"Um... kita kerjakan ini nanti saja." "Aku akan bangun besok pagi dan mengerjakannya juga." "Aku tidak ingin mengerjakannya sekarang, aku akan mulai nanti kalau aku mau."... Apakah Anda sering merasa seperti ini? Anda mungkin juga memiliki kebiasaan menunda laporan di kantor, tugas di universitas, atau bahkan tugas kecil di rumah. Sederhananya, inilah yang kita sebut `( prokrastinasi )` dalam bahasa Inggris. Ini adalah hal yang sangat umum. Tetapi terkadang kebiasaan 'kita kerjakan nanti saja' ini bisa menjadi masalah besar dalam hidup kita.
Kapan penundaan menjadi masalah?
Sebenarnya, kita semua terkadang menunda-nunda pekerjaan. Itu sangat normal. Bayangkan Anda harus menunda rapat karena tugas mendesak, atau Anda membutuhkan sedikit waktu tambahan untuk mempersiapkan sesuatu. Bahkan psikolog pun mengatakan bahwa hal-hal seperti itu normal.
Namun, jika kebiasaan menunda-nunda ini mengganggu hubungan pribadi, pekerjaan, atau kegiatan pendidikan Anda , maka di situlah masalah muncul. Bayangkan, atasan Anda memarahi Anda karena selalu terlambat kerja, atau Anda menunda belajar untuk ujian dan gagal karena mengerjakan semuanya di menit-menit terakhir. Dalam kasus seperti itu, ini bukan sekadar kebiasaan, tetapi sesuatu yang perlu kita perhatikan. Menurut survei, menunda-nunda telah menjadi masalah serius jangka panjang bagi sekitar satu dari lima orang dewasa.
Mengapa kita menunda-nunda seperti ini?
Ada beberapa alasan untuk hal ini. Jika Anda memikirkan jenis tugas apa yang biasanya kita tunda, Anda akan mengerti.
- Pekerjaan yang membosankan: Ketika kita harus melakukan sesuatu yang membosankan dan tidak menarik, kita cenderung menunda-nunda.
- Tugas yang sulit dan kompleks: Ketika kita memulai tugas yang besar dan kompleks, kita menundanya karena kita tidak tahu harus mulai dari mana.
- Perfeksionisme : Sebagian orang berpikir, "Jika saya tidak bisa melakukan ini dengan benar 100%, itu tidak ada gunanya." Jadi mereka tidak memulai pekerjaan tersebut.
- Pekerjaan yang tidak masuk akal bagi kita: Terkadang kita tidak merasa ingin melakukan apa yang kita lakukan jika kita tidak merasakan kepuasan atau makna darinya.
Ketika kita menghindari tugas-tugas yang tidak menyenangkan seperti itu, otak kita merasa sedikit senang, lega. Rasanya seperti, "Ah, aku berhasil menyelesaikan masalah itu tepat waktu." Tetapi masalahnya adalah, kebahagiaan itu hanya sementara. Karena penundaan belum selesai, hal itu menjadi beban bagi pikiran kita, menyebabkan stres dan rasa bersalah .
Secara psikologis, alasan sebenarnya di balik ini adalah otak kita lebih fokus pada masa kini daripada masa depan. Ini berarti bahwa jika kita menunda melakukan sesuatu, kita tidak merasakan konsekuensi negatifnya (misalnya, gagal ujian) atau konsekuensi positifnya (misalnya, kebebasan yang kita dapatkan setelah menyelesaikannya). Kita hanya merasakan sedikit kesenangan karena terbebas dari tugas yang tidak menyenangkan itu.
Sederhananya, menunda-nunda adalah sebuah kebiasaan. Otak kita selalu mencoba mengambil jalan pintas. Jadi, lebih mudah menghindari tugas yang sulit daripada mengerjakannya. Itulah kebiasaan yang perlu kita ubah sedikit demi sedikit.
Oke, jadi bagaimana cara menghentikan kebiasaan ini?
Sekarang mari kita bahas beberapa cara praktis yang telah terbukti untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan ini. Meskipun mungkin sulit dilakukan pada awalnya, Anda akan merasakan perbedaannya seiring waktu.
| Strategi | Yang perlu Anda lakukan |
|---|---|
| Sebutkan secara spesifik. | Daripada berpikir, "Saya akan menulis laporan di pagi hari," pikirkan secara spesifik, "Saya hanya akan menulis tiga poin utama laporan sambil minum teh pagi, sebelum melakukan hal lain." Dengan begitu, akan lebih mudah untuk memulai. |
| Bersikaplah realistis tentang waktu. | Kita sering berpikir kita punya banyak waktu. Tuliskan semua yang harus Anda lakukan di buku harian Anda. Bahkan hal-hal kecil seperti pergi ke toko, mencuci pakaian, dan berolahraga. Dengan begitu, Anda akan memiliki gambaran yang lebih jelas tentang berapa banyak waktu yang sebenarnya Anda miliki. |
| Hentikan gangguan. | Hentikan penggunaan hal-hal yang dapat mengalihkan perhatian Anda hanya dengan satu klik (media sosial, pesan teks di ponsel Anda) saat Anda bekerja. Gunakan hal-hal tersebut sebagai 'hadiah' untuk diri sendiri setelah Anda selesai bekerja. |
| Mulailah dari hal kecil. | Pertama, terimalah bahwa merasa malas saat memulai suatu tugas adalah hal yang normal. Kita perlu berusaha mengatasi perasaan itu. Saat memulai sesuatu, bahkan hal terkecil sekalipun, kemajuan yang Anda raih akan membuat Anda lebih tertarik untuk melakukannya. |
| Mulailah dengan hal yang paling sulit. | Kemauanmu itu seperti otot. Kekuatannya paling besar saat kamu memulai hari. Jadi, selesaikan tugas tersulit dan paling membosankan terlebih dahulu. Kemudian kamu akan merasa bebas sepanjang hari. |
| Jelajahi masa depan dengan pikiranmu. | Bayangkan bagaimana perasaan Anda setelah menyelesaikan tugas yang akan Anda kerjakan. Pikirkan tentang rasa lega dan sukacita itu. Itu akan memberi Anda banyak motivasi untuk memulai. |
| Kerjakan pekerjaan itu sedikit demi sedikit. | Daripada mencoba menyelesaikan tugas besar sekaligus, sisihkan sedikit waktu setiap hari untuk mengerjakannya. Sebuah studi menemukan bahwa mahasiswa mendapat nilai lebih tinggi dalam ujian ketika mereka diberi waktu belajar dalam porsi kecil, daripada harus belajar sekaligus. |
| Bersikap baiklah pada diri sendiri. | Pujilah diri sendiri karena telah memulai tugas tersebut. Sekalipun Anda tidak dapat melakukannya dengan sempurna 100%, katakan pada diri sendiri bahwa melakukannya "cukup baik" jauh lebih baik daripada menundanya. |
Ingat, ini bukanlah sesuatu yang bisa diubah dalam semalam. Ini adalah kebiasaan. Mengubah kebiasaan membutuhkan waktu. Jadi bersabarlah dengan diri sendiri.
Jika Anda merasa kebiasaan ini sangat memengaruhi kehidupan sehari-hari, pekerjaan, atau kesehatan mental Anda, sangat penting untuk mencari bantuan profesional. Berbicara dengan dokter atau konselor kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan akar masalah dan solusi yang sesuai untuk Anda.
Pesan Utama
- Menunda-nunda pekerjaan adalah kebiasaan yang dimiliki banyak orang, dan kebiasaan ini dapat diatasi.
- Memulai adalah bagian tersulit. Jadi jangan menunggu untuk melakukannya "dengan sempurna," mulailah dari hal kecil.
- Bagilah tugas besar menjadi bagian-bagian kecil yang mudah dikelola. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa terintimidasi.
- Gunakan hal-hal yang mengalihkan perhatian (seperti media sosial) sebagai 'hadiah' setelah Anda selesai.
- Bersikap baiklah pada diri sendiri. Hargai bahkan kemenangan kecil sekalipun.
- Jika kebiasaan ini berdampak besar dan tak terkendali pada hidup Anda, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter atau konselor kesehatan mental .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment