Apakah kurang tidur dapat mengurangi depresi?

Apakah Anda terkadang merasa sangat sedih, seperti tidak ingin melakukan apa pun, dan semuanya terasa membosankan? Mungkin Anda bangun pagi dengan perasaan sangat sedih, tetapi seiring berjalannya hari, Anda mulai merasa sedikit lebih baik. Inilah yang kita sebut depresi . Ini bukan hanya perasaan sedih, tetapi kondisi medis yang membutuhkan perawatan. Ada perawatan yang baik untuk ini, terutama obat-obatan. Tetapi dibutuhkan beberapa minggu agar obat-obatan tersebut mulai bekerja. Jadi, hari ini kita akan membahas cara yang agak aneh, tetapi sangat menarik untuk mendapatkan bantuan cepat selama waktu itu. Yaitu, mendapatkan bantuan dari depresi dengan tidak tidur selama satu malam.

Rasa lega yang luar biasa setelah semalaman tidak tidur.

Kisah ini dimulai lebih dari 30 tahun yang lalu. Seorang ahli neurobiologi Swiss bernama Anna Wirz-Justice meresepkan pengobatan yang sangat aneh untuk seorang nenek berusia 80 tahun yang menderita depresi berat. Pengobatan itu berupa, nenek tersebut disuruh untuk tidak tidur sama sekali selama satu malam. Menurut dokter, nenek itu duduk di satu tempat sepanjang hari, tersiksa oleh pikiran untuk bunuh diri. Ia jarang berbicara atau bergerak.

Namun, pengobatan aneh ini berhasil!

Keesokan paginya, nenek itu mulai berbicara dan berjalan seperti orang yang sama sekali berbeda. Dia berkata kepada dokter, "Sekitar pukul dua atau tiga siang, saya merasa seperti awan gelap telah terangkat dari pundak saya."

Jadi, apakah ini benar-benar obat untuk depresi? Itulah yang awalnya dipikirkan para peneliti. Faktanya, tidak ada bukti bahwa kurang tidur semalaman dapat mengurangi gejala depresi untuk sementara waktu. Menurut penelitian, hampir 60% orang dengan depresi mengalami pengurangan gejala sebesar 30% setelah kurang tidur semalaman . Secara khusus, orang yang merasa paling buruk mengalami depresi di pagi hari tetapi secara bertahap merasa lebih baik seiring berjalannya hari tampaknya paling diuntungkan dari metode ini.

Namun, ada masalah besar di sini. Yaitu, setelah tidur nyenyak keesokan harinya, rasa lega itu hilang sepenuhnya, dan depresi kembali ke keadaan semula . Selain itu, kurang tidur yang berkelanjutan dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Jadi, tantangan selanjutnya bagi para peneliti adalah menemukan cara untuk meredakan depresi dengan mengubah siklus tidur dan bangun (mengutak-atik siklus tidur-bangun) tanpa sepenuhnya menghilangkan tidur pasien.

Bagaimana hormon kita berhubungan dengan hal ini?

Kini para peneliti mencoba menggunakan jam biologis tubuh kita, atau ritme sirkadian , untuk tujuan ini. Sederhananya, kita memiliki jam alami di dalam tubuh kita. Jam ini mengontrol hal-hal seperti kapan kita tidur, kapan kita bangun, dan kapan kita merasa lapar. Menurut jam ini, berbagai kadar hormon dalam tubuh kita berfluktuasi sepanjang hari.

Pertimbangkan Hormon Perangsang Tiroid (TSH) . Hormon ini membantu mengatur metabolisme kita. Itu berarti hormon ini juga memengaruhi tingkat energi kita. Yang mengejutkan, antara 25% dan 35% pasien dengan depresi ditemukan memiliki kadar TSH yang rendah. Para peneliti telah menemukan bahwa sekresi TSH menurun saat kita tidur, tetapi kadar TSH meningkat saat kita terjaga sepanjang malam hingga dini hari.

Dengan memanfaatkan pengetahuan ini, sekelompok peneliti di Jerman melakukan studi yang inovatif. Mereka memberikan perawatan yang mengubah pola tidur kepada sekelompok pasien depresi yang telah merasakan kelegaan setelah satu malam kurang tidur. Perawatan ini disebut "Sleep Phase Advance" (Pergeseran Fase Tidur ke Depan).

Inilah yang mereka lakukan.

Hasil ini luar biasa! 75% pasien yang menerima perawatan ini tidak mengalami kekambuhan depresi.Artinya, metode ini mampu mengubah peredaan sementara dari kurang tidur menjadi peredaan yang bertahan lama.

Apakah aman melakukan hal-hal ini sendirian di rumah?

Ada satu poin yang sangat penting yang perlu kita pahami di sini. Menjalani program pengobatan yang mengubah pola tidur seperti ini bukanlah hal yang mudah. ​​Dan ini jelas bukan sesuatu yang bisa dilakukan sendiri di rumah .

Terutama jika Anda mengemudikan kendaraan atau mengoperasikan mesin, Anda tidak boleh melakukan hal-hal ini.

Penelitian juga sedang dilakukan terhadap metode lain yang dapat lebih meningkatkan efektivitas pengobatan ini.

• Terapi Cahaya Terang: Telah ditemukan bahwa paparan cahaya terang di pagi hari setelah kurang tidur semalaman dapat memperpanjang efek pereda stres psikologis yang dirasakan.
• Kombinasi dengan pengobatan: Ketika pengobatan kurang tidur ini dikombinasikan dengan obat-obatan untuk depresi, seperti Prozac atau Lithium , kemungkinan kambuh akan berkurang.

Karena antidepresan membutuhkan waktu beberapa minggu untuk bekerja, pengobatan kurang tidur ini dapat menjadi alat sementara yang berharga. Artinya, dapat digunakan sebagai "jembatan" yang memberikan kekuatan mental dan harapan kepada pasien sampai obat mulai bekerja.

Memang benar bahwa minum pil setiap pagi jauh lebih mudah daripada tidur sepanjang malam. Tetapi pengobatan ini memiliki keunggulan khusus. Harganya sangat terjangkau dan memberikan hasil yang sangat cepat . Bagi pasien yang menderita depresi berat, mengetahui bahwa mereka dapat pulih suatu hari nanti memberi mereka harapan besar untuk hidup kembali.