Tidur Lebih Banyak, Berat Badan Lebih Ringan: Kaitan Antara Tidur dan Berat Badan

Pernahkah Anda merasa ingin makan sesuatu yang manis atau berlemak di hari ketika Anda kurang tidur? Pada saat yang sama, apakah Anda merasa sangat lelah sepanjang hari dan tidak ingin melakukan apa pun? Ini bukan hal yang unik bagi Anda. Ada hubungan yang lebih besar antara kurang tidur dan kenaikan berat badan daripada yang Anda kira. Hari ini, mari kita bahas bagaimana hal ini terjadi.

Bagaimana otakmu yang mengantuk memperdayaimu

Ketika Anda kurang tidur, hal itu langsung memengaruhi otak Anda. Sederhananya, otak yang kekurangan tidur seperti otak orang mabuk. Mari kita lihat apa yang terjadi.

Kita memiliki bagian otak yang disebut "Lobus Frontal". Di sinilah kita melakukan hal-hal penting seperti membuat keputusan yang baik dan mengendalikan impuls kita . Ketika kita kurang tidur, aktivitas di bagian otak ini menjadi redup, seperti meredupkan lampu. Akibatnya, kemampuan kita untuk membuat keputusan yang baik menurun.

Bayangkan, di hari ketika Anda tidur nyenyak, Anda bisa menahan diri untuk tidak makan sepotong kue dan berkata, "Cukup." Tetapi di hari ketika Anda cukup tidur, otak Anda kesulitan mengatakan "tidak." Sebaliknya, pusat penghargaan otak Anda aktif dan mulai mencari sesuatu yang terasa menyenangkan. Jadi Anda meraih potongan kue kedua, atau roti berminyak itu, tanpa menyadarinya.

Hal ini telah dibuktikan oleh penelitian. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang kurang tidur lebih cenderung mengemil di larut malam. Mereka juga menemukan bahwa mereka lebih cenderung memilih makanan yang tinggi karbohidrat. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur dua kali lebih mungkin memilih makanan yang tinggi lemak daripada orang yang tidur setidaknya 8 jam.

Tidur adalah metabolisme tubuh.

Tidur itu seperti makanan bagi otak. Orang dewasa membutuhkan rata-rata 7 hingga 9 jam tidur setiap malam . Jika Anda tidur kurang dari itu, tubuh Anda akan merespons dengan menambah berat badan. Begini cara kerjanya.

Peningkatan hormon stres

Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda mulai memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol . Hormon ini mengirimkan sinyal ke tubuh Anda, "Anda perlu tetap terjaga sekarang, jadi hemat energi." Itu berarti tubuh Anda berhenti membakar lemak dan mulai menyimpannya .

Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama dan diberi waktu tidur yang dikurangi selama dua minggu kehilangan 55% lemak tubuh mereka. Mereka juga merasa lebih sering lapar, tidak merasa kenyang setelah makan, dan memiliki energi yang jauh lebih sedikit.

Apa yang terjadi pada insulin?

Menurut para peneliti di Universitas Chicago, kurang tidur dapat membuat tubuh Anda "lesu secara metabolik." Setelah hanya empat hari kurang tidur, tubuh Anda tidak dapat menggunakan hormon yang disebut insulin dengan benar. Insulin adalah hormon yang penting untuk mengubah gula dan pati dalam makanan yang kita makan menjadi energi.

Menurut para peneliti, ketika kurang tidur, sensitivitas insulin tubuh menurun lebih dari 30%.

Mengapa ini buruk? Ketika tubuh Anda tidak merespons insulin dengan benar, tubuh tidak dapat mengontrol jumlah lemak dalam darah dengan tepat. Akibatnya, lemak tersebut mulai menumpuk di tubuh Anda alih-alih dibakar.

Beberapa tips sederhana untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Dengan kesibukan hidup saat ini, tidur tepat waktu bisa menjadi tantangan. Komputer, TV, dan telepon berusaha membuat kita tetap terjaga hingga larut malam. Tetapi jika Anda mengikuti kebiasaan sederhana ini, Anda dapat melihat perbedaan yang besar.

Lihat tabel di bawah ini untuk mengetahui kiat-kiat tersebut dan mengapa kiat-kiat itu penting.

Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri dengan hal-hal ini. Tetapi jangan lupa bahwa tidur sama pentingnya bagi kesehatan dan pengelolaan berat badan Anda seperti diet dan olahraga. Jika Anda terus mengalami masalah tidur meskipun telah mengikuti tips ini, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda. Mungkin ada alasan medis lain di baliknya.