Apakah kadar gula darah Anda tiba-tiba melonjak? (Lonjakan Gula Darah) - Mari kita bahas ini!

Apakah Anda tiba-tiba merasa lelah di siang hari, selalu haus, atau sering buang air kecil? Terkadang ini bisa menjadi tanda peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja, bukan hanya penderita diabetes. Jadi, mari kita bahas ini lebih detail hari ini.

Apa itu lonjakan gula darah?

Sederhananya, lonjakan gula darah, atau lonjakan glukosa, adalah peningkatan mendadak dan cepat jumlah gula, atau glukosa, dalam darah Anda. Ini biasanya terjadi setelah kita makan.

Saat kita makan, tubuh kita mulai mengubah makanan tersebut menjadi energi. Karbohidrat yang kita makan adalah yang cepat dicerna dan diubah menjadi glukosa. Glukosa ini adalah bahan bakar utama yang menyediakan energi bagi tubuh kita. Hormon insulinlah yang mengambil glukosa ini dari darah dan mengirimkannya ke dalam sel-sel kita. Di sana, glukosa digunakan untuk energi, atau disimpan sebagai sel lemak untuk digunakan di kemudian hari.

Namun, jika tubuh Anda memiliki lebih banyak glukosa dalam darah daripada yang dibutuhkan, atau jika tubuh Anda tidak memproduksi cukup insulin, glukosa ini akan menumpuk dalam darah dan kadar gula darah Anda tiba-tiba meningkat. Inilah yang kita sebut hiperglikemia . Lonjakan gula darah yang tiba-tiba dan kemudian penurunan gula darah yang tiba-tiba ini tidak baik untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang. Hal ini meningkatkan risiko terkena kondisi seperti resistensi insulin , diabetes tipe 2 , dan penyakit kardiovaskular .

Alasan utama peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba

Banyak hal dalam kehidupan sehari-hari kita yang tidak kita pikirkan dapat memengaruhi hal ini. Mari kita lihat alasan utamanya.

1. Pola makan Anda

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol kadar gula darah adalah memperhatikan makanan yang Anda konsumsi, karena karbohidrat (pati dan gula) secara langsung memengaruhi kadar gula darah.

Anda tidak perlu menghilangkan karbohidrat sepenuhnya, tetapi Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Minuman manis, roti, nasi putih, mi, pasta, dan makanan gorengan serta makanan olahan tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Beberapa buah, seperti pisang, juga tinggi gula.

Makanan kaya serat ibarat sahabat terbaik Anda. Makanan ini tidak hanya mengontrol kadar gula darah, tetapi juga baik untuk jantung, membuat Anda merasa kenyang, dan membantu sistem pencernaan Anda.

2. Melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan bukanlah kebiasaan yang baik. Jika Anda melewatkan sarapan, kadar gula darah Anda lebih mungkin melonjak setelah makan siang dan makan malam. Tetapi makan sesuatu yang manis seperti muffin untuk sarapan juga tidak baik. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi sarapan tinggi protein (misalnya, telur, kacang-kacangan) memiliki kadar gula darah yang lebih baik sepanjang hari daripada mereka yang mengonsumsi sarapan tinggi karbohidrat. Karena protein dicerna secara perlahan , protein tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah sekaligus.

3. Kurang tidur

Kurang istirahat tidak hanya membuat Anda merasa lelah. Hal itu juga memengaruhi seberapa efisien tubuh Anda menggunakan insulin. Jika Anda tidak tidur nyenyak bahkan hanya satu malam, fungsi insulin tubuh Anda dapat menurun dan kadar gula darah Anda dapat meningkat. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak setiap hari. Hindari hal-hal seperti menggunakan ponsel sebelum tidur dan biasakan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

4. Peningkatan atau penurunan olahraga

Bahkan olahraga sederhana seperti berjalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah Anda. Saat berolahraga, otot Anda membutuhkan lebih banyak glukosa, sehingga otot menggunakan gula dalam darah Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15 menit setelah makan malam dapat menurunkan kadar gula darah Anda.

Namun, sama seperti kadar gula darah meningkat ketika Anda tidak berolahraga sama sekali, olahraga berlebihan juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Selama olahraga berat seperti angkat beban atau olahraga kompetitif, hormon yang dilepaskan oleh tubuh dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda dan bagaimana cara melakukannya.

5. Stres

Saat Anda mengalami banyak stres, tubuh Anda melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin . Ini disebut respons 'lawan atau lari'. Pada titik ini, tubuh Anda berpikir perlu bersiap menghadapi bahaya. Jadi, tubuh mulai menggunakan sumber energi yang tersimpan di dalam tubuh, yaitu glukosa dan lemak. Jika Anda menderita diabetes, insulin Anda tidak dapat mengendalikan kelebihan glukosa ini, dan kadar gula darah Anda meningkat.

Selain itu, ketika Anda stres, hal-hal seperti tidak makan dengan benar, tidak berolahraga, dan tidak minum obat tepat waktu dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat. Oleh karena itu, sangat penting untuk menenangkan pikiran Anda melalui hal-hal seperti meditasi dan yoga.

Alasan dan hal-hal lain yang perlu diketahui

• Beberapa obat: Diuretik, antidepresan, dan beberapa obat tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi. Jika Anda mengonsumsi salah satu obat ini dan menyadari bahwa kadar gula darah Anda tinggi, segera bicarakan dengan dokter Anda.
• Kesehatan Gigi dan Gusi: Jika Anda menderita diabetes, Anda lebih mungkin terkena penyakit gusi (gingivitis). Jika Anda menderita penyakit gusi yang parah, hal itu dapat mempersulit pengendalian kadar gula darah Anda. Seperti halnya infeksi lainnya, penyakit gusi juga dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Itulah mengapa penting untuk menyikat dan membersihkan gigi dengan benang gigi setiap hari.
• Merokok: Orang yang merokok memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes. Jika Anda sudah menderita diabetes, merokok dapat mempersulit pengendalian dosis insulin dan kadar gula darah Anda.
• Dehidrasi:Bahkan ketika Anda tidak minum cukup air, kadar glukosa Anda bisa lebih tinggi dari normal.
• Siklus Menstruasi: Selama periode pramenstruasi, perubahan kadar hormon (terutama progesteron) dapat menyebabkan resistensi insulin pada beberapa wanita. Mereka juga mungkin menginginkan makanan manis. Hal ini juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.