Mengonsumsi ikan selama kehamilan: Kelebihan, kekurangan, dan kebenaran tentang merkuri

Sebagai ibu hamil, Anda mungkin berpikir dua kali tentang semua yang Anda makan dan minum sekarang, bukan? Terutama, keluarga, teman, dan bahkan dokter mungkin menyarankan Anda untuk makan ikan karena dikatakan sangat baik untuk perkembangan otak bayi yang tumbuh di dalam rahim. Pada saat yang sama, Anda mungkin juga sering mendengar cerita seperti, "Jangan makan ikan di siang hari, itu beracun ." Karena itu, Anda mungkin berpikir, "Ya ampun, apakah boleh saya makan ikan sekarang? Atau tidak?". Apa kebenaran atau ketidakbenaran dari cerita ini? Mari kita bahas ini secara sederhana dan jelas.

Apa itu merkuri? Mengapa berbahaya?

Sederhananya, merkuri adalah logam berat yang sangat beracun yang secara alami ditemukan di lingkungan, serta ditambahkan ke lingkungan oleh pabrik dan pembangkit listrik. Merkuri ini akhirnya masuk ke air sungai, danau, dan lautan. Kemudian terjadilah hal berikut: tumbuhan kecil di lautan menyerap merkuri ini, tumbuhan tersebut memakan ikan kecil, ikan kecil tersebut memakan ikan yang lebih besar, dan akhirnya ikan terbesar di lautan memakan semuanya. Karena proses ini, tubuh ikan besar di puncak rantai makanan mengakumulasi konsentrasi merkuri yang tinggi.

Nah, inilah masalahnya. Jika Anda, sebagai ibu hamil , mengonsumsi ikan dengan kadar merkuri tinggi, merkuri tersebut akan masuk ke aliran darah Anda dan melalui plasenta ke bayi Anda. Otak dan sistem saraf bayi yang sedang tumbuh sangat sensitif. Ini seperti membangun sistem komputer yang sangat canggih. Racun yang disebut merkuri ini dapat merusak 'kabel' sistem komputer tersebut. Hal ini membuat bayi berisiko mengalami kesulitan belajar dan masalah neurologis lainnya di masa depan. Inilah hal utama yang seharusnya kita semua takuti.

Jadi, apakah semua ikan berbahaya? Ikan mana yang baik dan ikan mana yang buruk?

Tidak, sama sekali tidak. Tidak semua ikan berbahaya. Bahkan, banyak jenis ikan yang sangat baik untuk Anda dan bayi Anda. Masalahnya adalah memilih jenis ikan yang Anda makan berdasarkan kandungan merkurinya . Mari kita uraikan agar Anda mengerti.

Jadi, apa yang terjadi jika Anda tidak makan ikan?

Ini juga merupakan isu yang sangat penting. Jika Anda berhenti makan ikan sepenuhnya karena kekhawatiran akan merkuri, Anda dan bayi Anda akan kehilangan beberapa nutrisi yang sangat berharga.

Ikan merupakan sumber protein yang bagus, tetapi ada sesuatu yang lebih penting lagi dalam ikan: asam lemak Omega-3.Ini sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi yang sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu yang tidak cukup mengonsumsi ikan selama kehamilan memiliki peningkatan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah .

Jadi, solusinya bukanlah berhenti makan ikan. Solusinya adalah memilih jenis ikan yang tepat dan aman, serta mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat.

Jadi bagaimana cara saya melakukannya?

Ini sangat sederhana. Berikut hal-hal yang perlu Anda lakukan.

1. Hindari ikan berbahaya: Jangan sekali-kali melihat ikan besar seperti hiu, ikan kembung raja, dan ikan mackerel raja. Hentikan konsumsi ikan-ikan ini sepenuhnya hingga akhir kehamilan Anda.

2. Konsumsilah secukupnya: Jika Anda menginginkan tuna, batasi konsumsi Anda hingga satu kaleng kecil per minggu. Jika Anda mengonsumsi ikan kalengan, pilihlah jenis yang berlabel "tuna rendah lemak" dan batasi konsumsi Anda hingga satu kaleng kecil per minggu.

3. Makan tanpa rasa takut: Nikmati ikan kecil seperti salmon, sarden, herring, dan mackerel, serta makanan laut seperti udang dan cumi-cumi, setidaknya dua kali seminggu. Nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan ini sangat berharga bagi Anda dan bayi Anda.

4. Jika ragu, tanyakan: Jika Anda ragu tentang jenis ikan tertentu atau jumlah yang sebaiknya Anda konsumsi, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter keluarga Anda. Beliau akan memberikan saran terbaik berdasarkan kondisi kesehatan Anda .

Kehamilan adalah masa yang indah. Jangan biarkan hal-hal kecil merusak kebahagiaan Anda dengan kekhawatiran yang tidak perlu. Kesadaran adalah hal yang terpenting. Sekarang Anda tahu ikan mana yang baik dan mana yang harus dibatasi. Jadi, buatlah keputusan yang cerdas, makanlah makanan yang lezat dan bergizi, dan bersiaplah dengan gembira untuk menyambut bayi yang sehat ke dunia ini.