Apakah kamu sudah muak dengan dirimu sendiri? Mari kita bicara tentang kebencian terhadap diri sendiri!

Apakah Anda terkadang merasa jijik dengan diri sendiri? Apakah pikiran seperti "Saya tidak melakukan apa pun dengan benar", "Saya terlihat sangat jelek", "Saya tidak akan pernah cukup baik" terus-menerus terlintas di benak Anda? Perasaan menyalahkan diri sendiri, meremehkan diri sendiri, dan merasakan kebencian serta kekecewaan yang mendalam terhadap diri sendiri inilah yang kita sebut sebagai kebencian diri . Ini adalah perasaan seperti membenci diri sendiri.

Sederhananya, apa itu kebencian terhadap diri sendiri?

Ketika Anda membenci diri sendiri, Anda sering mulai mengkritik diri sendiri dengan keras tentang penampilan dan hal-hal yang Anda lakukan. Setiap kekurangan, setiap kesalahan yang Anda buat menjadi diperbesar. Anda menyalahkan diri sendiri atas kesalahan-kesalahan itu. Ini dapat membuat Anda merasa tidak berharga dan tidak berguna.

Ketika pikiran Anda selalu memikirkan hal-hal negatif, sangat sulit untuk melihat hal-hal baik, aspek positif, dalam hidup.

Kabar baiknya adalah kita dapat mencoba mengubah pola pikir ini. Namun terkadang hal ini sulit dilakukan sendiri. Jadi, jangan pernah ragu untuk meminta bantuan dokter. Mereka dapat membantu Anda merasa lebih baik dan membimbing Anda dalam mengubah pola pikir ini.

Apa saja perasaan dan gejala seseorang yang membenci diri sendiri?

Kondisi ini dapat memengaruhi emosi dan perilaku Anda. Anda mungkin kehilangan minat pada apa pun dan memiliki motivasi yang lebih rendah untuk melakukan hal-hal baik. Misalnya, Anda mungkin merasa bahwa berusaha mendapatkan promosi di tempat kerja adalah sia-sia. Atau Anda bahkan mungkin tidak memikirkan kesehatan fisik Anda karena pikiran negatif seperti itu.

Gejala lain mungkin muncul bersamaan dengan kondisi ini. Mari kita lihat gejala-gejala tersebut secara lebih detail.

Bagaimana pikiran-pikiran ini muncul?

Pikiran-pikiran ini mungkin terasa berbeda bagi setiap orang. Namun secara umum, yang utama adalah kurangnya belas kasih terhadap diri sendiri, menyalahkan diri sendiri secara berlebihan, kurangnya kepercayaan diri, dan stres yang terus-menerus. Pikiran-pikiran yang muncul di benak Anda mungkin seperti ini:

Pikiran dan perasaan negatif ini biasanya bekerja dalam sebuah siklus. Ketika pikiran buruk muncul, Anda merasa buruk. Perasaan buruk itu kemudian memunculkan lebih banyak pikiran buruk. Siklus ini terus berlanjut.

Apakah Kebencian Diri Termasuk Penyakit Mental? Apa Penyebabnya?

Tidak. Kebencian terhadap diri sendiri bukanlah penyakit mental. Namun, hal itu bisa menjadi gejala dari kondisi kesehatan mental lainnya. Kondisi yang paling umum dan paling sering dikaitkan dengan hal ini adalah depresi .

Ada banyak alasan mengapa seseorang membenci dirinya sendiri. Biasanya, hal itu berkembang secara bertahap dari waktu ke waktu.

• Kondisi kesehatan mental yang mendasarinya: Mengalami kondisi seperti depresi atau kecemasan.
• Pengalaman buruk di masa kanak-kanak:Terus-menerus dimarahi, dikritik, atau terpapar peristiwa traumatis dari orang tua, guru, atau teman sebaya.
• Ekspektasi sosial dan perbandingan: Membandingkan diri dengan orang lain, berpikir, "Aku tidak bisa seperti dia," "Aku tidak secantik orang lain."
• Perfeksionisme: Berpikir bahwa segala sesuatu harus dilakukan dengan sempurna 100 persen, meyakini bahwa kesalahan sekecil apa pun tidak boleh terjadi.
• Rendah diri dan kurang percaya diri.

Apa yang harus kita lakukan untuk keluar dari situasi ini?

Rasa benci terhadap diri sendiri terkadang sulit untuk diatasi sendiri. Oleh karena itu, sebaiknya berkonsultasi dengan konselor kesehatan mental atau dokter untuk membantu Anda mengatasi pikiran dan perasaan sulit ini.

Mereka mungkin merekomendasikan pendekatan pengobatan seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . Sederhananya, ini adalah terapi bicara yang membantu Anda memahami hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilaku Anda serta membantu Anda mengubah pola pikir negatif tersebut.

Hal-hal yang bisa kamu coba sendiri

Memutus siklus pikiran negatif ini membutuhkan waktu dan latihan. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda:

• Lakukan hal-hal yang membangkitkan kenangan indah. Saat pikiran buruk datang, lakukan sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran tersebut.
• Ingatlah pengalaman yang baik. Ketika Anda akan melakukan sesuatu dan berpikir, "Saya tidak bisa melakukan ini," ingatlah saat Anda berhasil melakukannya dengan baik di masa lalu.
• Ubahlah lingkungan sekitar Anda. Bahkan hal sekecil menggantung foto orang yang Anda cintai di dekat cermin dapat membuat Anda merasa lebih baik.
• Uraikan masalah besar menjadi langkah-langkah kecil. Alih-alih mencoba melakukan sesuatu yang besar sekaligus, lakukanlah langkah demi langkah.
• Fokuslah pada usaha Anda, bukan pada hasil akhir. Misalnya, alih-alih berfokus pada posisi pertama dalam lomba lari, fokuslah pada menyelesaikan lomba tersebut.

Cara lain yang baik untuk mengatasi situasi ini adalah dengan berbicara kepada "pemula" di dalam kepala Anda. Bayangkan ada seseorang di dalam kepala Anda yang mengatakan bahwa semua yang Anda lakukan salah. Pernahkah Anda berbicara dengannya? Cobalah ini:

1. Ucapkan dengan lantang pikiran buruk yang terlintas di benak Anda.

2. Tanyakan pada diri sendiri: "Apakah saya akan mengatakan hal seperti ini kepada salah satu sahabat terbaik saya?"

3. Jika jawabannya "tidak",Pikirkan apakah Anda dapat merumuskan kembali pemikiran ini dengan cara yang lebih bermanfaat dan konstruktif. (Seharusnya saya menggunakan kata seperti "baik" atau "kreatif" alih-alih "konstruktif." Tidak, itu ada di bahasa lain. "Bermanfaat" atau "positif" lebih baik.) Mari kita pikirkan lagi: Jika jawabannya "tidak," pikirkan apakah Anda dapat merumuskan kembali pemikiran ini dengan cara yang lebih bermanfaat atau positif.

Saat Anda berbicara kepada diri sendiri seperti ini, Anda akan mulai menyadari betapa tidak adil dan tidak baiknya Anda terhadap diri sendiri. Ini adalah cara yang bagus untuk membuka pintu menuju perlakuan yang penuh kasih sayang terhadap diri sendiri.

Kapan Anda benar-benar perlu menemui dokter?

Wajar jika sesekali memiliki pikiran negatif tentang diri sendiri. Tetapi jika pikiran-pikiran ini menguasai pikiran Anda dan mengganggu aktivitas harian Anda hingga Anda tidak dapat berfungsi, sudah pasti saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter.

Berikut beberapa contoh kasus tersebut:

• Jika kebiasaan makan Anda telah berubah.
• Jika hal ini memengaruhi prestasi Anda di sekolah atau tempat kerja.
• Jika pola tidur Anda berubah.
• "Saya merasa tidak enak badan " untuk menghindari pekerjaan dan tanggung jawab sosial (Saya seharusnya menggunakan "Saya merasa tidak enak badan " daripada "Saya tidak merasa sehat." Tidak, keduanya salah. Saya seharusnya menggunakan ungkapan Sinhala yang umum seperti "Saya merasa tidak enak badan.") Mari kita pikirkan lagi: Jika Anda mengatakan "Saya merasa tidak enak badan" untuk menghindari pekerjaan dan tanggung jawab sosial, Anda akan sering mendapati diri Anda mengatakan "Saya tidak merasa sehat."

Terkadang pikiran-pikiran yang membenci diri sendiri ini dapat meningkat menjadi pikiran untuk menyakiti atau membunuh diri sendiri . Jika Anda mulai memiliki pikiran-pikiran ini, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Bantuan tersedia. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai segera. Temui dokter segera, atau pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) di rumah sakit terdekat. Ini sangat penting.