Apakah ada hubungan antara tidur Anda dan kadar gula darah Anda?

Untuk menjalani hidup sehat, kita semua banyak memikirkan tiga hal, bukan? Yaitu makan dengan baik, berolahraga, dan tidur dengan nyenyak. Tetapi sebagian besar waktu, meskipun kita berbicara tentang makanan dan olahraga, kita tidak banyak memikirkan tentang tidur. Kita menganggapnya sebagai sesuatu yang kita lakukan di penghujung hari. Tetapi tahukah Anda bahwa kualitas tidur Anda memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama kadar gula darah Anda? Mari kita bahas hal ini hari ini.

Mengapa tidur sangat penting?

Sederhananya, cara Anda tidur secara langsung memengaruhi risiko Anda terkena penyakit. Bayangkan saja, masalah tidur dapat menjadi penyebab sejumlah penyakit serius, seperti obesitas, penyakit kardiovaskular, dan terutama diabetes.

Kita tahu bagaimana kebiasaan makan yang buruk dan kurangnya olahraga dapat menyebabkan penyakit. Tetapi banyak orang masih belum menyadari dampak tidur terhadap kesehatan kita. Saat tidur, tubuh kita memperbaiki diri, menyeimbangkan hormon, dan menghilangkan racun yang telah menumpuk sepanjang hari. Jadi, ketika proses ini terganggu, seluruh sistem tubuh mulai mengalami gangguan fungsi.

Apa hubungan antara kadar gula darah dan tidur?

Hubungan ini sangat menakjubkan. Mari kita lihat bagaimana kelanjutannya.

Jam alami tubuh kita

Tubuh kita bekerja seperti jam yang menakjubkan. Dalam ilmu kedokteran, kita menyebutnya ritme sirkadian . Menurut jam ini, baik kita tidur atau tidak, kadar gula darah kita sedikit meningkat di malam hari. Ini sepenuhnya normal. Bagi orang yang sehat, ini tidak menimbulkan masalah. Karena tubuh kita tahu cara mengendalikannya.

Dari mana masalah ini bermula?

Namun masalah mulai muncul ketika kita tidak tidur dengan benar. Jika Anda tidak cukup tidur, artinya Anda tidak mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur tanpa gangguan setiap hari, beberapa perubahan besar mulai terjadi di dalam tubuh Anda.

Intinya adalah, ketika kita kurang tidur, hormon insulin dalam tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik. Insulin adalah hormon yang membantu gula (glukosa) dalam darah masuk ke dalam sel dan menghasilkan energi. Ibarat kunci. Jadi, ketika kita kurang tidur, kunci ini tidak dapat membuka pintu. Kita menyebutnya resistensi insulin .

Jadi, apa yang terjadi ketika insulin tidak berfungsi dengan baik? Gula dalam darah tidak dapat masuk ke dalam sel dan malah menumpuk di dalam darah. Akibatnya, kadar gula darah meningkat secara tidak perlu. Inilah penyebab utama Diabetes Tipe 2 .

Selain itu, penelitian menemukan bahwa orang dengan gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif, yang dikaitkan dengan mendengkur, memiliki risiko jauh lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Apakah ini sudah terbukti secara ilmiah?

Ya, tentu saja. Sebuah penelitian tentang topik ini menemukan sesuatu yang sangat penting. Yaitu, lamanya waktu tidur dan kualitas tidur kita memiliki dampak besar pada bagaimana otak dan jaringan tubuh kita menggunakan glukosa, yaitu gula.

Studi ini menemukan bahwa ketika kita kurang tidur, yaitu ketika kita tidak mendapatkan cukup tidur, terjadi perubahan besar pada kadar gula darah dan sekresi insulin. Ini berarti bahwa mengganggu pola tidur normal kita akan sepenuhnya mengganggu kontrol gula darah kita.

Jadi apa yang harus saya lakukan?

Oke, sekarang Anda mengerti betapa pentingnya tidur. Jadi, bagaimana kita mendapatkan tidur yang berkualitas dan berkelanjutan? Berikut beberapa tips sederhana:

• Tidurlah pada waktu yang teratur: Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk tetap mengikuti rutinitas ini, bahkan di akhir pekan. Ini akan membantu jam biologis tubuh Anda (ritme sirkadian) berfungsi dengan baik.
• Sesuaikan lingkungan tidur Anda: Jaga agar kamar Anda gelap, tenang, dan sejuk. Hal-hal seperti kebisingan dan cahaya dapat mengganggu tidur.
• Berhentilah menonton TV dan menggunakan ponsel sebelum tidur:Cahaya biru dari perangkat ini memberi sinyal ke otak Anda bahwa "masih siang hari, tetap terjaga." Hal ini mengurangi produksi hormon tidur (melatonin). Hentikan penggunaan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Hindari makan berat di malam hari: Hindari makan berat menjelang waktu tidur. Selain itu, batasi asupan minuman yang mengandung kafein seperti teh dan kopi setelah pukul 4 sore.
• Olahraga: Berolahraga di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur, yaitu dalam kurun waktu 2-3 jam.
• Tenangkan pikiran Anda: Tenangkan pikiran Anda dengan melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau bermeditasi.

Apakah saya perlu memeriksakan diri ke dokter?

Jika Anda mengalami masalah tidur dalam waktu lama, misalnya, jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, jika Anda sering terbangun, jika Anda sangat mengantuk di siang hari, atau jika seseorang mengatakan bahwa Anda banyak mendengkur, pastikan untuk menemui dokter Anda untuk meminta saran.

Sangat penting untuk menjaga kualitas tidur Anda, terutama jika Anda sudah menderita diabetes. Masalah tidur Anda dapat secara langsung memengaruhi pengendalian gula darah Anda, jadi bicarakan hal ini secara terbuka dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki gangguan tidur yang dapat diobati.