Apakah Anda sendirian menghadapi depresi? Cobalah hal-hal ini untuk menjadi lebih baik dari hari ke hari!

Depresi dapat membuat Anda merasa tak berdaya dan kehilangan kendali. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa lebih baik. Selain perawatan yang diberikan dokter Anda, menerapkan kebiasaan sederhana ini ke dalam hidup Anda dapat membantu Anda mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar. Mari kita lihat beberapa hal yang dapat Anda mulai lakukan hari ini.

Olahraga - obat yang ampuh untuk tubuh dan pikiran

Penelitian bahkan menemukan bahwa aktivitas fisik teratur dapat menjadi cara yang bagus untuk membantu orang pulih dari depresi. Jenis olahraga apa pun sebenarnya tidak masalah. Pilih saja sesuatu yang Anda sukai dan yang membuat Anda bahagia. Bahkan hanya berjalan kaki setiap hari pun sudah cukup.

Jika Anda biasanya tidak berolahraga, mulailah dari yang kecil. Secara bertahap tingkatkan waktu Anda hingga 30 menit sehari. Jika memungkinkan, berolahragalah bersama teman atau anggota keluarga. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi untuk terus berolahraga. Jika Anda kesulitan memulai olahraga, bicarakan dengan dokter Anda dan mintalah bantuan dalam mengembangkan rencana olahraga yang tepat untuk Anda.

Dapatkan perlindungan dari sinar matahari.

Beberapa orang mungkin mengalami kondisi yang disebut Gangguan Afektif Musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD). Sederhananya, ini adalah jenis depresi. Biasanya terjadi selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin, ketika sinar matahari berkurang dan cuaca dingin. Biasanya akan hilang pada bulan-bulan musim semi dan musim panas, ketika matahari lebih terang. Jika Anda merasa mengalami kondisi ini, tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi cahaya. Selain itu, sekadar mendapatkan sedikit sinar matahari di pagi hari dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda.

Tidur - Pastikan Anda cukup tidur, dalam jumlah yang tepat.

Depresi, serta beberapa obat yang digunakan untuk mengobatinya, dapat memengaruhi tidur Anda. Beberapa orang tidur terlalu banyak. Yang lain mengalami insomnia. Ini bisa disebabkan oleh ketidakmampuan untuk tertidur di malam hari atau bangun terlalu pagi. Kurang tidur dapat berdampak besar pada suasana hati Anda. Jadi, mari kita lihat jumlah rata-rata tidur yang Anda butuhkan berdasarkan usia.

Kebiasaan-kebiasaan ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

• Terapkan jadwal rutin: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan mengubah kebiasaan ini bahkan di akhir pekan.
• Batasi tidur siang Anda: Jika Anda tidur siang, batasi hingga 10-20 menit. Tidur lebih lama dari itu dapat membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari.
• Jangan berolahraga sebelum tidur: Berolahraga di siang hari baik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tetapi jangan berolahraga dalam waktu satu setengah jam (90 menit) sebelum tidur. Hal ini dapat meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung Anda, yang dapat mengganggu tidur Anda.
• Tenangkan pikiran Anda: Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur. Membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan beberapa latihan peregangan ringan bisa menjadi pilihan yang baik.
• Jauhi alkohol: Jangan gunakan alkohol sebagai obat tidur. Alkohol hanya memberikan efek sementara, dan mengganggu siklus tidur Anda serta mengurangi kualitas tidur Anda.
• Jauhi layar di kamar tidur: Hindari menonton TV, layar komputer, dan layar ponsel saat duduk di tempat tidur. Hentikan penggunaan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur.

Pentingnya pola makan seimbang

Namun, pola makan seimbang akan memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan dan membantu Anda tetap sehat dan berenergi. Jangan mengikuti diet tren yang tiba-tiba membatasi makanan. Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal mendasar berikut:

• Perhatikan ukuran porsi dan kalori yang Anda konsumsi.
• Tambahkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak ke dalam diet Anda.
• Batasi makanan yang tinggi lemak dan gula.

Luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai.

Saat Anda pulih dari depresi, Anda mungkin tidak merasa ingin keluar dan bersenang-senang atau merasa bahagia. Itu normal. Tetapi Anda perlu memberi diri Anda sedikit dorongan. Luangkan waktu lagi untuk hal-hal yang dulu Anda nikmati. Pergi makan malam bersama teman-teman, mulai kembali hobi lama, atau rencanakan untuk mempelajari sesuatu yang baru.

Bagilah tugas-tugas besar menjadi bagian-bagian kecil.

Jika Anda merasa kewalahan dengan tanggung jawab atau proyek besar, pecahlah menjadi bagian-bagian kecil yang dapat Anda kerjakan sepanjang hari. Bayangkan Anda memiliki laporan besar untuk ditulis. Tetapkan tujuan kecil seperti, "Hari ini saya akan meneliti informasi yang saya butuhkan untuk ini," atau "Besok saya akan menulis halaman pertama." Dengan begitu, akan lebih mudah untuk mengelolanya, dan Anda akan merasakan kepuasan saat menyelesaikan bahkan tujuan kecil setiap hari.

Cara mengurangi stres

Stres dapat memperburuk depresi. Olahraga dan tidur yang cukup adalah dua cara terbaik untuk mengelola stres. Selain itu, Anda dapat mencoba aktivitas mindfulness seperti meditasi dan yoga, yang membantu Anda fokus pada saat ini.

Berikut beberapa cara lain untuk mengurangi stres:

• Ambil napas dalam-dalam dan perlahan.
• Ceritakan apa yang ada di pikiranmu kepada sahabat atau anggota keluargamu.
• Bergabunglah sebagai sukarelawan dengan kelompok yang melakukan pelayanan sosial yang Anda minati.
• Bergabunglah dengan kelompok dukungan depresi. Anda dapat bertemu orang lain yang mengalami hal yang sama dan berbagi pengalaman.

Jauhi alkohol dan narkoba sepenuhnya.

Alkohol dan narkoba dapat berkontribusi pada depresi dan memperburuknya. Bahkan, penggunaan narkoba dan depresi seringkali berjalan beriringan. Alkohol dan narkoba juga dapat membuat antidepresan Anda kurang efektif. Jika Anda memiliki masalah dengan penyalahgunaan zat, penting untuk mendapatkan bantuan . Anda tidak dapat sepenuhnya pulih dari depresi jika Anda memiliki masalah tersebut. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda.

Ketahuilah pengobatan lain, tetapi hanya dengan saran medis.

Jangan menggunakan ramuan atau suplemen apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter. Tidak ada bukti kuat bahwa ramuan atau suplemen tersebut bekerja sebaik obat-obatan untuk depresi. Beberapa di antaranya dapat memiliki efek samping serius dan berinteraksi dengan obat lain yang sedang Anda konsumsi. Jangan berasumsi bahwa sesuatu itu aman hanya karena alami.

Namun, ada pengobatan alternatif yang aman untuk dicoba, meskipun belum terbukti, seperti teknik relaksasi, meditasi, pijat, atau akupunktur. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba salah satu dari metode ini.