Pertama-tama, selamat kepada Anda dan keluarga! Selama masa indah ini, si kecil dalam kandungan membutuhkan semua nutrisi yang dibutuhkannya. Jadi, selama masa ini, Anda mungkin juga memiliki pertanyaan seperti "Apa yang harus saya makan? Apa yang harus saya hindari?" Jangan khawatir, itu normal. Hari ini, kita akan membahas tentang diet yang paling bermanfaat untuk kesehatan Anda dan bayi Anda.
Bagaimana sebaiknya Anda menyiapkan makanan Anda?
Selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan sedikit lebih banyak kalori dari biasanya. Sederhananya, sekitar 300 kalori ekstra per hari. Jika Anda mengandung bayi kembar, jumlah ini mungkin sekitar 600 kalori. Tetapi penting agar kalori ini tidak berasal dari makanan kosong, yaitu minuman manis dan permen. Penting untuk mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang .
Pada beberapa bulan pertama, mungkin akan sedikit sulit untuk makan karena mual dan muntah (morning sickness). Namun, cobalah untuk tetap mengonsumsi makanan yang seimbang sebisa mungkin. Mengonsumsi vitamin prenatal yang diresepkan dokter juga sangat penting.
Ingat, apa yang Anda makan secara langsung memengaruhi perkembangan bayi Anda, jadi pikirkan setiap makanan yang Anda konsumsi.
Nutrisi penting dan makanan yang dapat Anda peroleh nutrisi tersebut.
Penting untuk memasukkan berbagai macam makanan dalam diet Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan. Mari kita lihat apa saja nutrisi penting tersebut dan dari makanan apa Anda bisa mendapatkannya.
| Bagian nutrisi | Mengapa ini penting? | Makanan yang tersedia |
|---|---|---|
| Asam Folat | Sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada otak dan sumsum tulang belakang bayi. | Sayuran hijau gelap seperti bayam, kale, kacang-kacangan, buncis, jeruk, dan lentil. |
| Besi | Untuk memproduksi darah, membawa oksigen ke seluruh tubuh ibu dan bayi, serta mencegah anemia. | Daging sapi, ayam, ikan, kuning telur, bayam, kedelai, lentil, kismis. |
| Kalsium | Ini membantu tulang dan gigi bayi tumbuh kuat. Ini juga penting untuk kesehatan tulang ibu. | Susu, yogurt (susu skim), keju, ikan kecil dengan cangkang (salmon), sayuran hijau tua (brokoli), susu kedelai. |
| Protein | Sangat penting untuk perkembangan organ, otot, dan otak bayi. | Daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kedelai. |
| Vitamin C | Mempermudah penyerapan zat besi oleh tubuh. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. | Jeruk, jeruk bali, limau, stroberi, pepaya, tomat, paprika. |
| Serat | Untuk mencegah sembelit, yang umum terjadi selama kehamilan. | Buckwheat, oat, beras merah, roti gandum utuh, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan. |
Sedikit lebih lanjut tentang zat besi dan kalsium...
Agar zat besi dapat diserap dengan baik, sebaiknya dikonsumsi bersama makanan yang mengandung vitamin C. Misalnya, makan hidangan dengan kaldu lentil dan sedikit jeruk nipis. Selain itu, tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dengan baik. Kebutuhan ini dapat dipenuhi dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi dan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D (telur, ikan).
Makanan yang harus dihindari selama kehamilan
Beberapa makanan yang dikonsumsi selama kehamilanHal ini dapat membahayakan Anda dan bayi Anda. Sangat penting untuk menyadari hal-hal ini.
| Hal yang harus dihindari | Alasan |
|---|---|
| Alkohol | Terdapat risiko tinggi terjadinya pertumbuhan terhambat, keterbelakangan intelektual, dan cacat lahir pada bayi. Hentikan sepenuhnya. |
| Daging, ikan, dan telur mentah atau setengah matang | Infeksi bakteri berbahaya seperti Salmonella dan Listeria dapat terjadi. |
| Susu dan keju yang tidak dipasteurisasi | Keju lunak seperti feta dan Brie berisiko terkontaminasi bakteri Listeria. Periksa labelnya dan hanya gunakan keju yang bertuliskan "dipasteurisasi". |
| Ikan berukuran besar mengandung merkuri tinggi. | Ikan berukuran besar seperti hiu, tilefish, dan king mackerel memiliki kadar merkuri yang tinggi. Hal ini dapat merusak sistem saraf bayi. Ikan yang lebih kecil seperti tilapia dan halibut aman untuk dikonsumsi. |
| Konsumsi kafein berlebihan | Kopi, teh, cokelat, dan beberapa minuman ringan mengandung kafein. Batasi konsumsi kopi Anda hingga satu atau dua cangkir sehari. Mintalah saran dokter Anda. |
Apa yang Anda lakukan untuk mengatasi ketidaknyamanan umum selama kehamilan?
Wajar jika Anda mengalami beberapa ketidaknyamanan kecil selama periode ini. Berikut beberapa solusinya.
Mual di Pagi Hari
- Makanlah sesuatu seperti biskuit atau sepotong roti kering sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari.
- Alih-alih makan dalam porsi besar sekaligusMakanlah dalam porsi kecil sepanjang hari.
- Hindari makanan berminyak dan pedas . Minum teh jahe juga membantu sebagian orang.
Sembelit
- Minumlah setidaknya 8-10 gelas air setiap hari.
- Konsumsilah lebih banyak makanan kaya serat (buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh).
- Buah-buahan seperti jambu biji dan jambu air sangat bermanfaat.
Maag
- Jangan makan banyak sekaligus, makanlah beberapa porsi kecil.
- Sebagian orang merasa lega dengan meminum segelas susu sebelum makan.
- Batasi makanan pedas, berminyak, dan minuman buah sitrus (jus jeruk).
Mari kita juga belajar tentang 'Ngidam Saat Hamil'.
Wajar jika Anda mengalami ngidam makanan selama kehamilan . Kita juga menyebutnya 'ngidam makanan'. Jika Anda menginginkan sesuatu yang bergizi, tidak apa-apa untuk memakannya. Tetapi cobalah untuk mengendalikan keinginan Anda terhadap makanan manis dan berlemak.
Sangat penting: Terkadang Anda mungkin merasa ingin mengonsumsi barang-barang bukan makanan, seperti tanah, abu, kapur tulis, dan es batu. Kondisi ini disebut Pica . Hal ini dapat disebabkan oleh sesuatu seperti kekurangan zat besi dalam tubuh. Jangan mengonsumsi barang-barang ini dengan alasan apa pun. Barang-barang ini sangat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Jika Anda mengalami keinginan ini, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.
Jangan mencoba diet untuk menurunkan berat badan selama kehamilan. Penting untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar tetap sehat, baik untuk Anda maupun bayi Anda.
Pesan Utama
- Buatlah pola makan Anda berwarna-warni dan bervariasi . Alih-alih makan makanan yang sama setiap hari, tambahkan berbagai macam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda.
- Jangan melewatkan satu hari pun minum vitamin prenatal , terutama pil asam folat, yang diresepkan dokter Anda.
- Hindari sepenuhnya makanan tidak sehat seperti alkohol, daging dan ikan mentah, serta produk susu yang tidak dipasteurisasi.
- Minumlah banyak air sepanjang hari. Ini sangat penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda.
- Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda mengenai vitamin tambahan yang Anda konsumsi atau masalah diet yang mungkin Anda alami.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda