Apakah otot ini penyebab nyeri leher? Mari kita bahas tentang otot Sternocleidomastoid (SCM).

Nyeri leher adalah hal yang sangat umum bagi banyak dari kita, bukan? Nyeri leher ini terutama terjadi saat bekerja di depan komputer dalam waktu lama, atau saat menunduk melihat ponsel. Terkadang saat bangun tidur di pagi hari, leher terasa seperti terkilir. Tetapi tahukah Anda bahwa penyebab utama nyeri ini bisa jadi adalah otot khusus di salah satu sisi leher Anda? Hari ini kita akan membahas otot yang mungkin belum pernah didengar banyak orang, tetapi sangat penting untuk kesehatan leher kita. Otot tersebut adalah otot Sternocleidomastoid (SCM).

Otot Sternocleidomastoid (SCM) itu apa?

Ini agak sulit diucapkan, bukan? Jadi, mari kita sebut saja "otot SCM" singkatnya. Sederhananya, ini adalah otot terbesar dan terpenting di bagian depan leher Anda. Letaknya tepat di bawah kulit Anda. Anda dapat merasakannya dengan jari-jari Anda di sisi kanan dan kiri leher Anda. Jika Anda menoleh ke satu sisi, Anda akan melihat otot ini berdenyut di sisi lainnya. Melalui otot inilah Anda dapat merasakan denyut nadi di leher Anda.

Ini adalah otot berpasangan, artinya otot ini terdiri dari dua bagian. Itu berarti ada satu di sisi kanan dan satu di sisi kiri. Otot ini dimulai dari bagian bawah leher Anda, yaitu di bagian atas dada Anda. Kemudian naik ke sisi leher Anda dan berakhir di bagian belakang tengkorak Anda, tepat di bawah telinga Anda.

Mengapa ini memiliki nama yang aneh?

Nama bagian ini menjadi rumit karena ada tiga tulang yang terhubung dengannya. Mari kita sederhanakan saja.

1. Sterno: Ini merujuk pada sternum Anda, tulang pipih di tengah dada Anda. Sebagian otot SCM dimulai dari sini.

2. Cleido: Ini merujuk pada klavikula Anda, yaitu tulang di tulang selangka Anda. Bagian lain dari otot SCM dimulai di tengah tulang selangka Anda.

3. Mastoid: Ini merujuk pada tonjolan tulang di dasar tengkorak Anda, di belakang telinga. Kita menyebutnya proses mastoid . Otot SCM yang membentang di leher Anda berakhir di tulang ini.

Sederhananya, disebut Sterno-Cleido-Mastoid karena dimulai dari sternum dan klavikula dan berakhir di proses mastoid.

Apa fungsi otot SCM bagi tubuh kita?

Meskipun otot ini kecil, fungsinya sangat besar. Otot SCM bertanggung jawab atas banyak gerakan kepala dan leher Anda.

Bayangkan, saat Anda berjalan di jalan dan seseorang berbicara, Anda tiba-tiba menoleh untuk melihat betapa pentingnya otot SCM dalam membantu Anda makan, bernapas, dan melakukan semua itu.

Kondisi yang dapat memengaruhi otot SCM

Seperti otot lainnya, otot SCM dapat mengalami cedera, keseleo, atau tertarik. Otot ini juga dapat terasa nyeri karena berbagai kondisi medis.

Ini adalah beberapa situasi yang paling umum.

• Sindrom Sternokleidomastoid: Ini terjadi ketika titik pemicu berkembang di area tertentu pada otot SCM. Kondisi ini dapat disebabkan oleh hal-hal seperti postur tubuh yang buruk, cedera leher, dan stres. Hal ini dapat menyebabkan kekakuan leher, nyeri, dan berbagai gejala lainnya.
• Gangguan Sendi Temporomandibular (TMD):Suatu kondisi menyakitkan yang terjadi pada sendi rahang. Masalah pada otot SCM dapat memperburuk kondisi TMD ini dan menyebabkan rasa sakit yang menyertainya.
• Tortikolis (Leher Miring): Ini adalah kondisi di mana otot SCM memendek dan tegang, menyebabkan kepala miring atau berputar ke satu sisi. Kondisi ini terkadang merupakan kondisi bawaan. Kondisi ini terlihat pada bayi baru lahir.

Bagaimana dan di mana rasa sakit otot SCM terasa?

Di sinilah banyak orang menjadi bingung. Bahkan jika ada masalah dengan otot SCM, rasa sakit tidak hanya terasa di leher. Bayangkan masalahnya ada di satu tempat, tetapi rasa sakitnya terasa di tempat lain. Ini seperti bola lampu yang tidak menyala karena masalah di satu tempat pada kabel listrik. Karena fenomena yang disebut Nyeri Rujukan ini, nyeri otot SCM dapat muncul di tempat-tempat berikut.

• Dahi dan sekitar mata (seperti masalah sinus)
• Area pipi dan rahang
• Di dalam telinga dan di belakang telinga
• Tenggorokan (seperti nyeri saat menelan)
• Bahu dan dada bagian atas

Gejala lain yang mungkin terjadi selain rasa sakit

Selain rasa sakit, masalah pada otot SCM juga dapat menyebabkan gejala seperti:

• Sakit kepala: Nyeri seperti migrain, terutama di satu sisi kepala.
• Pusing dan Vertigo: Perasaan berputar.
• Mual
• Perubahan pada mata: kelopak mata terkulai, mata merah, mata berair, penglihatan kabur.
• Kekakuan leher: Kesulitan memutar atau membengkokkan kepala.

Anda lihat, kan? Betapa jauhnya masalah yang disebabkan oleh otot leher sederhana bisa berkembang. Seringkali, ketika kita mengalami gejala-gejala ini, kita mengira itu adalah penyakit serius lainnya. Tetapi mungkin penyebabnya adalah otot SCM ini.

Apa saja pengobatan untuk kondisi ini?

Kabar baiknya adalah banyak dari kondisi ini dapat diobati dengan terapi fisik dan perubahan gaya hidup.

• Terapi panas atau dingin: Ini membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
• Latihan Leher (Peregangan): Ada latihan khusus untuk mengurangi kekakuan otot, memperkuatnya, dan membuatnya lebih fleksibel.
• Pijat: Pijat bermanfaat untuk merilekskan otot yang tegang dan meredakan titik pemicu nyeri.
• Terapi fisik: Seorang terapis fisik dapat merekomendasikan latihan dan perawatan terbaik untuk Anda.

Dalam beberapa kasus parah, misalnya jika otot mengalami kerusakan parah atau terdapat kondisi seperti tumor, pembedahan mungkin diperlukan.

Namun ingat, dokter Anda akan menentukan perawatan mana yang tepat untuk Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan apa pun yang ingin Anda lakukan.

Bagaimana cara menjaga agar otot SCM saya tetap sehat?

Sebaiknya kita mencegah kondisi menyakitkan ini sebelum terjadi. Dengan memasukkan hal-hal sederhana ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat menjaga kesehatan otot SCM Anda.

1. Kelola stres: Saat kita stres, tanpa sadar kita mengencangkan otot-otot di leher dan bahu. Jadi, cobalah untuk merilekskan pikiran Anda melalui hal-hal seperti meditasi, yoga, dan olahraga.

2. Latih postur tubuh yang baik: Ini adalah hal yang paling penting.

• Saat menggunakan komputer, jaga agar layar sejajar dengan mata.
• Saat menggunakan ponsel, jangan menundukkan leher dan melihat ke bawah. Gunakan ponsel Anda sejajar dengan mata.
• Saat membaca, jangan memegang buku terlalu dekat dan menundukkan leher untuk membaca.

3. Topang leher Anda saat tidur: Tidur miring adalah posisi terbaik untuk leher Anda. Gunakan bantal yang memberikan dukungan leher yang baik. Hindari tidur dengan tangan di bawah perut.

4. Berhati-hatilah saat melakukan latihan: Saat melakukan latihan seperti sit-up, jangan tiba-tiba mengangkat kepala dengan cepat. Melakukan hal itu dapat merusak otot SCM. Lakukan latihan tersebut secara perlahan.

5. Regangkan leher Anda: Jika Anda bekerja dalam posisi duduk sepanjang hari, lakukan beberapa latihan leher sederhana dengan memutar leher Anda dari sisi ke sisi, ke atas dan ke bawah, beberapa kali sehari. Orang yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi yang sama, seperti pemain biola, pelukis, dan tukang kayu, sangat berisiko mengalami cedera pada otot SCM. Jika Anda bekerja di pekerjaan seperti itu, tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan khusus untuk melindungi leher.