-hal seperti meditasi dan mendengarkan musik dapat membantu.
• Tidurlah yang cukup . Anda membutuhkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap hari.
• Jika Anda memiliki kondisi medis lain, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, kendalikan kondisi tersebut dengan baik sesuai petunjuk dokter Anda.

Apakah ada obat untuk pradiabetes?

Dalam kebanyakan kasus, cara terbaik untuk mengelola prediabetes adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup yang telah kita bahas sebelumnya. Namun, dalam beberapa kasus, seperti ketika Anda memiliki risiko sangat tinggi terkena diabetes dan kadar gula darah Anda sulit dikendalikan hanya dengan perubahan gaya hidup, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan agar Anda mulai mengonsumsi obat.

Obat yang paling umum digunakan untuk ini adalah `(metformin)` dan `(acarbose)`. Namun, ini hanya dapat ditentukan oleh dokter yang memeriksa Anda.

Bagaimana cara Anda menjaga diri sendiri saat hidup dengan pradiabetes?

Wajar jika Anda merasa sedikit gugup dan takut ketika mengetahui bahwa Anda mengidap pradiabetes. Tetapi ingat, ini adalah kesempatan untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

• Perluas pengetahuan Anda: Bacalah tentang prediabetes dan pola makan sehat dari sumber yang terpercaya. Jangan ragu untuk bertanya kepada dokter Anda.
• Beritahukan hal ini kepada keluarga dan teman-teman Anda: Ceritakan kepada mereka tentang perubahan yang Anda lakukan. Dengan begitu, mereka dapat membantu Anda.
• Pikirkan juga tentang kesehatan mental Anda: Melakukan perubahan ini terkadang bisa sulit. Jika Anda merasa kewalahan, bicarakanlah.
• Mengubah kebiasaan itu sulit: Anda tidak bisa mengubah semuanya dalam semalam. Mulailah dari hal kecil. Tetapkan satu tujuan dalam satu waktu.
• Anda tidak akan 100% sempurna setiap hari: Beberapa hari Anda mungkin tidak bisa berolahraga, beberapa hari Anda mungkin tidak bisa mengontrol pola makan Anda. Itu normal. Jangan khawatir, coba lagi di hari berikutnya. Yang penting bukanlah menjadi sempurna, tetapi mencoba.
• Bersikaplah baik pada diri sendiri: Jika Anda masih kesulitan mengendalikan kadar gula darah setelah melakukan semua ini, jangan merasa itu adalah kesalahan Anda. Diabetes adalah kondisi yang kompleks. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memutuskan langkah selanjutnya.

Bicaralah dengan dokter Anda.

Jika Anda menderita pradiabetes atau berisiko mengalaminya, penting untuk rutin memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan saran. Anda mungkin akan merasa terbantu dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan seperti ini kepada dokter Anda:

1. Bagaimana cara mengurangi risiko terkena prediabetes dan diabetes?

2. Apa saja gejala diabetes?

3. Berapa berat badan ideal untuk tinggi badan saya?

4. Apa saja cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

5. Seberapa banyak olahraga yang sebaiknya saya lakukan? Jenis olahraga apa yang terbaik untuk saya?

6. Perubahan apa yang perlu saya lakukan pada pola makan saya?

7. Haruskah saya berkonsultasi dengan ahli gizi?

8. Apakah ada kelompok atau program yang bisa saya ikuti untuk mendapatkan bantuan?

Dalam hal prediabetes, pengetahuan adalah kekuatan . Mengetahui apakah Anda memiliki kondisi ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya adalah bagian dari kekuatan itu. Anda tidak harus melalui perjalanan ini sendirian. Dokter dan tim perawatan kesehatan Anda selalu siap membantu Anda.