Apakah kaki Anda tidak kunjung lega? 8 tips sederhana untuk mengendalikan Sindrom Kaki Gelisah (RLS)

Apakah Anda juga merasakan sensasi kesemutan aneh yang tidak dapat dijelaskan di kaki Anda saat hendak tidur di malam hari, atau saat Anda duduk diam untuk beberapa saat? Rasanya seperti ada cacing yang merayap di dalam kaki Anda, atau seseorang bergerak di dalam tubuh Anda, dan Anda merasa harus menggerakkan kaki Anda? Maka Anda mungkin mengalami Sindrom Kaki Gelisah , atau RLS , suatu kondisi umum namun agak mengganggu yang dialami banyak orang. Ini bukan kondisi yang mengancam jiwa, tetapi dapat berdampak besar pada kehidupan Anda. Namun kabar baiknya adalah Anda dapat mengendalikan kondisi ini sampai batas tertentu dengan melakukan perubahan kecil pada gaya hidup sehari-hari Anda.

Sebenarnya apa itu RLS?

Sederhananya, RLS adalah kondisi yang berkaitan dengan sistem saraf. Kondisi ini ditandai dengan dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki saat beristirahat, terutama di malam hari. Beberapa orang menggambarkan ketidaknyamanan ini sebagai sensasi geli, sensasi terbakar, sensasi tertarik, atau sensasi panas. Bayangkan Anda sedang menonton film di bioskop. Setelah setengah jam, kaki Anda mulai bergerak-gerak dan Anda merasa tidak bisa duduk diam. Atau ketika Anda pergi tidur di malam hari, Anda benar-benar kehilangan tidur karena ketidaknyamanan di kaki Anda. Inilah sifat dari RLS.

Oke, jadi mari kita lihat hal-hal sederhana apa yang bisa kita lakukan sendiri untuk mengatasi situasi yang menjengkelkan ini.

8 kebiasaan yang harus Anda tambahkan ke gaya hidup Anda

Jika Anda menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam hidup Anda, Anda pun akan dapat merasakan pengurangan gejala RLS yang signifikan.

1. Gunakan panas dan dingin

Mandi air hangat sebelum tidur seringkali dapat membantu merilekskan otot kaki dan mengurangi gejala RLS (Restless Legs Syndrome). Anda juga dapat menggunakan botol air panas atau dingin pada kaki Anda saat merasa tidak nyaman. Perbedaan suhu ini dapat mengubah cara otak memproses sensasi, yang dapat membantu menekan perasaan yang mengganggu. Dengan kata lain, hal itu dapat mengalihkan perhatian Anda.

2. Gerakkan tubuh, pijat dengan baik

Duduk diam adalah hal tersulit bagi seseorang dengan RLS (Restless Legs Syndrome). Jadi, solusi terbaik dan tercepat adalah segera bangun dan berjalan-jalan begitu Anda merasa tidak nyaman.

• Lakukan beberapa latihan peregangan sebelum tidur. Terutama regangkan area betis dengan menggerakkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah seolah-olah Anda sedang menggulirkan kaki.
• Jika Anda pergi ke tempat seperti bus atau bioskop, pilihlah kursi di lorong sedekat mungkin. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah untuk berdiri dan bergerak kapan pun Anda mau.
• Pijat kaki yang baik juga sangat bermanfaat. Ini memberikan stimulasi balik terhadap sensasi kesemutan dan mengurangi ketidaknyamanan.

3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang Anda konsumsi (ini sangat penting!)

Beri tahu dokter Anda tentang semua obat yang Anda konsumsi, termasuk obat bebas, bukan hanya obat resep . Beberapa obat dapat memperburuk gejala RLS (Restless Legs Syndrome).

Jangan khawatir, ada alternatif untuk semua ini. Dokter Anda akan meresepkan obat yang berbeda yang tepat untuk Anda dan tidak akan memengaruhi RLS Anda. Jangan pernah memulai atau menghentikan pengobatan tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.

4. Berolahraga, tetapi jangan berlebihan!

Seperti orang lain, olahraga sangat penting untuk kesehatan Anda. Namun, jika Anda menderita RLS (Restless Legs Syndrome), Anda harus menghindari perubahan mendadak pada rutinitas olahraga Anda. Misalnya, tiba-tiba berlatih untuk maraton atau tiba-tiba menghentikan rutinitas olahraga Anda yang biasa dapat memperburuk gejala RLS. Hal terbaik bagi penderita RLS adalah mempertahankan tingkat aktivitas yang konsisten.

5. Hindari kafein.

Menghindari hal-hal seperti kopi, teh, cokelat, dan minuman bersoda berkafein dapat membantu menenangkan pikiran dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Seseorang dengan RLS (Restless Legs Syndrome) yang parah mungkin tidak dapat sepenuhnya menghilangkan kafein. Namun , jika kondisinya ringan, berhenti mengonsumsi kafein dapat membuat perbedaan besar.

6. Berhenti mengonsumsi alkohol.

Meskipun minum alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, sebenarnya alkohol dapat membangunkan Anda di tengah malam. Saat Anda terbangun, gejala RLS Anda mungkin lebih buruk dari biasanya. Jadi, sebaiknya hindari alkohol sama sekali.

7. Konsumsi makanan sehat

Pola makan seimbang dan bergizi sangat penting bagi seseorang yang menderita RLS (Restless Legs Syndrome). Beberapa kasus RLS dikaitkan dengan kekurangan zat besi . Zat besi sangat penting untuk produksi zat kimia yang disebut dopamin, yang membawa pesan saraf di otak. Dipercaya bahwa perubahan kadar dopamin ini berkontribusi pada kondisi tersebut.

Jadi, jika dokter Anda melakukan tes darah dan memastikan bahwa Anda memiliki kadar zat besi rendah, mereka mungkin akan merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen zat besi. Suplemen magnesium juga dapat membantu.

8. Perbaiki kebiasaan tidur Anda

Karena RLS dapat berdampak besar pada tidur, penting untuk melakukan segala yang Anda bisa untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Kami menyebutnya 'Kebersihan Tidur' .

• Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari, bangunlah pada waktu yang sama.
• Makan malamlah 2-3 jam sebelum tidur.
• Jadikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang .
• Hindari menonton TV atau menggunakan ponsel sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku.

Membiasakan diri dengan kebiasaan-kebiasaan ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda mengelola gejala RLS (Restless Legs Syndrome).