Apakah kamu merasa sedih dengan cuaca? Mari kita bahas tentang SAD! (Seasonal Affective Disorder)

Kita semua suka melihat ke luar jendela di hari yang cerah dan langit biru, bukan? Melihat burung dan pepohonan membuat kita bahagia. Tetapi bagi sebagian orang, terutama selama musim hujan dan pada hari-hari ketika sedikit sinar matahari, ketika mereka melihat ke luar jendela, mereka tidak merasakan kebahagiaan seperti itu, melainkan beban dan kesedihan yang mendalam. Mereka berpikir, "Apakah hari ini tidak ada matahari? Akankah bersinar besok?" Mereka merasa ingin tidur sepanjang hari. Mereka merasa seperti terjebak. Pernahkah Anda merasakan hal seperti ini?

Ini bukan sekadar perasaan sedih. Ini adalah kondisi mental yang dikenal secara medis. Kita menyebutnya Gangguan Afektif Musiman , atau (SAD) singkatnya. Sederhananya, ini adalah jenis depresi yang terjadi selama waktu-waktu tertentu dalam setahun. Di Sri Lanka, kita sering melihat kondisi ini selama musim hujan yang terus menerus dan ketika sinar matahari berkurang. Karena alasan utamanya adalah kulit kita menerima lebih sedikit sinar matahari. Namun, bagi sebagian orang, kondisi ini juga dapat terjadi selama musim panas dan terik.

Apa perbedaan antara ini dan SAD?

Wajar jika merasa sedikit sedih dan bosan selama musim hujan. Hampir semua orang merasakannya. Namun, agar disebut SAD (Seasonal Affective Disorder), gejala-gejala ini harus muncul selama beberapa hari berturut-turut. Dan harus mengganggu aktivitas harian Anda.

Bayangkan seperti ini. Anda tidak merasa ingin melakukan aktivitas seperti biasanya. Anda merasa sangat lelah sepanjang waktu. Anda juga sangat menginginkan makanan tertentu, terutama makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, roti, dan mi. Gejala-gejala ini berlangsung selama berhari-hari, terkadang berbulan-bulan. Ketika matahari bersinar dan cuaca membaik, gejala-gejala ini berangsur-angsur menghilang.

Jika Anda berada dalam situasi seperti ini, jangan menganggapnya hanya sebagai "kebosanan" karena hal itu dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.

Jika Anda melihat perubahan pada keluarga atau teman Anda, misalnya, jika mereka terus-menerus menghindari aktivitas rutin mereka atau jika mereka tidak merasa seperti biasanya, tanyakan kepada mereka, "Bagaimana kabarmu?" Jika Anda mengalami masalah tidur yang terus-menerus atau merasa sedih, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk meminta saran. Meminta bantuan tidak selalu berarti Anda menderita SAD (Seasonal Affective Disorder), tetapi penting untuk mengatasi masalah kesehatan yang sedang berlangsung.

Jika diduga menderita SAD (Seasonal Affective Disorder), tes apa saja yang dilakukan dokter?

Gejala SAD dapat bervariasi dari orang ke orang. Selain itu, karena gejala-gejala ini dapat ditemukan pada penyakit lain, dokter Anda kemungkinan akan menyingkirkan penyebab lain sebelum menyimpulkan bahwa Anda menderita SAD.

Sederhananya, hal pertama yang harus dilakukan adalah memeriksa apakah ada kondisi medis lain yang mendasarinya di dalam tubuh.

Hanya setelah melakukan tes medis dasar seperti ini dan memastikan bahwa tidak ada penyebab lain, dokter akan fokus pada kondisi SAD (Seasonal Affective Disorder).

Apa saja pengobatan untuk SAD (Seasonal Affective Disorder)?

Untungnya, ada beberapa pengobatan efektif yang dapat membantu mengatasi SAD (Seasonal Affective Disorder).

• Paparan sinar matahari: Kapan pun memungkinkan, terutama di pagi hari, keluarlah dan luangkan waktu. Berjalan-jalanlah, atau sekadar duduk di luar. Ini adalah solusi paling sederhana dan terbaik.
• Fototerapi: Ini melibatkan menghabiskan waktu 20-30 menit sehari di depan kotak cahaya khusus yang memancarkan cahaya mirip dengan sinar matahari. Cahaya ini membantu mengubah zat kimia otak dan memperbaiki suasana hati. Namun, ini hanya boleh digunakan di bawah bimbingan dokter.
• Pengobatan: Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan antidepresan.
• Perawatan lainnya:Beberapa orang telah berhasil dengan akupunktur dan suplemen seperti 5-HTP. Namun, efektivitasnya masih dalam penelitian, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba apa pun.

Bisakah kondisi ini dikendalikan dengan perubahan gaya hidup?

Ya, tentu saja. Selain pengobatan, kondisi ini dapat dikendalikan sampai batas tertentu dengan melakukan perubahan kecil pada gaya hidup Anda.

Diet

Beberapa orang menemukan hasil yang baik dengan mengurangi gluten, makanan olahan, alkohol, dan gula. Namun perlu diingat bahwa perubahan pola makan ini belum terbukti sebagai pengobatan untuk SAD (Seasonal Affective Disorder). Oleh karena itu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar apa pun.

Berolahraga dan menenangkan pikiran

Hal-hal seperti yoga dan berjalan kaki dapat sangat membantu. Berolahraga setiap hari meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh, yang memperbaiki suasana hati. Selain itu, hal-hal seperti meditasi dan berjalan tanpa alas kaki di luar ruangan (grounding) dapat membantu menenangkan pikiran.

"Tubuhmu selalu berbicara padamu. Dengarkanlah. Jika kamu lelah, istirahatlah. Jika kamu sedih, bicarakanlah dengan seseorang."

Seringkali, terutama bagi para ibu, ayah, dan mereka yang memikul beban keluarga, memikirkan kesehatan mereka adalah hal terakhir yang mereka pikirkan. Belajar mengakui bahwa mereka membutuhkan bantuan dan mengatakan, "Saya tidak bisa melakukan ini" adalah langkah penting dalam perjalanan ini.