Apakah Anda mendengkur saat tidur? (Mendengkur) Mari kita bicarakan hal ini!

Apakah ada seseorang di rumah Anda, mungkin suami, ayah, atau bahkan Anda sendiri, yang mendengkur keras saat tidur? Terkadang suara itu bahkan bisa membuat orang di sebelah Anda terjaga? Mendengkur adalah sesuatu yang dialami banyak orang. Tetapi apakah itu hanya suara, ataukah masalah kesehatan? Hari ini, mari kita cari tahu apa sebenarnya mendengkur itu.

Apa itu mendengkur? (Apa itu mendengkur?)

Sederhananya, mendengkur adalah suara yang terjadi saat kita tidur karena adanya penyumbatan di saluran pernapasan. Suaranya seperti suara dari pipa air yang sedikit tersumbat. Saat kita bernapas, udara masuk melalui hidung, mulut, dan tenggorokan. Ketika saluran ini tersumbat, jaringan di area tersebut akan bertabrakan dan bergerak, itulah sebabnya terdengar suara "gurg gurg" dan "khar khar". Hampir semua orang pernah mendengkur di suatu waktu dalam hidup mereka. Bahkan bayi dan anak kecil pun terkadang mendengkur. Ini bisa jadi normal. Namun, jika Anda mendengkur sangat keras dan mengganggu orang lain, itu mungkin kondisi yang disebut " apnea tidur ". Dalam kasus seperti itu, pernapasan berhenti sejenak saat tidur, lalu Anda bernapas kembali dengan tersentak. Jika hal-hal ini disertai dengan kelelahan dan mudah marah, Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter.

Apa saja gejala mendengkur?

Suara mendengkur bervariasi dari orang ke orang. Bagi sebagian orang, mungkin terdengar seperti bunyi gedebuk pelan, sementara bagi orang lain, mungkin terdengar seperti tarikan napas, suara serak, atau suara bernada tinggi. Karakteristik lain yang mungkin diperhatikan oleh orang yang mendengkur meliputi:

• Bergelombang dan berguling-guling dalam tidur.
• Saat bangun tidur di pagi hari, tenggorokan saya terasa kering dan sakit.
• Saya merasa sangat lelah sepanjang hari.
• Saya sakit kepala.
• Saya mudah marah dan merasa seperti sedang mengalami kesulitan.
• Sulit untuk fokus pada satu hal.

Pikirkan apakah Anda memiliki salah satu karakteristik ini.

Mengapa kita mendengkur? Apa saja penyebab mendengkur? (Penyebab Mendengkur)

Saat kita bernapas, udara melewati hidung, mulut, dan tenggorokan. Jika ada hambatan di saluran udara ini, jaringan di area tersebut akan saling bergesekan dan bergetar. Itulah yang menyebabkan suara mendengkur. Jaringan-jaringan tersebut adalah:

• Langit-langit lunak
• Amandel
• Adenoid (seperti amandel, ini adalah jaringan di bagian atas tenggorokan, di belakang hidung)
• Lidah

Ada beberapa alasan mengapa saluran udara ini bisa tersumbat: 1. Penuaan:Seiring bertambahnya usia, otot-otot di tubuh kita kehilangan kekuatan. Kemudian saluran pernapasan bisa sedikit menyempit. Itulah mengapa mendengkur lebih umum terjadi pada orang yang lebih tua. 2. Alkohol dan Obat Penenang: Minuman beralkohol dan beberapa obat (obat penenang) menyebabkan otot-otot kita rileks. Kemudian udara yang melewati hidung, mulut, dan tenggorokan terhalang. Bayangkan, ketika jaringan yang biasanya kencang sedikit mengendur, mereka bergerak dengan mudah di udara, bukan? Begitulah adanya. 3. Struktur tubuh: Beberapa orang memiliki adenoid yang besar, amandel yang besar, atau lidah yang besar. Hal-hal ini juga membuat sulit bernapas. Hal lain adalah tulang rawan di antara kedua lubang hidung tertarik ke satu sisi (Septum Deviasi) . Bahkan dalam kondisi tersebut, aliran udara di satu sisi berkurang. 4. Jenis Kelamin: Mendengkur lebih umum terjadi pada pria daripada wanita. 5. Riwayat keluarga: Mendengkur dapat terjadi dalam keluarga. Jika ibu atau ayah Anda mendengkur, Anda lebih mungkin mendengkur. 6. Kesehatan umum: Mendengkur dapat terjadi ketika hidung tersumbat karena pilek dan alergi. Perubahan hormonal selama kehamilan juga dapat menyebabkan mendengkur. 7. Berat badan: Mendengkur dan masalah pernapasan terkait tidur lebih umum terjadi pada orang yang kelebihan berat badan, yaitu mereka yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) 25 atau lebih, atau mereka yang obesitas (BMI 30 atau lebih). Hal ini karena seiring bertambahnya usia, lemak dapat menumpuk di sekitar tenggorokan dan menghalangi saluran napas.

Apakah mendengkur itu buruk?

Mendengkur sesekali biasanya bukan masalah besar. Sebagian besar dari kita pernah mendengkur di suatu waktu dalam hidup kita. Namun, jika dengkuran Anda keras, mengganggu tidur Anda, atau mengganggu orang yang tidur bersama Anda, sebaiknya periksakan diri ke dokter.

Terkadang kita menganggap mendengkur itu lucu, tetapi bisa jadi ada masalah kesehatan serius di baliknya. Jadi jangan anggap enteng.

Bagaimana dokter mendiagnosis mendengkur?

Saat Anda menemui dokter mengenai dengkuran Anda, dokter akan terlebih dahulu memeriksa hidung, mulut, dan tenggorokan Anda. Kemudian mereka akan mengajukan beberapa pertanyaan kepada Anda (dan mungkin juga pasangan Anda):

• Seberapa sering Anda mendengkur? (Setiap hari, beberapa hari dalam seminggu?)
• Seperti apa suara dengkuran Anda? (Apakah keras, lembut, atau jenis suara seperti apa?)
• Apakah Anda merasa berenergi sepanjang hari, atau Anda merasa lelah?

Studi Tidur / Polisomnografi

Jika dokter Anda menduga Anda memiliki kondisi yang berhubungan dengan tidur (seperti apnea tidur)), dokter akan meminta Anda untuk menjalani pemeriksaan tidur (polisomnografi) . Pemeriksaan ini dapat dilakukan dengan alat yang dapat Anda gunakan di rumah, atau Anda mungkin harus menginap di pusat tidur rumah sakit. Pemeriksaan tidur ini memeriksa:

• Aktivitas gelombang otak.
• Pola pernapasan, termasuk jeda dalam bernapas dan tarikan napas yang tiba-tiba.
• Detak jantung dan kadar oksigen dalam darah.
• Gerakan yang terjadi saat tidur (seperti mengayunkan lengan dan kaki, berguling-guling).
• Tahapan tidur yang berbeda dan cara mendengkur.

Ini akan membantu Anda mengetahui secara pasti apa yang menyebabkan dengkuran Anda dan seberapa seriusnya.

Bagaimana cara mengatasi mendengkur?

Dokter menggunakan berbagai macam pengobatan untuk mengurangi dengkuran. Pengobatan yang tepat untuk Anda akan bergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis dengkuran Anda, riwayat kesehatan Anda, dan preferensi Anda.

Pengobatan Mendengkur Tanpa Operasi

Perawatan ini terutama berfokus pada memperbaiki posisi tidur Anda atau membuka saluran pernapasan Anda.

• Perubahan gaya hidup: Mengubah posisi tidur (misalnya, tidur miring), menghindari alkohol, dan mengontrol berat badan dapat membantu mengurangi dengkuran.
• Obat-obatan: Obat flu dan alergi dapat mengurangi hidung tersumbat dan membuat pernapasan lebih mudah.
• Plester Hidung: Ini adalah plester fleksibel yang, ketika ditempatkan di atas hidung, menjaga lubang hidung tetap terbuka dan membuat pernapasan lebih mudah.
• Alat Bantu Oral: Ada alat khusus yang dapat Anda kenakan di mulut saat tidur. Alat ini membantu menjaga rahang tetap pada posisi yang benar dan menjaga saluran napas tetap terbuka. Dokter mungkin juga menyebutnya sebagai pelindung mulut. Namun, pelindung mulut yang digunakan untuk olahraga tidak akan menyelesaikan masalah mendengkur.

Pengobatan Mendengkur Melalui Operasi

Jika mendengkur parah, dokter terkadang merekomendasikan pembedahan. Pembedahan bertujuan untuk mengecilkan atau menghilangkan jaringan berlebih, atau memperbaiki masalah struktural (seperti septum hidung yang bengkok ).

• Uvulopalatoplasti dengan bantuan laser (LAUP): Prosedur ini mengurangi jaringan di bagian belakang langit-langit lunak, sehingga memudahkan pembukaan saluran napas.
• Terapi Ablasi / Somnoplasti®: Metode ini menggunakan energi frekuensi radio untuk mengecilkan jaringan berlebih di langit-langit mulut dan lidah.
• Septoplasti : Untuk AndaJika Anda memiliki septum hidung yang bengkok , yaitu tulang rawan yang memisahkan lubang hidung Anda, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan septoplasti . Prosedur ini menyelaraskan kembali tulang rawan dan tulang di dalam hidung Anda agar udara lebih mudah melewatinya.
• Tonsilektomi atau Adenoidektomi: Seorang ahli bedah mengangkat jaringan berlebih di bagian belakang tenggorokan (amandel) atau jaringan berlebih di bagian belakang hidung (adenoid).

Jangan takut mendengar tentang operasi-operasi ini. Dokter hanya akan menyarankan hal seperti ini jika memang benar-benar diperlukan.

Bisakah saya mencegah mendengkur?

Ya, melakukan beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi atau menghentikan dengkuran. Cobalah hal-hal berikut:

• Jangan menggunakan obat penenang (misalnya, zolpidem, clonazepam, eszopiclone) atau alkohol sebelum tidur.
• Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang dapat meredakan hidung tersumbat.
• Tetap aktif, berolahraga dengan baik, dan pertahankan berat badan sehat yang sesuai untuk Anda.
• Saat tidur, posisikan kepala Anda sedikit lebih tinggi. Ini akan memudahkan Anda bernapas.
• Alih-alih tidur miring, cobalah tidur miring.
• Ada bantal khusus yang dapat mengurangi dengkuran. Cobalah menggunakan salah satunya. Bantal ini akan membantu Anda tidur dengan posisi kepala yang benar.

Anda dapat berbicara dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran lebih lanjut yang tepat untuk Anda.

Bagaimana prospek masa depan bagi orang yang mendengkur? (Prospek bagi Orang yang Mendengkur)

Mendengkur sesekali biasanya tidak berbahaya. Namun, mendengkur yang keras, terus-menerus, atau mengganggu orang lain dapat menjadi tanda kondisi serius yang disebut apnea tidur. Mendengkur dalam jangka panjang meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti:

• Penurunan kadar oksigen dalam darah (Hipoksia)
• Kesulitan berkonsentrasi
• Kelelahan berlebihan di siang hari
• Serangan jantung
• Tekanan darah tinggi
• Stroke
• Diabetes Tipe 2

Itulah mengapa kami mengatakan jangan menganggap mendengkur hanya sebagai suara biasa.

Kapan Saya Harus Khawatir Tentang Mendengkur?

Jika dengkuran Anda mengganggu tidur, atau jika Anda mengalami kelelahan di siang hari, sakit kepala, atau terengah-engah saat tidur, Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan untuk mengetahui apakah Anda mengalami gangguan pernapasan terkait tidur, seperti apnea tidur .

Apa yang sebaiknya saya tanyakan kepada dokter? (Pertanyaan yang Harus Anda Tanyakan kepada Dokter Anda)

Jika Anda akan menemui dokter mengenai dengkuran Anda, ada baiknya untuk mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apa alasan saya mendengus?
• Apakah dengkuran saya bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius?
• Apakah saya perlu perawatan? Jika ya, perawatan seperti apa?
• Perubahan gaya hidup apa yang dapat saya lakukan untuk mengurangi dengkuran?

Dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini, Anda pun dapat memperoleh wawasan yang mendalam.

Bagaimana Anda Tahu Jika Anda Mendengkur?

Jika Anda tinggal bersama seseorang (pasangan, teman sekamar), mereka mungkin sudah memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur. Tetapi jika Anda tinggal sendirian, agak sulit untuk mengetahuinya dengan pasti. Dalam hal ini, Anda bisa mendapatkan perekam suara yang diaktifkan oleh suara dan menyalakannya sebelum tidur. Anda bisa mendengarkannya di pagi hari.

Apakah mendengkur sama dengan apnea tidur?

Tidak, tidak semua orang yang mendengkur menderita `(Sleep Apnea)` . Penderita `(Sleep Apnea)` memang sering mendengkur, tetapi ada banyak penyebab lain yang bisa menyebabkan mendengkur.

Bayi kecilku mendengkur. Apakah aku perlu khawatir?

Mendengkur adalah hal normal pada bayi dan jarang merupakan tanda kondisi medis serius. Sebagian besar waktu, hal itu disebabkan oleh hidung tersumbat. Tetapi jika Anda khawatir atau cemas, sebaiknya periksakan bayi Anda ke dokter anak . Dokter dapat mengetahui mengapa bayi Anda mendengkur dan apakah diperlukan pengobatan.

Terakhir, pesan utamanya:

Mendengkur adalah hal yang sangat umum, dan sebagian besar waktu tidak berbahaya. Tetapi jika Anda mendengkur dengan keras, terus-menerus, dan dengan cara yang mengganggu tidur Anda, itu bisa menjadi tanda masalah serius. Jika Anda mengalami gejala seperti kelelahan di siang hari, mudah tersinggung, sakit kepala, atau terbangun dengan kesulitan bernapas, Anda mungkin menderita apnea tidur .

Jika Anda tidak yakin apakah dengkuran Anda memengaruhi kesehatan Anda atau tidak, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menemui dokter dan meminta saran. Dengan begitu, Anda dapat mengetahui secara pasti mengapa Anda mendengkur dan apakah Anda memerlukan perawatan. Jangan khawatir, selalu ada solusi untuk setiap masalah!