Mari kita pelajari tentang otot rangka, yang membantu kita bergerak dan berjalan.

Tahukah Anda bahwa ada jenis otot khusus di tubuh Anda yang bekerja saat Anda mengangkat tangan, berjalan, atau bahkan tersenyum? Hari ini kita akan membahas bagian terpenting dari tubuh kita, yaitu otot rangka. Tanpa otot-otot ini, kita tidak akan bisa menggerakkan tubuh kita sesuai keinginan atau melakukan apa pun yang kita inginkan. Jadi, tepatnya, banyak hal dalam kehidupan sehari-hari kita bergantung pada otot-otot ini.

Secara sederhana, apa itu otot rangka?

Sederhananya, otot rangka adalah otot yang melekat pada kerangka kita, yaitu sistem rangka. Jenis otot ini adalah yang terbesar di tubuh kita. Bayangkan, antara 30% dan 40% dari total berat badan kita terdiri dari otot rangka ini.

Otot-otot ini melekat pada tulang kita melalui jaringan ikat yang kuat yang disebut tendon. Otot-otot di bahu Anda, otot-otot di bagian belakang kaki Anda (otot hamstring), dan otot perut (otot six-pack) adalah contoh yang baik dari otot rangka.

Apa perbedaan otot-otot ini dengan otot-otot lain di tubuh?

Terdapat tiga jenis otot utama dalam tubuh kita: otot rangka, otot jantung, dan otot polos. Perbedaan terbesar di antara ketiganya adalah apakah kita dapat mengendalikan otot-otot tersebut atau tidak.

Otot rangka adalah otot sukarela . Artinya, kita dapat mengendalikannya sesuai keinginan kita, atas kemauan kita sendiri. Ketika Anda mengulurkan tangan untuk mengambil buku, otot rangka di leher, lengan, dan bahu Anda bekerja di bawah kendali Anda. Sistem saraf somatik kita mengirimkan sinyal ke otot-otot tersebut dan membuatnya bekerja.

Namun, otot jantung dan otot polos adalah otot tak sadar . Artinya, kita tidak dapat mengendalikannya dengan pikiran kita. Otot-otot ini berfungsi secara otomatis. Otot-otot ini dikendalikan oleh sistem saraf otonom kita. Kita tidak dapat mengendalikan hal-hal seperti detak jantung atau pencernaan makanan di usus kita.

Untuk lebih memahami perbedaan ini, lihat tabel di bawah ini.

Apakah setiap orang memiliki massa otot yang sama?

Tidak. Massa otot bervariasi dari orang ke orang. Secara umum, pria memiliki massa otot lebih banyak daripada wanita. Selain itu, orang yang lebih tinggi dan lebih berat dapat memiliki massa otot lebih banyak. Tetapi yang terpenting adalah massa otot secara bertahap berkurang seiring bertambahnya usia. Dalam istilah medis, kondisi ini disebut "Sarkopenia".

Apa fungsi otot rangka bagi tubuh kita?

Otot-otot ini melakukan banyak sekali fungsi penting bagi tubuh kita. Mari kita lihat beberapa fungsi yang dilakukan oleh otot-otot ini, yang merupakan bagian penting dari sistem muskuloskeletal kita.

• Gerakan tubuh: Ini adalah hal yang paling penting. Berjalan, berlari, mengangkat beban, menulis, menari, semua hal ini dilakukan oleh otot rangka yang bekerja bersama dengan tulang.
• Menjaga Postur Tubuh: Otot-otot ini membantu kita untuk duduk dan berdiri dengan punggung tegak. Sistem otot yang kuat sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik.
• Pernapasan: Otot-otot di dada membantu dada mengembang saat kita menghirup udara dan berkontraksi saat kita menghembuskan udara. Tanpa otot-otot ini, kita bahkan tidak akan bisa bernapas.
• Mengunyah dan menelan: Ketika kita memasukkan makanan ke dalam mulut, otot-otot di rahang dan leher ini membantu kita mengunyah dan menelannya. Ini adalah langkah pertama dalam proses pencernaan.
• Melindungi persendian: Ini membantu menjaga agar persendian kita tetap stabil dengan mencegahnya bergetar. Misalnya, otot-otot di sekitar lutut melindungi sendi lutut.
• Pengaturan suhu tubuh: Saat kita kedinginan, tubuh kita menggigil untuk menjaga suhu tubuh. Otot-otot inilah yang melakukan penggigitan ini. Saat otot-otot berkontraksi, panas dihasilkan.
• Penyimpanan nutrisi:Otot merupakan gudang penting nutrisi dalam tubuh kita, terutama energi yang tersimpan dalam bentuk glikogen.

Bagaimana struktur otot-otot ini?

Bayangkan seperti seutas tali. Banyak untaian tali kecil bergabung membentuk tali yang besar. Demikian pula, otot terdiri dari ribuan serat otot . Serat otot ini dapat berukuran kurang dari setengah inci hingga lebih dari tiga inci.

Serat otot dan berkas serat otot ini ditutupi oleh berbagai selubung. Ini melindungi otot dan menjaganya tetap terorganisir.

Otot rangka juga disebut "otot lurik" karena, ketika dilihat di bawah mikroskop, serat otot ini tampak memiliki pola garis-garis merah dan putih. Otot jantung juga memiliki garis-garis ini, tetapi otot polos tidak memiliki garis-garis ini.

Bagaimana cara kita menjaga agar otot tetap kuat?

Menjaga kesehatan dan kekuatan otot rangka sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Jadi, apa yang bisa kita lakukan?

1. Berolahraga secara teratur

Otot menjadi lebih kuat ketika digunakan. Latihan beban, seperti angkat berat, sangat bagus untuk membangun massa otot. Latihan kardio, seperti berjalan, berlari, dan berenang, juga membantu membangun daya tahan otot. Sisihkan setidaknya beberapa hari dalam seminggu untuk berolahraga.

2. Konsumsi makanan yang seimbang

Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Pastikan untuk memasukkan makanan kaya protein seperti telur, daging, ikan, susu, lentil, buncis, dan kacang hijau dalam diet Anda. Selain itu, karbohidrat dan lemak sehat dibutuhkan untuk menyediakan energi bagi otot.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat sama pentingnya dengan olahraga. Saat kita tidur dan beristirahat, serat otot yang rusak akibat olahraga diperbaiki dan diperkuat. Usahakan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap hari .

4. Minumlah banyak air.

Dehidrasi dapat mengganggu fungsi otot, jadi ingatlah untuk minum cukup air sepanjang hari.

Apa saja kondisi umum yang memengaruhi otot rangka?

Sayangnya, berbagai hal, mulai dari cedera ringan hingga kondisi medis serius, dapat memengaruhi otot rangka kita. Beberapa di antaranya meliputi:

• Cedera Otot: Dalam kehidupan sehari-hari kita menyebutnya "cedera otot". Jenis cedera ini dapat terjadi ketika otot digunakan secara berlebihan atau tertarik secara tiba-tiba.
• Tendinitis: Peradangan pada tendon, yaitu jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang. Contohnya, kondisi yang disebut tennis elbow.
• Distrofi Otot: Ini adalah kondisi genetik yang menyebabkan otot secara bertahap melemah seiring waktu.
• Miastenia Gravis (MG): Ini adalah penyakit autoimun. Penyakit ini mengganggu komunikasi antara saraf dan otot. Hal ini menyebabkan kelelahan dan kelemahan otot.
• Rabdomiolisis: Suatu kondisi serius di mana otot-otot mengalami kerusakan parah dan isinya bocor ke dalam darah. Hal ini dapat merusak ginjal.
• Sarkopenia: Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, terjadi penurunan alami massa dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia.

Otot rangka merupakan bagian tubuh kita yang sangat penting, berkontribusi pada hampir setiap fungsi kehidupan kita sehari-hari. Menjaga kesehatan otot rangka membantu kita menjalani hidup yang sehat dan aktif.