Bayangkan Anda pergi ke dokter, dan dia melihat laporan Anda dan berkata, "Anda menderita pradiabetes." Itu berarti Anda berisiko tinggi terkena Diabetes Tipe 2. Wajar jika Anda merasa sedikit takut dan terkejut ketika mendengar ini. Tetapi kabar baiknya adalah, ini bukanlah akhir. Ini hanyalah peringatan. Ini seperti lampu kuning yang menyala sebelum lampu merah di jalan. Anda masih dapat mengubah ini dan melakukan banyak hal untuk terhindar dari diabetes.
Hal terpenting yang dapat kita lakukan adalah fokus pada hal-hal yang dapat kita ubah. Itu berarti hal-hal seperti pola makan dan aktivitas fisik kita. Tidak ada gunanya mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kita ubah, seperti usia kita atau riwayat diabetes dalam keluarga. Bicaralah dengan dokter Anda, dapatkan gambaran yang jelas tentang situasi Anda, dan mulailah hari ini untuk mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi ini.
Apa sebenarnya pradiabetes itu?
Sederhananya, prediabetes berarti kadar gula darah Anda lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk disebut diabetes sepenuhnya. Ini adalah zona bahaya. Pada titik ini, tubuh Anda mulai merespons hormon insulin dengan buruk, atau tidak memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup.
Ini seperti 'peringatan terakhir' dari tubuh Anda. Jika Anda bertindak sekarang, Anda memiliki peluang bagus untuk mencegah perkembangan diabetes sepenuhnya.
Dokter Anda akan meminta tes darah, seperti HbA1c, untuk mengkonfirmasi hal ini. Ini dapat memberi Anda gambaran yang baik tentang kadar gula darah rata-rata Anda selama 2-3 bulan terakhir.
Langkah-langkah terpenting: berat badan, diet, dan olahraga.
Inilah tiga senjata paling ampuh yang dapat Anda gunakan untuk mencegah diabetes. Menurunkan berat badan berlebih, menerapkan pola makan sehat, dan tetap aktif adalah langkah-langkah terpenting yang dapat Anda ambil.
1. Mengontrol berat badan
Bahkan orang yang tidak obesitas pun dapat mengembangkan diabetes. Namun, penambahan berat badan yang berlebihan, terutama obesitas sentral , merupakan faktor risiko utama diabetes. Studi telah menunjukkan bahwa bahkan pengurangan berat badan kecil sebesar 5%-10% dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes.
Bayangkan betapa besarnya perbedaan yang bisa dihasilkan jika Anda menurunkan berat badan 4 atau 8 kilogram, jika berat badan Anda saat ini 80 kilogram. Ini bukan hal yang mustahil.
2. Perubahan besar dalam pola makan
Ini adalah hal tersulit bagi banyak orang, tetapi juga hal terpenting. "Mengubah kebiasaan makan" bukan berarti harus berhenti mengonsumsi makanan lezat. Artinya, memilih makanan dengan bijak.
Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak dan tinggi serat sangat membantu dalam mencegah diabetes. Berikut cara kita dapat memasukkan hal ini ke dalam diet kita:
| Makanan enak yang sebaiknya lebih banyak dikonsumsi | Hal-hal yang perlu dikurangi sebisa mungkin |
|---|---|
| Semua jenis sayuran hijau dan berdaun (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Gula (dalam teh, kopi) dan minuman ringan |
| Sayuran kaya serat (kacang-kacangan, wortel, bit, labu) | Makanan berminyak (camilan, makanan goreng, nasi goreng) |
| Beras merah (beras cokelat), gandum hitam, oat | Makanan yang kaya akan tepung (roti, roti panggang, roti gulung, mi, pasta) |
| Buah-buahan rendah gula (jambu biji, jeruk, persik, mangga) | Makanan yang dimaniskan secara buatan seperti kue, biskuit, permen toffee, dan es krim. |
| Ikan, ayam tanpa kulit, telur, lentil, buncis | Daging olahan dan daging berlemak |
3. Luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga.
Saat Anda mengatakan "olahraga," Anda tidak harus pergi ke pusat kebugaran. Yang penting adalah menjaga tubuh Anda tetap aktif . Tujuannya adalah melakukan sesuatu yang membuat Anda berkeringat setidaknya selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu .
- Berjalan cepat
- Joging
- Bersepeda
- Renang
- Melakukan pekerjaan di halaman rumah
- Bermain olahraga yang Anda sukai
Semua hal ini baik. Yang penting adalah terus melakukannya. Sesuatu seperti berjalan-jalan dengan teman akan membantu Anda untuk terus melakukannya.
Apakah Anda membutuhkan obat?
Dalam beberapa kasus, jika dokter Anda menganggap risiko Anda sangat tinggi, ia mungkin akan merekomendasikan untuk memulai pengobatan yang akan membantu mengendalikan (menunda) timbulnya diabetes bersamaan dengan perubahan gaya hidup.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk diabetes, seperti metformin , bersamaan dengan gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko terkena diabetes sekitar 31%.
Namun hal terpenting yang perlu kita pahami adalah perubahan gaya hidup jauh lebih ampuh daripada pil . Obat hanyalah alat bantu. Perubahan nyata, kendali nyata, ada di tangan Anda.
Oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membuat rencana diet Anda dan mencari tahu jenis olahraga apa yang cocok untuk Anda. Diskusikan semua ini dengan dokter Anda dan lakukan di bawah bimbingannya.
Pesan Utama
- Pradiabetes bukan berarti Anda sudah menderita diabetes. Ini adalah tanda peringatan. Anda masih bisa mengubahnya.
- Cara paling ampuh untuk mencegah diabetes adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup . Itu berarti pola makan sehat dan olahraga setiap hari.
- Bahkan penurunan berat badan hanya sebesar 5% saja dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes.
- Kurangi makanan yang tinggi tepung, gula, dan minyak sebanyak mungkin dan konsumsi lebih banyak sayuran, dedaunan, dan buah-buahan yang kaya serat .
- Sebelum memulai pengobatan apa pun atau membuat perubahan besar pada gaya hidup Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Jangan khawatir, dengan bimbingan yang tepat dan usaha Anda sendiri, Anda pasti bisa memenangkan pertempuran ini.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda